化解負(fù)面情緒 讓家成為可以?？康摹案蹫场?/h1>

2022-04-26 09:08:19    來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)

我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到類似說(shuō)法：

“再苦再難，也要盡力不把負(fù)面情緒帶回家！”

“最好的修養(yǎng)，是把負(fù)面情緒擺脫在家門之外！”

“為了家人，為了家庭的和睦，一定要學(xué)會(huì)控制情緒！”

這些看法和行為，在傳統(tǒng)家庭觀念中，被認(rèn)為是司空見(jiàn)慣的，是正確的。

然而，問(wèn)題來(lái)了。單位和家里都不能消化負(fù)面情緒，那么，去哪里才可以呢？真的只通過(guò)找朋友聊一聊，與三五知己品品茶、散散步或者去喝喝酒就可以讓負(fù)面情緒消失嗎？就能控制住負(fù)面情緒，不在家人面前發(fā)作嗎？

網(wǎng)上有個(gè)段子：樓主的下屬在某精神衛(wèi)生中心因輕度抑郁、焦慮開(kāi)了張一周的病假條。樓主發(fā)帖詢問(wèn)要不要批假，最熱的回帖是——“批吧，否則萬(wàn)一他拿刀劈你劃不來(lái)?！?/p>

雖然是個(gè)笑話，但的確在近些年，各種抑郁癥、焦慮癥、狂躁癥等名詞紛紛出現(xiàn)在我們身邊。一旦被確診，同事、朋友不知該如何與之相處，從而選擇敬而遠(yuǎn)之或保持警覺(jué)提防；家人和當(dāng)事者則更像得了絕癥一樣，無(wú)法確信是否可以痊愈。于是，除去焦慮、抑郁外，又增加了恐懼和對(duì)自己身體的不信任，結(jié)果很多人病情越來(lái)越嚴(yán)重。

被確診成某某癥，說(shuō)明已經(jīng)到了需要專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)、治療的階段，而其在萌芽狀態(tài)時(shí)，原因卻僅是隨處可見(jiàn)的“負(fù)面情緒”。如果沒(méi)有正確的辦法對(duì)“負(fù)面情緒”進(jìn)行處理和消化，任其肆意宣泄或累積，久而久之，你也很有可能成為上面笑話中那位要請(qǐng)假的仁兄。

那么，如何化解與避免負(fù)面情緒造成的傷害呢？

第一步，正確定義和客觀看待發(fā)生的負(fù)面情緒，會(huì)讓傷害減少一半。

人是一個(gè)復(fù)雜的生物體，通過(guò)越來(lái)越多的研究表明，看似分屬不同學(xué)科的生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生，存在著緊密的關(guān)聯(lián)。

同時(shí)，生活經(jīng)驗(yàn)也告訴我們，餓了容易暴躁，困了容易找碴兒，生理期容易不講道理，生病了容易情緒低落。因此，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，先別急著討厭它、擺脫它、壓抑它或指責(zé)它，不妨先觀察自己：身體是否處于不舒適的狀態(tài)？身體或心理的安全是否受到威脅？自己的需求(生理/心理)是否得不到滿足，并且已持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間？認(rèn)真檢視后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的認(rèn)知——負(fù)面情緒的出現(xiàn)是來(lái)自于身體內(nèi)部的警示。

這個(gè)認(rèn)知，是我們有效化解并避免負(fù)面情緒帶來(lái)傷害的第一步。

第二步，建立一個(gè)觀念——家是化解負(fù)面情緒最重要的場(chǎng)所。

家是什么？溫馨甜蜜的居所、風(fēng)平浪靜的港灣、堅(jiān)強(qiáng)厚實(shí)的依靠……但我們不要忘記最重要的那個(gè)定義：家是父母，家是愛(ài)人。

作為父母一定要清楚，當(dāng)孩子帶著負(fù)面情緒回到家的時(shí)候，需要的是被我們擁抱和允許，并提供幫助，而不是“恨鐵不成鋼”式的指責(zé)。即使這種指責(zé)是出于愛(ài)，也會(huì)令孩子產(chǎn)生“我有負(fù)面情緒，太無(wú)能了！”的自我認(rèn)定。

孩子只有依靠父母或有足夠安全感的家才能處理負(fù)面情緒，否則就會(huì)轉(zhuǎn)化成和老師對(duì)著干、和同學(xué)打架、做出格的事情、欺負(fù)弱小等“壞”孩子的行為。或者，他們會(huì)把這種情緒壓抑在心里，直到以更加強(qiáng)烈的爆發(fā)方式傷害自己或他人。

作為愛(ài)人一定要清楚，伴侶除了一起生活、孕育后代之外，還有很重要的職責(zé)和義務(wù)就是照料對(duì)方、支持對(duì)方，這當(dāng)然包括一方出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候。一對(duì)關(guān)系和諧的夫妻，在對(duì)方身體出現(xiàn)生理疾病的時(shí)候，會(huì)很自然地提供幫助，認(rèn)為照料對(duì)方是應(yīng)該的?？墒?，當(dāng)愛(ài)人遇到心理問(wèn)題，產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，我們卻想不起來(lái)提供幫助，反而怪對(duì)方將外邊的情緒帶進(jìn)家來(lái)，這不是很奇怪的邏輯嗎？

幫助家庭成員化解負(fù)面情緒是作為家人的職責(zé)。家庭有這個(gè)共識(shí)，每個(gè)成員便會(huì)感到有依靠，被理解，受支持，那么負(fù)面情緒帶來(lái)的傷害就會(huì)減少很多。

第三步，掌握一個(gè)知識(shí)點(diǎn)——每個(gè)人在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，需要的化解方式各不相同。

在共通的吃好、喝好、休息好外，還區(qū)分為三種不同的化解方法：

有的人需要自我療愈。

他們?cè)跔顟B(tài)不好的情況下，最好的“復(fù)活”方式就是獨(dú)處?；蚴窃诎踩察o的空間里靜靜地待著，或是吃些自己想吃的東西，做些自己想做的事情，或者就是簡(jiǎn)單地睡覺(jué)。總之，就是不被打擾地用自己舒適的方式獨(dú)處。當(dāng)時(shí)間夠了的時(shí)候，就會(huì)“滿血復(fù)活”地自己走出來(lái)。

有的人需要被親密的人幫助。

他們?cè)跔顟B(tài)不好的情況下，更需要被認(rèn)真傾聽(tīng)、被真心理解、被專心陪伴、被溫暖擁抱，所有一切讓他們體會(huì)到被重視、被愛(ài)著的行為，都可以讓他們迅速進(jìn)入自我修復(fù)的進(jìn)程中。

有的人需要更開(kāi)闊的群體。他們不適合在家里“療傷”，需要走到人群中，或是和朋友們喝酒侃大山，或是去參加會(huì)議認(rèn)識(shí)一些行業(yè)牛人，或是去參與拯救世界的活動(dòng)?？傊?，更廣闊空間里的社交活動(dòng)才是他們的“療傷圣藥”。

大家可以通過(guò)詢問(wèn)或觀察，了解家人適合以上3種方式的哪一種，如此，我們才能在必要的時(shí)候提供最適當(dāng)?shù)闹С?。一定要記住：錯(cuò)誤的方式不但于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)起到相反的作用。

日常生活中，隨著身體狀態(tài)的起伏，隨著生活、學(xué)習(xí)、工作不斷產(chǎn)生的責(zé)任和壓力的積累，我們總會(huì)與負(fù)面情緒不期而遇?？梢哉f(shuō)，負(fù)面情緒無(wú)處不在，更讓人無(wú)可逃避。希望每個(gè)人都能夠客觀認(rèn)知負(fù)面情緒，并懂得如何與它們相處；希望每個(gè)家庭成員包容對(duì)方的不開(kāi)心并給予無(wú)微不至的照料；希望所有人的家都成為真正可以停靠的港灣。

歐琳娜 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)

關(guān)鍵詞： 負(fù)面情緒