肌肉痙攣——俗稱抽筋，是騎行和各種耐力運動的常見問題之一。試想當(dāng)你在比賽中跟住了一輪又一輪進攻，好不容易存活到了終點前準(zhǔn)備沖刺時，腿上突然傳來一陣劇烈的酸爽感迫使你放慢腳步丟掉了站臺機會......一旦抽筋會大大影響運動表現(xiàn)，嚴重的話還會導(dǎo)致長時間的疼痛，比起抽筋后的補救措施，預(yù)防更為關(guān)鍵。

加強肌肉鍛煉

預(yù)防抽筋最重要的就是強化肌肉耐力，肌肉耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。肌肉耐力不足就容易引發(fā)抽筋。比賽通常需要付出比平時訓(xùn)練更多的努力，高強度的功率輸出容易超過肌肉的承受能力，這就是為什么在比賽中經(jīng)常發(fā)生抽筋的原因。在平時多注重腿部訓(xùn)練，根據(jù)比賽距離和時間模擬騎行，讓腿部肌肉更好的適應(yīng)強度，才不容易在比賽的關(guān)鍵時期因抽筋“宕機”。

降低強度

如果在騎行過程中發(fā)現(xiàn)肌肉開始出現(xiàn)微微顫動、僵硬、反應(yīng)遲緩的表現(xiàn)，這是肌肉在告訴你，它要扛不住了。依舊按照當(dāng)前的強度繼續(xù)運動會加劇肌肉疲勞進而引發(fā)抽筋，這時候就要降低騎行的強度，稍微變換姿勢活動一下四肢筋骨，適當(dāng)放松緊張的肌肉，避免肌肉抽筋的糟糕情況。

補充水和電解質(zhì)

運動過程中大量出汗，導(dǎo)致鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)元素的流失。如果這些電解質(zhì)不能及時補充,會引起脫水和抽筋，長途騎行中只單純的補充水分，容易造成體液失衡，也會導(dǎo)致抽筋。如果騎行距離長或者強度大，可以服用鹽丸、能量補給或含有補充劑的運動飲料。及時補水也很關(guān)鍵，當(dāng)你感到口渴時往往身體已經(jīng)開始脫水了。

熱身及拉伸

運動前熱身，將身體伸展開來。正式騎行前慢騎幾分鐘，踏頻由慢到快進行動態(tài)拉伸，不僅能提升運動狀態(tài)還能降低肌肉拉傷和抽筋的風(fēng)險。運動后進行靜態(tài)拉伸，舒展騎行時用到的股四頭肌和小腿肌肉，緩解肌肉的過度緊張，不但能加強此次的運動效果，還有助于恢復(fù)，降低下次運動受傷的風(fēng)險。

正確的車輛設(shè)定

錯誤的車輛設(shè)定，如坐墊“恨天高”導(dǎo)致腿打直過度伸展或坐墊太低“憋屈著”無法正確伸展，會造成部分肌肉過度緊張，增加抽筋的概率。坐管高度、坐墊前后距離、把立長度選擇、鎖片位置設(shè)定錯誤等因素都可能導(dǎo)致抽筋的發(fā)生，此時做一套Bike Fitting，設(shè)定正確的騎行姿態(tài)就顯得尤為重要，不僅可以減少抽筋概率還能避免錯誤設(shè)定帶來的運動損傷。

轉(zhuǎn)自：野途網(wǎng)

關(guān)鍵詞： 過度緊張 承受能力 肌肉疲勞