崴腳后打球，我不敢做動作。5月崴腳了，我做了檢查，沒有大礙。休息了一個半月開始重新打球，每次打球之前都會給腳打固定，也沒有痛感。但是在做一些后退和橫移步法的時候還是有點心有余悸，不敢做動作，害怕再次受傷。請問這種情況如何克服。

(資料圖)

（zzu_steven）

踝關(guān)節(jié)扭傷后，需要注重后期的康復(fù)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)訓(xùn)練主要有兩點，一是我們所說的本體感覺的恢復(fù)，通俗一點說就是讓韌帶上的一些神經(jīng)、一些感受器恢復(fù)。我們把這些感受器恢復(fù)好了之后，有利于韌帶的修復(fù)。本體感覺的恢復(fù)，一般我們需要做一些鍛煉，比如單腿站立，后期可以負重進行。再就是我們可以利用一些輔助器具，比如平衡板，通過踩這個平衡板，來鍛煉本體感覺。

二是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要包括外側(cè)肌群即腓骨肌的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練時，我們可以用一些瑜伽帶來進行抗阻的訓(xùn)練?；謴?fù)階段打球，可以對踝關(guān)節(jié)進行固定，比如用白膠布進行硬性固定，限制踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，避免踝關(guān)節(jié)再次損傷。

春節(jié)前打球上網(wǎng)，不幸踩到同伴的腳面，扭傷左腳踝。說是肌腱損傷，休息了一段時間，現(xiàn)在恢復(fù)打球，但每次打完總覺得腳踝還隱隱做疼，打球時總感覺左腳力量不足，穩(wěn)定性不夠，很怕再次傷到。請問腳踝的傷怎樣才能完全恢復(fù)如初？

（.鵝城小飛俠）

根據(jù)您描述的情況，我們建議：

1、堅持進行理療、中藥外敷熏洗等治療；

2、保持每周3次左右的力量訓(xùn)練，例如使用一根彈力帶，一頭固定，另外一頭套在腳上，進行踝關(guān)節(jié)的屈、伸、內(nèi)翻、外翻的活動；

3、在運動時使用護踝等護具對踝關(guān)節(jié)進行保護；

4、運動量不要過大，循序漸進地增加為宜。

半年前，左腳踝不慎外翻扭傷，未傷及骨骼，正骨水數(shù)周后，傷愈，可自如行走。然而事并未了，直向行走跑動雖無礙，但側(cè)移、蹬轉(zhuǎn)、跳躍仍隱隱發(fā)作，至今時逾半載，仍未恢復(fù)。每過球場，見別人打球，今束手無策，何時才能重返球場？

（fangqingxi）

根據(jù)您描述的情況，應(yīng)該是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。一般來講，打羽毛球扭傷腳踝多為外側(cè)韌帶損傷，癥狀表現(xiàn)為腳踝外側(cè)疼痛、局部腫脹、跛行。

踝外側(cè)韌帶有三條，分別為距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶。一般來講，距腓前韌帶最易受傷，其次為跟腓韌帶。針對您這種情況，建議可以考慮針灸、理療及外敷中藥治療。平時注意加強踝關(guān)節(jié)力量，定期進行力量訓(xùn)練。如果進行運動，最好戴上護具。

關(guān)鍵詞： 本體感覺 這種情況 跟腓韌帶