每天走1萬步是降低疾病和死亡風(fēng)險的“最佳點(diǎn)”，但根據(jù)近日發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志—內(nèi)科學(xué)》《美國醫(yī)學(xué)會雜志—神經(jīng)學(xué)》的研究，走得多快同樣也很重要。

澳大利亞和丹麥的研究人員對7.85萬名使用可穿戴追蹤器的成年人進(jìn)行了監(jiān)測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走1萬步可以降低患癡呆癥、心臟病、癌癥，甚至死亡的風(fēng)險。然而，更快的步頻帶來的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了步數(shù)。

悉尼大學(xué)醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院研究員Matthew Ahmadi說：“為了維持健康，理想的目標(biāo)不僅是每天走1萬步，而且要走得更快。”

該研究利用英國生物銀行數(shù)據(jù)，將7.85萬名年齡在40至79歲的英國成年人的步數(shù)數(shù)據(jù)與其7年后的健康狀況聯(lián)系起來。這是客觀追蹤步數(shù)與健康關(guān)系的最大規(guī)模研究。

參與者佩戴腕部計速器，測量7天(至少3天，包括周末和睡眠時間)的身體活動。這些信息通過多個數(shù)據(jù)源與參與者的健康記錄相關(guān)聯(lián)，包括住院信息、初級保健和癌癥記錄以及死亡登記等。

研究人員指出，該研究是觀察性的，意味著不能得到直接的因果關(guān)系。但他們注意到，實驗人群存在著強(qiáng)烈且一致的關(guān)聯(lián)。

研究顯示，每走2000步，過早死亡的風(fēng)險就會逐漸降低8%至11%，“最佳點(diǎn)”是每天1萬步。心血管疾病和癌癥發(fā)病率也有類似的聯(lián)系。每天走的步數(shù)越多，患全因癡呆的風(fēng)險越低，9800步是將患癡呆癥風(fēng)險降低50%的最佳“劑量”。相比每天的步數(shù)，較高的步頻強(qiáng)度對上述結(jié)果都有好處。

“我們的研究還表明，對于不太活躍的人，即使每天走3800步也可以將患癡呆癥的風(fēng)險降低25%。”論文合著者、南丹麥大學(xué)副教授Borja del Pozo Cruz說。

悉尼大學(xué)教授Emmanuel Stamatakis說：“由于健身追蹤器和應(yīng)用程序日益流行，步數(shù)很容易獲取，并被公眾廣泛用于跟蹤活動水平，但人們很少思考這些數(shù)據(jù)的意義。”

“這些發(fā)現(xiàn)可以為第一個正式的基于步行的體育活動指南提供信息，并幫助制定旨在有效預(yù)防慢性疾病的公共衛(wèi)生項目。”Stamatakis表示。

研究團(tuán)隊表示，更多關(guān)于長期使用追蹤器的研究，將更清晰地揭示日常步行的特定水平和強(qiáng)度對健康的益處。(王方)

關(guān)鍵詞： 每天走1萬步是降低疾病和死亡風(fēng)險的最佳點(diǎn) 較高的步頻強(qiáng)度有效降低患病及死亡風(fēng)險 體育活動指南 有效預(yù)防慢性疾病