你有沒(méi)有這樣的時(shí)候，在鬧鐘的叫醒服務(wù)中醒來(lái)，卻感覺(jué)頭昏腦漲、身不爽，還莫名其妙地想發(fā)脾氣？沒(méi)錯(cuò)，這就是“起床氣”。據(jù)說(shuō)，每10人中就有6人有“起床氣”。那么這股“邪火兒”到底是打哪兒來(lái)的，要如何澆滅？起床的正確打開(kāi)方式是什么樣的？聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)。

“起床氣”多半是它“鬧”的

起床氣被認(rèn)為可能與“睡眠慣性”有關(guān)。睡眠慣性，是指人剛睡醒后頭腦有一段時(shí)間不很清醒的狀態(tài)，這段時(shí)間里，與制定決策、自我控制有關(guān)的前額葉皮層尚未恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，個(gè)人自控能力下降，而與憤恨、焦慮等情緒相關(guān)的外周交感神經(jīng)系統(tǒng)則開(kāi)始活躍，因而容易出現(xiàn)沖動(dòng)、暴躁的情緒。

(資料圖)

而低質(zhì)量的睡眠是導(dǎo)致“起床氣”的關(guān)鍵因素！

英國(guó)睡眠委員會(huì)對(duì)數(shù)千名英國(guó)居民進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查顯示，有四成的受訪者認(rèn)為，睡眠不足會(huì)使他們醒后心情惡劣；有兩成多的受訪者認(rèn)為，巨大的生活壓力讓他們的睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常做夢(mèng)或被噩夢(mèng)驚醒，第二天起床后不在狀態(tài)，容易發(fā)脾氣。

這些人更容易有起床氣

研究發(fā)現(xiàn)，與其他人群相比，兩類人更容易產(chǎn)生“起床氣”。

女性 據(jù)調(diào)查，女性起床氣的發(fā)生率高于男性，每5名女性中就有3.6個(gè)人有起床氣。這可能與女性早上起床后需要承擔(dān)更多的家務(wù)活動(dòng)有關(guān)。

年輕人 一些快節(jié)奏生活的年輕人或?qū)W生，一方面比較容易情緒沖動(dòng)，另一方面由于工作、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大或心情煩躁，在睡眠沒(méi)有被充分滿足而是被別人叫醒或吵醒時(shí)，就容易發(fā)脾氣。

頭暈?zāi)X漲那是“起猛了”

很多人由于睡過(guò)頭，早上又要趕時(shí)間，起床的時(shí)候往往會(huì)非常著急，然后起床后會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)垦?，甚至出現(xiàn)面色蒼白、血壓升高、眼花等不適，這些俗稱“起猛了”。

這是因?yàn)樗押螅梭w由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，此時(shí)，血流會(huì)比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，如果猛地起床，瞬間改變了大腦的位置，會(huì)導(dǎo)致大腦供血量猛然減少，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。

此外，人在睡眠時(shí)，血壓比較低，如果起床過(guò)猛，會(huì)造成血壓突然升高，尤其是對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)因血壓突然升高而發(fā)生心腦血管意外。因此，起床太猛對(duì)大腦是極其不利的，尤其是年齡大、心腦血管老化的人。

正確的起床方法，應(yīng)該是在睡醒之后先不急著起床，可以再瞇一會(huì)兒，讓自己的身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，待自己頭腦稍微清醒，再慢慢地起身，這也是緩解起床氣非常好的辦法。

快樂(lè)起床可以試試這樣做

不想賴床，如何能快速讓自己清醒？

首先，保證充足的睡眠，這是對(duì)付起床氣、趕走賴床最有效的方法。睡眠質(zhì)量提高了，睡醒之后自然感到精神飽滿。

其次，剛醒還沒(méi)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可以通過(guò)面部按摩來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣按壓眼眶四周、前額、臉頰、耳朵，用指尖輕輕拍打面部，不僅幫助我們快點(diǎn)清醒，對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。

除此之外，我們還可以在起床之后聞一些清神醒腦的香味，聽(tīng)一些音樂(lè)、新聞或有聲讀物，站在窗戶邊或陽(yáng)臺(tái)上進(jìn)行幾次深深的呼吸，也能讓我們快速振作起來(lái)，神清氣爽。

別錯(cuò)過(guò)清晨這杯“復(fù)活水”

早上起床喝水是對(duì)人體有益的，清晨最好空腹喝一杯溫開(kāi)水(300至500毫升)。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，呼吸、排汗、泌尿這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。

此時(shí)補(bǔ)充水分，可很快使血液得到稀釋，降低血液黏稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以清理腸胃，幫助身體排出毒素，防止便秘。

所以早晨起來(lái)第一杯水又被稱作“復(fù)活水”。

如果可以就用冷水洗把臉

常言道：“冷水洗臉，美容保健。”此話不無(wú)道理。一般來(lái)說(shuō)冷水洗臉有幾大好處：

可以在冷水刺激下讓我們迅速清醒，快速振作起來(lái)；

面部皮膚受到冷水刺激，毛細(xì)血管收縮，可以使面部血液循環(huán)更加暢通，增強(qiáng)皮膚彈性；

冷水洗臉可以避免肌膚油脂層被過(guò)度清潔而出現(xiàn)臉部干燥、不適，有助于保持肌膚的水油平衡；

冷水洗臉可以增強(qiáng)身體御寒能力，減少傷風(fēng)感冒與呼吸道疾病的產(chǎn)生。

不過(guò)，需要特別提醒的是，洗臉用熱水、溫水還是涼水，因人而異。對(duì)于年老體弱、免疫力低下者，冬天不宜水溫太低，否則容易感冒。而對(duì)于油性膚質(zhì)者，使用冷水洗臉使毛孔收縮，無(wú)法徹底洗凈面部的化妝品殘留物、灰塵、皮脂等，容易引發(fā)痤瘡問(wèn)題。

文/李沫(北京老年醫(yī)院）

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