本月初，經(jīng)過一段時間的恢復(fù)訓(xùn)練后，曾經(jīng)獲得IRONMAN KONA世錦賽及去年CHALLGENG ROTH男子冠軍的德國選手，帕特里克朗格(Patrick Lange) 還是不得不做出放棄參加今年5月在美國圣喬治舉辦的IRONMAN世錦賽的決定。

上個月，在一次階段性訓(xùn)練的最后一次騎行中，這位KONA&ROTH的雙料冠軍不慎摔車，當(dāng)時倒地不起一段時間后，帕特里克朗格結(jié)束了本次集訓(xùn)，然后返程到德國做了核磁共振。

結(jié)果喜憂參半：好消息是重重摔到地面的肩膀沒有骨折，僅僅是肩關(guān)節(jié)受傷。但壞消息則是，傷愈到不影響訓(xùn)練比賽至少要12周。因此他不得不做出放棄參加今年5月在美國圣喬治舉辦的IRONMAN世錦賽的決定。目前，帕特里克朗格已經(jīng)到慕尼黑，在運動康復(fù)專家的協(xié)助下進行康復(fù)治療。

對于朗格來說，保持冷靜并根據(jù)傷情制定今年新的計劃。目前朗格本人倒是對后面的日程安排保持樂觀態(tài)度。他表示，這真的不是我希望的訓(xùn)練營結(jié)束方式（指摔傷），但現(xiàn)在我的團隊正幫助我盡快回歸——他們都是所在領(lǐng)域中最出色的人。我正在盡快制定新的比賽日程，并保持與各方面積極溝通的狀態(tài)。盡管單手回復(fù)郵件需要比以往更長的時間，但我很快就會回歸賽場并且變得更加強大！

這樣一來，原本期待的德國VS挪威的眾神大戰(zhàn)中，德國隊少了一員大將。不過，揚·弗倫蒂諾與布魯門菲爾特的對決，塞巴斯蒂安的退役巡回賽倒計時，古斯塔夫艾登在蟬聯(lián)70.3世錦賽后的大鐵表現(xiàn)依舊看點十足！

自行車是一項重復(fù)性非常高的運動，長時間和高強度的騎行訓(xùn)練會導(dǎo)致運動員受傷的風(fēng)險增加。下面5個注意事項不但能夠提升你的騎行水平，更能減少受傷的風(fēng)險、延長你的運動生涯。

訓(xùn)練之前

訓(xùn)練前的拉伸能夠幫助減少騎行開始時肌肉和關(guān)節(jié)過于僵硬的問題。進行5-10分鐘的動態(tài)拉伸，通過雙腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打開髖關(guān)節(jié)和腰椎關(guān)節(jié)。

訓(xùn)練之中

把踏頻控制在每分鐘90轉(zhuǎn)以下，減少對膝蓋特別是髕股關(guān)節(jié)的壓力（屬于“膝蓋骨區(qū)”）。換上低齒比進行高強度訓(xùn)練能夠帶來較大幅度的提升，但與此同時也增大了受傷的風(fēng)險。

訓(xùn)練之后

利用泡沫軸放松肌肉，減少肌肉酸痛感。尤其是髂脛帶、股四頭肌和梨狀肌的放松能夠讓你恢復(fù)的更快。

檢查自行車

在自行車沒有任何損傷的前提下，要調(diào)整好車座的高度、和車把之間的距離。如果在自行車曾發(fā)生過損傷，那就必須先把自行車的各個部件檢查一下再進行訓(xùn)練。

檢查鎖踏

擰緊螺絲和螺栓夾板，因為經(jīng)過長時間的騎行之后螺絲會發(fā)生松動，導(dǎo)致夾板位置發(fā)生偏移。當(dāng)你把夾板調(diào)整到理想位置的時候，做一個標(biāo)記，這樣你當(dāng)夾板偏移的時候你就可以快速的調(diào)回來了。

轉(zhuǎn)自：野途網(wǎng)

關(guān)鍵詞： 帕特里克 一段時間 較大幅度