羊城晚報記者 林清清 通訊員 查冠琳 尚寶令

【資料圖】

進(jìn)入小滿節(jié)氣后，雨水明顯增加。所謂“小滿小滿，江河漸滿”，北方地區(qū)此時小麥、禾稻灌漿飽滿尚未成熟，生機(jī)勃勃；而南方地區(qū)則進(jìn)入“龍舟水”降雨集中期，高溫高濕。廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科大科主任鄒旭教授提醒，此時養(yǎng)生保健要訣，要注意助陽和祛濕。

助陽祛濕

小滿要多曬太陽

“小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也?！编u旭表示，此時人體的陽氣上浮充盈，是一年中精神狀態(tài)最好的時期?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也提到，夏天要“夜臥早起，無厭于日”。“無厭于日就是要多曬太陽！”鄒旭提醒，“大自然新舊循環(huán)，人體也是如此，需要多曬太陽‘助推一把’，把身體里的陽氣散發(fā)出來，全身氣血才能通暢，不被痰濕所困。”

此外，平時還可多按摩培元固本的命門穴，以及和胃健脾化濕的陰陵泉穴。

記住四句養(yǎng)生要訣

吃：適當(dāng)食用生姜

“龍舟水”期間，人體易受濕邪所困，脾胃運化失常，故飲食宜清淡、營養(yǎng)、易消化，宜食新鮮蔬菜、瓜果。所謂“冬吃蘿卜夏吃姜”，建議可適當(dāng)食用生姜，不但可以排汗降溫、健胃增進(jìn)食欲，還可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等癥狀，但陰虛體質(zhì)不宜食用。

睡：午睡不可缺

夏季白日漸長、黑夜?jié)u短，適當(dāng)午睡對于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。午餐后最好休息半小時后再睡，時長不宜超過1個小時，以免影響夜間入睡。

動：午間散步采陽

所謂“春夏養(yǎng)陽”，夏季自然界萬物生長、陽氣充盛，人體陽氣也處于相對旺盛時期，故夏季是補(bǔ)養(yǎng)人體陽氣的最佳時節(jié)，午間散步采陽就是不錯的運動。鄒旭教授建議，可選擇在午飯前的11時-12時，以身體感覺溫暖舒適、微微出汗為度，散步前后要注意喝點溫開水。

防：防心腦血管意外

近期晝夜溫差大，容易造成心腦血管意外，有高血壓家族史、血脂高、血糖高、腹型肥胖及缺乏運動的人群尤其需要注意。清晨、晚上外出要添衣，保持心態(tài)平和，適當(dāng)運動，學(xué)會家庭血壓檢測，避免血壓悄然飆升。

小滿養(yǎng)生湯水

1.淮山藥扁豆薏仁湯

材料：淮山藥20克，白扁豆15克，薏米30克，豬骨數(shù)塊，生姜、蔥、食鹽、香菜等適量。

做法：將豬骨洗凈與淮山藥、白扁豆、薏米、生姜一道放入鍋中，加火熬煮，先武火后文火，最后放入適量蔥、食鹽、香菜等調(diào)味品。

功效：健脾祛濕。

2.蓮子紅棗綠豆粥

材料：粳米150克，蓮子30克，紅棗10枚，綠豆200克，白糖或冰糖適量。

做法：將粳米、蓮子、紅棗、綠豆洗凈放入鍋中，加水上火煮，先武火后文火，待粥煮成時放入適量白糖或冰糖調(diào)味。

功效：補(bǔ)脾安神、清熱祛濕。

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