日前，國(guó)家體育總局公布了第一批高危險(xiǎn)性體育賽事活動(dòng)目錄，滑雪賽事位列其中。國(guó)際滑雪聯(lián)合會(huì)此前也公布過(guò)《十大安全準(zhǔn)則》，提示滑雪愛(ài)好者遵守規(guī)則，安全滑雪?；┳鳛橐豁?xiàng)高危險(xiǎn)性運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是初學(xué)者還是資深雪友，都要把安全意識(shí)放在第一位。

滑雪前需要做好哪些防護(hù)，滑雪中如何避免發(fā)生碰撞、出現(xiàn)傷病如何救治，滑雪后如何快速恢復(fù)？帶著這些問(wèn)題，新京報(bào)記者專(zhuān)訪郭丹丹、方森、倪守軍、連文志等滑雪專(zhuān)家和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，詳解滑雪過(guò)程中需要注意的相關(guān)事項(xiàng)，在安全的前提下享受滑雪運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

(資料圖片僅供參考)

滑雪前

嚴(yán)禁酒后滑雪

所有的滑雪場(chǎng)安全提示中，都有一條“嚴(yán)禁酒后滑雪”。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千萬(wàn)不要喝酒。同時(shí)，患有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)病的群體也不建議滑雪，“一旦出現(xiàn)意外，小的雪場(chǎng)還好，巡邏員可能會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)。如果在較大的雪場(chǎng)，很難第一時(shí)間被發(fā)現(xiàn)?！?/p>

了解雪場(chǎng)環(huán)境

滑雪前一定要了解滑雪場(chǎng)的雪道環(huán)境，認(rèn)真閱讀雪場(chǎng)安全提示，準(zhǔn)確掌握各條雪道的坡度、長(zhǎng)度和難度，根據(jù)自身水平選擇合適的雪道，更不要滑出滑雪場(chǎng)界線(xiàn)?！安灰つ繃L試超出能力范圍的更高級(jí)的雪道，否則就等于把自己和他人置于危險(xiǎn)的境地?！蹦呤剀娬f(shuō)。

方森介紹，每到一個(gè)陌生的雪場(chǎng)時(shí)，他會(huì)找一個(gè)熟悉環(huán)境的朋友或教練當(dāng)向?qū)?，盡快了解雪場(chǎng)周?chē)沫h(huán)境。特別是滑野雪，一棵樹(shù)看上去只露個(gè)尖，但底下可能就是個(gè)幾米深的大坑。

裝備心中有數(shù)

滑雪服、頭盔、雪鏡、雪板、雪杖、雪鞋這些裝備都可以在滑雪場(chǎng)租到，手套、帽子、護(hù)臉等防護(hù)用品也要準(zhǔn)備好。郭丹丹表示，裝備準(zhǔn)備齊全，到了雪場(chǎng)不至于手忙腳亂，也會(huì)省去很多時(shí)間。否則滑雪前一通忙活，人會(huì)煩躁，體驗(yàn)感也不好。

護(hù)膚不可忽視

滑雪雖然是一個(gè)冬季項(xiàng)目，但對(duì)防曬有很高的要求。方森介紹，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在雪場(chǎng)，滑雪教練臉上通常都會(huì)出現(xiàn)“熊貓臉”，大家在滑雪前一定要涂抹防曬霜、戴上護(hù)臉，保護(hù)好皮膚。

熱身微微出汗

雪場(chǎng)氣溫低，滑雪前要進(jìn)行充分熱身，激活身體肌肉，防止滑雪時(shí)摔倒受傷。連文志介紹，穿上雪鞋前可以進(jìn)行一些深蹲或者原地小碎步跑訓(xùn)練，心率達(dá)到100左右或者感覺(jué)后背微微出汗即可。

新手請(qǐng)個(gè)教練

滑雪不是一個(gè)容易上手的項(xiàng)目，新手最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。郭丹丹指出，如果條件允許，一定要請(qǐng)個(gè)教練，看上去是多了一份開(kāi)銷(xiāo)，但非常有必要，“有時(shí)候這些技術(shù)就像窗戶(hù)紙，一捅就破。而且你學(xué)會(huì)了以后，也會(huì)變身一個(gè)小教練去教其他朋友。”

滑雪中

“超車(chē)”留足空間

滑雪過(guò)程中處處要牢記安全意識(shí)，不要撞到別人，也不要被別人撞到。同時(shí)，選擇在合適的雪道滑行，注意避讓一些障礙物，減少不安全的因素。方森介紹，滑行過(guò)程中如果想要超越其他人，一定要留出足夠的空間。前方滑雪者有雪道使用的優(yōu)先權(quán)，發(fā)生碰撞責(zé)任在后方滑雪者。

摔倒時(shí)扔雪杖

滑雪是一項(xiàng)“摔”出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，滑雪過(guò)程中摔倒在所難免，但一定要學(xué)會(huì)如何正確地摔倒以及起身。倪守軍介紹，雙板選手摔倒時(shí)要扔掉雪杖，雙手抱在胸前向雪板一側(cè)傾斜倒下；單板選手可以向后蹲坐下去或者往前撲倒，一定注意避免頭部、手腕、肩部跟地面直接發(fā)生碰撞。

摔倒后要避讓

如今滑雪愛(ài)好者越來(lái)越多，各大雪場(chǎng)節(jié)假日人流更是趨于飽和。雪圈有句俗話(huà)“不怕摔、就怕撞”。初學(xué)者如果在雪道上摔倒，應(yīng)盡快脫板起身讓開(kāi)雪道，到雪道兩側(cè)或是不影響他人滑行的地方重新穿好雪板，防止被撞傷。

切記不要扎堆

初學(xué)者往往是三五好友一同來(lái)到雪場(chǎng)，切記不要扎堆滑行，要保持一定的安全距離，否則很容易發(fā)生碰撞。方森介紹，摔倒時(shí)通常傷情都不太嚴(yán)重，比較嚴(yán)重的多是被人撞傷。如發(fā)現(xiàn)前方有雪友摔倒應(yīng)及時(shí)避開(kāi)，實(shí)在來(lái)不及時(shí)可以主動(dòng)摔倒，避免對(duì)他人造成二次傷害。

坐魔毯勿打鬧

在雪場(chǎng)乘坐魔毯(初、中級(jí)雪道的交通方式，也叫雪場(chǎng)電梯)時(shí)，一定要注意力集中，這同時(shí)關(guān)系到身邊雪友們的安全。方森介紹，雙板愛(ài)好者乘坐魔毯時(shí)，一定要讓雪板處在平行狀態(tài)，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打鬧，身體也不要有多余動(dòng)作，很多時(shí)候都是在猛一回頭時(shí)摔倒的。一旦發(fā)生意外，工作人員會(huì)第一時(shí)間停止魔毯運(yùn)行，這也有可能造成更多人摔倒。技術(shù)好的單板愛(ài)好者可以單腳滑行至魔毯，如果是初學(xué)者則建議把雪板脫下來(lái)抱著，這樣相對(duì)安全一點(diǎn)。

累了就要休息

方森強(qiáng)調(diào)，滑雪時(shí)感覺(jué)到累了，就一定要休息，很多事故往往都出現(xiàn)在最后一趟滑行中。人一旦疲勞，身體便心有余而力不足。腦子里想著一個(gè)動(dòng)作，但腿上使不出勁了。這時(shí)候如果再堅(jiān)持繼續(xù)滑雪，很容易出現(xiàn)事故。

骨折及時(shí)固定

滑雪最容易損傷的部位是膝關(guān)節(jié)，其中前交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶和半月板損傷最為常見(jiàn)，再?lài)?yán)重一點(diǎn)可能會(huì)出現(xiàn)骨折。連文志表示，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨折情況，一定要及時(shí)固定，否則容易穿破動(dòng)脈神經(jīng)，引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。可以把雪杖或雪板當(dāng)作支架把膝關(guān)節(jié)保護(hù)起來(lái)，然后轉(zhuǎn)移到一個(gè)安全的地方，等待救護(hù)人員到達(dá)。

肩傷立即?；?/p>

除了膝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)也是滑雪過(guò)程中容易受傷的部位。一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位等情況，要聯(lián)系醫(yī)護(hù)人員或直接去醫(yī)院，不要自行復(fù)位。連文志強(qiáng)調(diào)，肩部出現(xiàn)傷病后，一定不要再繼續(xù)滑雪，此時(shí)身體平衡受到破壞，滑行過(guò)程中很容易摔倒，出現(xiàn)二次受傷的情況。

頭受傷禁喝水

滑雪中盡管佩戴了頭盔，但仍有可能出現(xiàn)腦外傷情況。連文志強(qiáng)調(diào)，出現(xiàn)顱腦受傷時(shí)，一定不要吃東西，也不要喝水，等待醫(yī)生救治，“這時(shí)候喝水，可能會(huì)因?yàn)閱芸纫鸱窝?，醫(yī)學(xué)上叫吸入性肺炎，是非常危險(xiǎn)的。”

雪板可當(dāng)擔(dān)架

與雙板不同，單板滑雪摔倒時(shí)多是臀部、背部著地，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰椎骨折、尾椎骨折等。一旦摔倒后出現(xiàn)腰部疼痛，或者下肢活動(dòng)受限、下肢活動(dòng)障礙等情況，有可能是發(fā)生了腰椎骨折。這時(shí)候的救治非常重要，可將雪板脫下充當(dāng)擔(dān)架，傷者一定不要再起身，也不要做彎腰、扭腰等動(dòng)作，等待醫(yī)生救治。

滑雪后

排酸緩解疲勞

連文志介紹，滑雪結(jié)束后，要及時(shí)進(jìn)行拉伸活動(dòng)，盡快將肌肉中的乳酸排出，減輕第二天肢體酸痛感。如果不做拉伸活動(dòng)，肢體酸痛情況可能會(huì)持續(xù)3至5天。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜槍對(duì)肌肉適當(dāng)按摩，緩解疲勞。

適當(dāng)補(bǔ)充能量

由于是一項(xiàng)室外低溫項(xiàng)目，滑雪后要適當(dāng)補(bǔ)充熱水。方森介紹，滑雪過(guò)程中會(huì)消耗大量熱量，大家可以備點(diǎn)牛肉干或巧克力快速補(bǔ)充熱量。另外，泡溫泉也是一種運(yùn)動(dòng)后很好的放松方式。日本的很多雪場(chǎng)都配套有溫泉，滑雪后泡泡溫泉可以及時(shí)放松身體。

及時(shí)更換內(nèi)衣

滑雪過(guò)程中容易出汗，滑雪后要及時(shí)更換內(nèi)衣，預(yù)防感冒。注意滑雪時(shí)不要穿棉質(zhì)的貼身內(nèi)衣，不易排汗。

注重日常鍛煉

滑雪是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，非雪季時(shí)也要適當(dāng)鍛煉身體，良好的肌肉力量可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈敏性，肌肉力量不強(qiáng)的人容易產(chǎn)生疲勞，增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。連文志稱(chēng)，跑步、自行車(chē)等都是不錯(cuò)的健身方式，平板支撐、俯臥撐等也能很好鍛煉腰背部核心肌力。肌肉力量好了，滑雪過(guò)程中就不容易摔倒和受傷。

關(guān)鍵詞： 滑雪運(yùn)動(dòng) 安全距離