加壓訓(xùn)練(KAATSU training)又稱血流限制訓(xùn)練(Bloodflow restriction training)，是一種新型的訓(xùn)練方法，于上世紀(jì)八九十年代發(fā)明于日本，其原理是通過加壓裝置對(duì)遠(yuǎn)端肌肉進(jìn)行血流限制，通過較小強(qiáng)度的肌肉刺激達(dá)到大強(qiáng)度力量訓(xùn)練的效果，保證安全有效地完成訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)其在康復(fù)保健領(lǐng)域也有廣泛應(yīng)用。

目前血流限制裝置主要分為充氣式與非充氣式(彈性綁帶)，充氣式主要為醫(yī)用血壓計(jì)或者電子加壓裝置，其加壓刻度精準(zhǔn)，競(jìng)技體育、康復(fù)指導(dǎo)和實(shí)驗(yàn)室等使用較多；彈性綁帶主要為帶有刻度的尼龍綁帶，大眾健身人群有所使用。近期發(fā)現(xiàn)一種結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、生產(chǎn)成本低、提供加壓位置與精準(zhǔn)度、操作簡(jiǎn)單方便、便于攜帶和安全性好的四肢加壓訓(xùn)練專利裝置，更貼近于大眾健身使用。

■ 研究發(fā)現(xiàn)：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(步行)結(jié)合血流限制訓(xùn)練方法可以顯著提高老年人和久坐人群2.5-4.5倍的身體活動(dòng)水平；采用血流限制結(jié)合低強(qiáng)度自行車訓(xùn)練，將訓(xùn)練強(qiáng)度定為40%VO2max強(qiáng)度，血流限制的壓力從120mmHg逐漸升高至210mmHg，血流限制組受試者VO2max顯著提高。通過既往研究發(fā)現(xiàn)血流限制訓(xùn)練結(jié)合低強(qiáng)度有氧耐力可以提高大眾的身體活動(dòng)水平。

■ 研究證明：低強(qiáng)度的加壓運(yùn)動(dòng)使肌肉大小和力量增加以及血液中生長(zhǎng)激素增加。通過加壓適當(dāng)控制住血流進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因處于無(wú)氧狀態(tài)，肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生疲勞物質(zhì)——乳酸。大量的乳酸刺激大腦的下垂體前葉分泌出大量的生長(zhǎng)激素，不但能夠提高體能，而且可以促進(jìn)人體新陳代謝，還能增強(qiáng)血管壁的彈性，預(yù)防因代謝綜合征而引起的各種疾病。另外，研究還證明加壓可以促進(jìn)骨折、扭傷等外科疾病的恢復(fù)，縮短康復(fù)時(shí)間。

當(dāng)前大眾人群體力活動(dòng)水平下降，在健康中國(guó)建設(shè)持續(xù)推進(jìn)下，大眾的健康意識(shí)不斷提高，健身人群不斷增加。為降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和提高訓(xùn)練效果并且最大化地達(dá)到訓(xùn)練目的，在慢跑時(shí)通過血流限制裝置對(duì)下肢進(jìn)行加壓，可以通過更小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大地提高大眾人群的心肺耐力和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，減少膝關(guān)節(jié)損傷等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞： 限制裝置 訓(xùn)練方法 有氧運(yùn)動(dòng) 代謝綜合征 訓(xùn)練目的