文/趙斌

“熬夜熬的是甲狀腺壽命”這個話題，最近一度沖上熱搜榜首。

(相關(guān)資料圖)

據(jù)生命時報報道，甲狀腺無時無刻不在分泌重要“武器”——甲狀腺激素。作為細胞代謝的“提速機”，甲狀腺激素可提高全身器官的工作效率。甲狀腺激素水平異常，幾乎全身器官都會受牽連。

其實，熬夜遠不止“熬甲狀腺壽命”。熬夜究竟有哪些危害？當(dāng)我們不得不熬夜時，該怎么辦？

中西醫(yī)談熬夜危害

熬夜對健康有何影響？中新社國是直通車分別了解了西醫(yī)和中醫(yī)對熬夜影響的看法。

資深麻醉科醫(yī)生、頰針傳承人張宇在接受中新社國是直通車采訪時表示，從西醫(yī)角度看，目前學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為，熬夜可以給人體帶來很多不良影響，從而傷害神經(jīng)、精神心理以及臟器功能，輕者引起皮膚損害、脫發(fā)、肥胖、頭痛、頭暈、胸悶、氣短等，嚴(yán)重者可導(dǎo)致許多疾病，如：抑郁癥、癌癥等。需要看到，出現(xiàn)癥狀時，已經(jīng)是身體發(fā)出了警示和求救信號，事實上傷害已經(jīng)造成。

美國《國家科學(xué)院學(xué)報》刊登的一項研究表明，睡眠不規(guī)律會對超過1000個基因造成“嚴(yán)重破壞”。這可以解釋為什么老熬夜、時差失調(diào)會導(dǎo)致一系列健康問題。

在中醫(yī)的角度，如何看待熬夜給身體帶來的傷害？

張宇表示，根據(jù)子午流注規(guī)律，23點到凌晨1點是膽“值班”時間，凌晨1點到3點肝臟會進行自我修復(fù)。長期在這個時間段不能進入睡眠狀態(tài)，容易引起肝膽問題。同時，男性長期熬夜可能變得煩躁、易怒等；女性長期熬夜，也會引起陰液損耗、皮膚松弛、眼袋增加以及皺紋增多等問題。

中國抗癌協(xié)會傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)專委會主委、安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科主任、博士生導(dǎo)師李平在接受中新社國是直通車采訪時表示，“陰平陽秘，精神乃治”陰陽平衡是身體健康的基礎(chǔ)狀態(tài)。早晨陽氣上升，晚上陽氣入里。人體這種平衡和規(guī)律一旦被熬夜打破，就有造成人體多種功能失常的可能，很多疾病都與包括熬夜在內(nèi)的不良生活習(xí)慣有關(guān)。

據(jù)梳理多位受訪醫(yī)學(xué)專家觀點，熬夜給人帶來的不良影響至少有以下11個方面：

1、皮膚變差。

2、神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)精神不振、疲勞嗜睡，記憶力減退等。

3、胃腸道問題。熬夜容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。

4、視力下降。熬夜不僅會導(dǎo)致“熊貓眼”，超負荷用眼，會導(dǎo)致視力功能性減退。

5、焦慮、抑郁。白天發(fā)困，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

6、誘發(fā)心腦血管疾病。目前，心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多，且越來越年輕化，長期熬夜或是誘因之一。

7、導(dǎo)致糖尿病患病風(fēng)險上升。長期熬夜，睡眠不足可能會影響肝臟產(chǎn)生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的風(fēng)險。

8、易患阿茲海默癥。

9、導(dǎo)致體重增加。

10、增加患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，導(dǎo)致細胞突變，增加患癌的風(fēng)險。

11、增加男性健康危害。生物節(jié)律會影響前列腺癌的發(fā)生和發(fā)展。此外，睡眠時間過長或過短都會使得精液量和精子數(shù)發(fā)生顯著下降。

熬夜了，還能補救嗎？

從醫(yī)學(xué)專家的角度講，在熬夜之后有哪些應(yīng)對或者補救的措施？

“沒有！沒有任何一種方法可以為長期熬夜‘保駕護航’”，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科原主任張曄在接受中新社國是直通車采訪時表示，醫(yī)護人員也沒有什么“高招”，從營養(yǎng)學(xué)角度，也沒法簡單說吃什么食物就可以減少或抵消熬夜給身體帶來的傷害。

不過，熬夜也分很多種情況，不可以一概而論。

從熬夜的人個體現(xiàn)狀角度講，自身健康情況、身體健康基礎(chǔ)條件、所處年齡階段等有區(qū)別；從熬夜類型角度，是腦力勞動還是體力勞動，是規(guī)律熬夜、偶爾熬夜，還是持續(xù)性地長期熬夜。針對以上差異，在熬夜后力所能及地作出調(diào)整或補救措施上也會有不同。

李平表示，人體的自我調(diào)節(jié)機制會進行調(diào)整。比如有些醫(yī)護人員長期規(guī)律熬夜，身體調(diào)節(jié)機制會讓人適應(yīng)這種狀態(tài)，從而最大化減少給身體帶來的負面影響。

但從人體健康角度而言，還是盡量不熬夜。為了工作等原因不得不熬夜時，有一些事項需要注意，尤其是身體發(fā)現(xiàn)不適后及時就醫(yī)是關(guān)鍵。

綜合幾位受訪專家所講，熬夜之后有6個方法供參考：

1、攝入足夠的水分。熬夜過程中要注意補水，最好不要喝咖啡或濃茶類飲品，更不要大量抽煙，以避免疊加傷害；

2、及時補充營養(yǎng)。喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。但在熬夜后可以迅速休息，就要注意少食，以流食或半流食等好消化、清淡食物為主；

3、從食物品類選擇上，可以注意適當(dāng)降低碳水化合物攝入、增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入；

4、適度戶外運動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉悅，同時對調(diào)整情緒意義積極；

5、及時補充睡眠。對于經(jīng)常熬夜的人而言，建議盡量減少上午補覺時間，適當(dāng)增加午睡時間；

6、非藥物療法。在出現(xiàn)一些失眠、疼痛等癥狀之后，可以采取穴位按摩等方法調(diào)整。仍然不能解決時可到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)通過針灸等方式解決。如通過頰針療法，可降低各種心理原因?qū)е碌膽?yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，解除患者因心理疾病軀體化導(dǎo)致肌肉緊張，使全身處于松弛狀態(tài)，改善睡眠狀態(tài)，有助于人體更好地修整，減少因熬夜引起對人體的傷害。

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