舉重隊體能訓練創(chuàng)新補短板

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正在海南五指山基地展開冬訓的國家舉重隊，通過不斷強化體能訓練來夯實冬訓基礎。隊伍的體能訓練設計也不斷創(chuàng)新，成為科學訓練的重要組成部分。

國家舉重隊首先在1月進行了冬訓前期體能測試。通過測試，科研團隊制定了更科學、更有針對性的體能訓練方案。隊伍的日常體能訓練除了每周兩次全隊統(tǒng)一進行的體能大課之外，各組體能教練還會設計更有針對性和個性化的體能訓練項目，幫助運動員補足短板。

國家舉重隊每周兩次全隊統(tǒng)一進行的體能大課，包括每周二上午進行核心力量合練、每周四下午進行心肺功能合練。以提升心肺功能的合練為例，這也是巴黎奧運周期國家舉重隊體能訓練的一項新內容，科研團隊從專項的需求出發(fā)，設計了以高強度攀爬機訓練來測試心肺功能水平。而近期每周的合練中，除了攀爬機訓練外，還有一個類似“車輪戰(zhàn)”的高強度間歇性訓練項目。這項訓練共分為9個模塊，每個模塊包含1個訓練動作，每個動作訓練時間40秒、間歇時間為20秒，完成一個模塊后輪換至下一個模塊。共進行三輪訓練，每輪之間間歇時間4分鐘。9個模塊為開合跳、波比跳、高抬腿跑、俯身登山跑、戰(zhàn)繩、負重飛鳥、俯身交替雙臂劃船、跳躍胯下?lián)粽啤⒒鸺疲渲胸撝仫w鳥項目男、女隊員分別使用5公斤和2.5公斤杠鈴片一對，俯身交替雙臂劃船項目和火箭推項目男、女隊員分別使用12公斤和10公斤壺鈴一對。完成這樣一堂訓練課下來，對運動員的考驗極大，心肺功能的提升效果也立竿見影。

之所以需要特定訓練來提升心肺功能，是由于舉重運動員在日常專項訓練中的最大心率只有80%至85%，而比賽中最大心率可能會達到90%至95%，所以心肺功能同樣需要專門的訓練去提升。國際舉聯(lián)在巴黎奧運周期針對奧運資格獲取方式進行了改革，奧運資格賽的比賽強度比以往更大，因此這個周期國家舉重隊不斷摸索，創(chuàng)新訓練方法手段，希望通過提升運動員的心肺功能來幫助他們提升比賽表現。

跆拳道隊突出重點強化能力

中國跆拳道隊目前正在山西太原緊鑼密鼓地冬訓。在此次冬訓中，中國跆拳道隊創(chuàng)新訓練方式和理念，改進更好的訓練方法，突出重點強化能力，做好巴黎奧運會的備戰(zhàn)參賽工作。

以年輕選手為骨干的中國跆拳道隊在2022年的一系列世界大賽中取得佳績，如駱宗詩等年輕運動員努力爭奪奧運積分，不僅在各項大賽中保持良好的奪冠勢頭，也在奧運積分排名上占據了有利的位置。為了保持住在2022年所取得的現有優(yōu)勢，在2023年更上一層樓，更好地完成各項比賽任務，在此次冬訓中努力創(chuàng)新對于中國跆拳道隊是非常重要的。集訓之初，中國跆拳道隊主教練管健民就提出了強化體能、強化運動員特長、提升運動員優(yōu)勢技術的三項重點目標。

首要方面就是體能的強化。此次冬訓中國跆拳道隊在體能訓練上力求創(chuàng)新，在訓練方法和訓練手段等多個方面都引入了新的理念，不斷加強運動員基礎能力指標，為下一階段的訓練和備戰(zhàn)提供堅實的保障。通過冬訓的磨煉，中國跆拳道隊的隊員們在體能訓練中表現出了良好的執(zhí)行力與意志力，無論是動作質量還是核心力量都有所進步。力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等基礎能力的針對性訓練，使全隊明確感受到基礎體能促進專項能力提升的助力效果。前不久進行的體能測試，中國跆拳道隊所有參加冬訓的運動員均取得了出色的成績，全隊對于體能的認知范疇也得以深入拓展，更充分認識到體能訓練的重要性。

而在技術訓練中，中國跆拳道隊借鑒2022年冬訓期間的成功經驗，不斷加大實戰(zhàn)對抗訓練的力度，把實戰(zhàn)對抗常態(tài)化。據介紹，中國跆拳道隊在2022年的冬訓期間較好地完成了實戰(zhàn)常態(tài)化的重要任務，使得每天的訓練中運動員之間的實戰(zhàn)成為常態(tài)。而在2023年的冬訓中，中國跆拳道隊仍將堅持做好實戰(zhàn)常態(tài)化，讓實戰(zhàn)變得和準備活動一樣，讓年輕運動員們通過實戰(zhàn)磨煉意志品質，從不懼怕比賽成長為渴望比賽，進而在各項世界大賽中力爭新的佳績。

拳擊隊三個“轉變”創(chuàng)新訓練理念

中國拳擊隊在2023年的冬訓中積極轉變創(chuàng)新訓練理念，力爭自我創(chuàng)新，自我突破。中國拳擊隊從去年11月中旬正式進入冬訓，以古巴外教的訓練理念和訓練思路開展冬訓工作。其中在訓練中的三個“轉變”與以往相比有了明顯不同。首先，中國拳擊隊在此次冬訓中高度重視體能訓練工作，由過去相對輕視體能、重視技術，轉變?yōu)榧紤?zhàn)術訓練與專項體能訓練并重。在保證每周有兩節(jié)單獨體能訓練課的同時，在每堂課中都有體能訓練和身體功能訓練部分，訓練課后還有針對不同運動員特點的個人體能訓練補充以及身體康復訓練等方案。

第二個轉變是把以前冬訓期間更注重訓練的思路，變?yōu)榫氈杏匈悺①愔杏芯?、以賽促練、賽練結合為方向。聘請古巴外教執(zhí)教后，這種新的訓練思路讓中國拳擊隊在冬訓中收獲頗豐。以往冬訓，隊員們的實戰(zhàn)頻率是一周一次左右，此次冬訓增加為每周至少有兩次實戰(zhàn)，希望通過更多對抗和更多的實戰(zhàn)，讓運動員提高對訓練的認識和對拳擊項目的認識，也能夠讓運動員更好地把訓練中的內容通過一次次的實戰(zhàn)，應用到在拳臺上的交手之中，而不只是簡單的儲備。可以說，也是邊儲備、邊應用的一種創(chuàng)新轉變。

第三個轉變是在技術訓練方面。以往中國拳擊隊的技術訓練會以配合式訓練為主，此次冬訓則轉變?yōu)閷故郊紤?zhàn)術訓練。有條件對抗、自由對抗直至實戰(zhàn)，這些都在訓練課上得到了體現。

目前中國拳擊隊“以攻為主”“以我為主”的備戰(zhàn)思想本身就是一種訓練思路上的重大創(chuàng)新，中國拳擊隊也將繼續(xù)創(chuàng)新技戰(zhàn)術教學指導結構，進一步在戰(zhàn)術層面豐富方法手段，力爭與古巴拳擊訓練理念有機結合，最終走上適合中國拳擊運動發(fā)展的正確道路。

來源 中國體育報

關鍵詞： 中國拳擊隊 希望通過 體能測試