每個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，都有追求自己完美身材的愿景，那些有著完美肌肉線條的身型，都是大家夢(mèng)寐以求的。那些身體渾圓或者骨瘦如柴的身體都不是完美的狀態(tài)，他們都是因身體的脂肪含量過(guò)高或者過(guò)低所造成的結(jié)果。

為了獲得夢(mèng)寐以求的身材，我們會(huì)高度關(guān)注身體的脂肪含量情況，通常我們用體脂率來(lái)表示身體是否勻稱和明顯的肌肉線條。沒(méi)錯(cuò)，脂肪所占體重的比例，就是目前普遍反映身體的重要指標(biāo)之一。

以上是一個(gè)體脂率的對(duì)照表，大家可以看看自己屬于哪個(gè)級(jí)別，另外傳說(shuō)的完美型男的體脂率控制在12%左右。才是最佳身型和完美肌肉線條的一個(gè)重要指標(biāo)。那是否達(dá)到了呢？

體脂率是怎么計(jì)算的？

方法一、如果你知道自己的脂肪重量的話，那么就可以直接進(jìn)行計(jì)算：體脂率=(脂肪重量 ÷ 體重)×100%，這樣就能得到體脂率的數(shù)據(jù)。

方法二、體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男性為1，女性為0)，這樣就可以得到我們的體脂率大概數(shù)值。其中BMI指數(shù)的計(jì)算方法是通過(guò)我們的體重來(lái)除身高的平方，而得到的數(shù)據(jù)。

怎樣才能降低體脂率

1、堅(jiān)持不斷地騎行

騎自行車(chē)是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是我們保持良好身型的最有效的方法，通過(guò)騎行來(lái)消耗人體的大量脂肪。在1小時(shí)中等強(qiáng)度自行車(chē)騎行時(shí)，所消耗的熱量=3631.63=223大卡，其中燃脂消耗=70%*3631.63=156大卡。同等時(shí)間的自行車(chē)騎行會(huì)比慢跑的燃脂效果高很多。因此它是非常值得推薦的燃脂運(yùn)動(dòng)。

2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練

需要每天堅(jiān)持30分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，使肌肉線條更加緊實(shí)。大家都知道脂肪的體積是肌肉的四倍、可肌肉所消耗的熱量是脂肪的十倍以上。加強(qiáng)力量的訓(xùn)練是體脂率訓(xùn)練的必要項(xiàng)目。

3、控制總熱量的攝入

想要降低體脂率要多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物，因?yàn)槿梭w脂肪的消耗需要蛋白質(zhì)，而纖維素可以對(duì)體內(nèi)脂肪的增生起到抑制作用。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)應(yīng)該多吃瘦肉、魚(yú)肉和豆制品，都具有豐富的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充纖維素要多吃蔬菜、水果，比如蘋(píng)果、櫻桃、菠菜、苦瓜、生菜等，部分蔬菜、水果有豐富的維生素和果膠，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素有利于人體免疫力提高，需要注意無(wú)論體脂率過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)對(duì)身體造成不良影響。

4、不斷補(bǔ)充水分

當(dāng)你喝了大量的水，你會(huì)覺(jué)得不想要吃東西。并且水分不僅可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它還會(huì)讓你保持身體的水分和活力。建議每天喝至少2升的水分。并且大量喝水對(duì)測(cè)量體脂率是沒(méi)有影響的。水和脂肪是兩種不同的物質(zhì)，雖然喝水會(huì)增加體重水平，但是不會(huì)影響體內(nèi)脂肪的含量，所以不會(huì)影響體脂率。

身體外形是環(huán)境的產(chǎn)物

（1）自然環(huán)境因素，如身體結(jié)構(gòu)、自然遺傳，這個(gè)方面的適應(yīng)性為了方便你在自然環(huán)境中活動(dòng)。就像其他物種四條腿走路和兩條腿跳躍的身材大相徑庭；

（2）是一種身體結(jié)構(gòu)得到的物質(zhì)供養(yǎng)，也就是你的飲食。超出了需求就會(huì)臃腫肥胖，反之則瘦；

（3）是維持前兩項(xiàng)平衡的關(guān)鍵，就是你的消耗水平和能力，肌肉發(fā)達(dá)比肌肉纖薄消耗能力強(qiáng)、有氧運(yùn)動(dòng)比間歇運(yùn)動(dòng)消耗水平高。所以，兼顧考慮到這三項(xiàng)，你的身材就能得到控制。

不可追求過(guò)低的體脂率

但需要注意的是，愛(ài)好騎行的車(chē)友不可追求過(guò)低的體脂率，因?yàn)橹緦?duì)人體來(lái)說(shuō)并不是多余的。體脂肪可促進(jìn)激素分泌和骨生長(zhǎng)，而內(nèi)臟脂肪能使身體更加靈活，有起到潤(rùn)滑油的作用，皮下脂肪還具有維持體溫的作用，1克糖類(lèi)或蛋白質(zhì)能儲(chǔ)存4千卡（1千卡約為4186焦耳）的能量，而1克脂類(lèi)卻能儲(chǔ)存9千卡的能量，是前者的兩倍多。

因此，為了不影響健康，還是應(yīng)當(dāng)將體脂率維持在個(gè)人所需且相對(duì)應(yīng)的理想體脂率范圍內(nèi)。

轉(zhuǎn)自：野途網(wǎng)

關(guān)鍵詞： 夢(mèng)寐以求 不會(huì)影響 脂肪含量