鐵人三項(xiàng)的游泳要領(lǐng)，親身體驗(yàn)是認(rèn)識(shí)環(huán)境唯一的方法—羅特伯．安東尼博士（Dr. Robert Anthony，精神治療師、教練）

游泳池的環(huán)境極佳，有各種地利之便使你很容易發(fā)揮該有的實(shí)力，比如水質(zhì)清澈、溫度適中、池底有標(biāo)線，以及每一趟都有池岸可以轉(zhuǎn)身蹬壁，或是可以攀在岸邊休息。但鐵人的比賽地點(diǎn)絕不會(huì)在泳池。

噢！我話說得太快了，的確有些小鐵人比賽會(huì)在泳池邊舉辦，但如果你挑戰(zhàn)的是鐵人三項(xiàng)比賽，要面對(duì)的必然是開放式水域 — 最讓初鐵者害怕的公開水域。

【資料圖】

在泳池力很安全，但在開放式水域中將面對(duì)各種挑戰(zhàn)，你原本在泳姿上的注意力會(huì)轉(zhuǎn)移到其他更緊迫的問題上，例如求生。再厲害的游泳高手，當(dāng)他在河流、湖泊、運(yùn)河、海灣與海洋中碰到強(qiáng)大水流或撞到各種障礙物（像橋墩）時(shí)，很快就會(huì)像水母一樣隨波逐流了。

許多鐵人喜歡在開放式水域游泳，但也有不少人很怕深不見底的水域，每次在岸邊都會(huì)遲疑很久，直到最后一刻才下水。他們?yōu)榱藴p少在水中的時(shí)間，刻意不下水熱身，但這是個(gè)糟糕的想法。就跟學(xué)習(xí)其他事情一樣：熟悉帶來信心與成功。如果你對(duì)跳入開放式水域十分擔(dān)憂，你應(yīng)該要練習(xí)。練習(xí)得愈多，你愈不會(huì)害怕比賽時(shí)所產(chǎn)生的肢體碰撞。

現(xiàn)場勘察必須要有

如果你到賽場走一趟并不難，建議你最好比賽前先去勘察場地。想要了解游泳賽道的最佳方式，是直接請教現(xiàn)場的救生員，他們會(huì)很快告訴你哪些區(qū)域有潛在的危險(xiǎn)、下水處的深度與附近的暗流等。如果比賽場地是在海邊，你可以從救生員口中得知潮汐的變化情形，以及是否有鯊魚在附近出沒。

就算到現(xiàn)場勘查對(duì)賽道有初步的了解，比賽當(dāng)天可能還是會(huì)有很大的變化，千萬不能掉以輕心。因?yàn)殚_放式水域的情況隨時(shí)都在改變。例如勘查時(shí)水流原本是由北向南且很溫和，但到了比賽當(dāng)天水流的方向與強(qiáng)度都可能會(huì)改變。賽道中的橋墩和巖石都會(huì)影響水流的方向，若你沒有真正下水試游就不會(huì)發(fā)現(xiàn)。岸邊的水深可能會(huì)因?yàn)槌毕?1 公尺以上的變化，原本要游的距離可能在比賽時(shí)要用跑的。此外，會(huì)嚴(yán)重威脅泳者安全的僧帽水母群（physalia physalis），也可能在比賽當(dāng)天出現(xiàn)。

當(dāng)然，一般來說如果主辦單位夠細(xì)心，在比賽的官網(wǎng)上應(yīng)該可以獲得重要的相關(guān)資訊。你可以在場勘前把它列印出來，到游泳賽道時(shí)才能知道哪邊是游泳的起／終點(diǎn)、哪邊是折返點(diǎn)所在的浮球。到賽場時(shí)花一點(diǎn)時(shí)間在起／終點(diǎn)處試游一下，尤其要注意池底是否有水深驟降處或泥漿，這都會(huì)對(duì)你下水和準(zhǔn)備上岸時(shí)造成影響，事先知道才能有心理準(zhǔn)備。

當(dāng)你掌握起／終點(diǎn)的水域情況后，可以試著往比賽當(dāng)天可能的折返點(diǎn)游去，練習(xí)“定位”方向。你可以看遠(yuǎn)方是否有固定的高塔或建筑物，是否跟折返點(diǎn)的浮球剛好在一直線上，如果有的話，定位起來會(huì)更方便。即使比賽當(dāng)天的情況可能有變，你還是會(huì)從這樣的試游過程中獲得許多有用的經(jīng)驗(yàn)。

下水試游時(shí)，千萬不要用全力游完賽道來測試自己的速度。放輕松慢慢游才能用心體驗(yàn)賽道，試游過程中你應(yīng)該考慮是否要穿防寒衣，還是直接穿鐵三服下水？如果你已經(jīng)確認(rèn)終點(diǎn)的位置，快到終點(diǎn)時(shí)可以找一個(gè)高聳的固定物當(dāng)作定位目標(biāo)，這對(duì)你比賽當(dāng)天的幫助很大。

如果情況允許的話，試游的時(shí)間盡量選擇跟開賽時(shí)刻一致，你才能更準(zhǔn)確地體驗(yàn)開賽時(shí)的晨霧、氣溫、水溫以及最重要的太陽角度。若你在接近中午時(shí)試游，很容易看清楚折返點(diǎn)或終點(diǎn)的浮球，但如果是一大早的話，同樣的目標(biāo)會(huì)被眩目的晨曦遮住。能在開賽的時(shí)間試游對(duì)你的幫助很大，你會(huì)知道在下水時(shí)的混亂中到底該朝哪邊游。

到比賽現(xiàn)場試游可以提高自信與減輕焦慮。不管你的目標(biāo)是贏得分組冠軍還是完賽，比賽時(shí)如果可以少一件操心事，絕對(duì)有助于更好的表現(xiàn)

如果你沒辦法事先看場地辦？

不用失望。我們很幸運(yùn)的身處在地球村里，你可以上網(wǎng)找尋熟悉賽道的當(dāng)?shù)厝耍麄冋堃?。?dāng)然這比不上實(shí)際場勘，但多少可以得知水溫與危險(xiǎn)水域等重要資訊。

如果夠幸運(yùn)的話，你可能可以找到樂意在比賽前帶你去勘查場地的朋友。總之，能在賽前認(rèn)識(shí)熟悉賽道的人會(huì)很有助益。

比賽當(dāng)天

不管你事先做了多少功課，到了比賽當(dāng)天，一定會(huì)有出乎意料之外的事情。場勘時(shí)原本空盪盪的沙灘，到時(shí)可會(huì)人來人往、熱鬧非凡，工作人員已設(shè)置了選手跑向轉(zhuǎn)換區(qū)的專用通道，上岸處也架好協(xié)助選手出水的斜坡。

我知道開賽前有很多事要一一確認(rèn)，請一定要挪出時(shí)間來重新檢視游泳賽道。你可以把它當(dāng)作賽前熱身，就像場勘試游時(shí)一樣，分別檢查下水和出水處。熟悉一下出水處到轉(zhuǎn)換區(qū)的路線；注意水中是否有暗流；確認(rèn)定位時(shí)是否可以看到浮球。

只要你有下水熱身，就能擬定出策略。比如說你注意到岸邊下水處有強(qiáng)烈的橫向水流，你可以從外側(cè)下水，如此可以避開下水時(shí)擁擠的人群，水流也可以把你帶回到賽道上的第一個(gè)折返浮球處。如果你面對(duì)的是波濤洶涌的海浪，在水深還未超過膝蓋的淺灘區(qū)就要用跑的，再深一點(diǎn)碰到海浪時(shí)，就需以海豚跳的策略前進(jìn)，不然身體會(huì)被海浪打回岸邊或被浪花嗆到。這些策略都可以讓你在一開賽就領(lǐng)先。

確定前進(jìn)的方向

在開放式水域游泳時(shí)，最難的就是以最短的距離完成比賽。所以不管身處什么情況，一定要確認(rèn)前進(jìn)的方向。

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來源：野途網(wǎng)

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