文/劉亮

人的一生約有三分之一時間在睡眠中度過。

但“晚上睡不著，早上爬不起”，正成為當(dāng)代人睡眠問題的真實寫照。

什么因素影響了人們的睡眠？“3.21”是世界睡眠日，讓我們科學(xué)的了解一下自己的睡眠。

近四分之三受訪者曾有睡眠困擾

中國睡眠研究會等機構(gòu)近日聯(lián)合發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，睡眠問題是當(dāng)前國民的一大困擾。白皮書通過抽樣調(diào)查和大數(shù)據(jù)分析調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近四分之三的受訪者曾有過睡眠困擾。

這當(dāng)中，經(jīng)常有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現(xiàn)頻率大于等于一周三天)的受訪者比例達(dá)12%；偶爾有睡眠困擾(最近三個月睡眠困擾出現(xiàn)頻率小于等于一周兩天)的受訪者達(dá)59.5%；從未受睡眠困擾的比例僅有26.3%。

另一份由中國社科院社會研究學(xué)所等機構(gòu)發(fā)布的《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，2021年中國民眾睡眠指數(shù)為64.78分(百分制)，略高于及格水平。

報告還發(fā)現(xiàn)，我國民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時。65%的被調(diào)查者每天實際睡眠時長不足8個小時，僅有8%的人每天睡夠8個小時。相比十年前，國人入睡時間晚了兩個多小時，起床時間晚了37分鐘，睡眠時長少了近1.5小時。

是什么影響了我們的睡眠？兩份調(diào)查指出：看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時間長擠占了睡眠時間。

這個答案：意料之中。

年輕人成“熬夜冠軍”老年人“難以入眠”

不同年齡段面臨的睡眠問題不同。

白皮書顯示，未成年人平均睡眠時長僅7小時；25歲-60歲的人群隨著年齡增加，平均睡眠時長逐漸減少。

相比之下，61歲及以上的“夕陽紅人群”，平均睡眠時長出現(xiàn)輕微反彈，但不足6小時的占比超過四成。

在受訪者中，44%的19歲-25歲年輕人熬夜至零點以后，是當(dāng)之無愧的“熬夜冠軍”。42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達(dá)21%。

從睡眠問題形成原因看，“壓力大”是各年齡段睡不好的共同原因，但在26歲-45歲的青年群體里更為突出——每兩名睡不好的青壯年，就有一名“壓力山大”。年齡越大，越容易因為身體健康影響睡眠：61歲及以上的受訪老人中，46%表示會因身體健康原因睡不好覺。

相比老年人，年輕人睡眠質(zhì)量較好。老年人自我認(rèn)知睡眠質(zhì)量非常差的群體占比為9.7%，年輕人僅4.2%。年輕人入睡時長顯著低于老年人，老年人頻繁失眠比率明顯高于年輕人。

在中國睡眠研究會理事郭兮恒看來，中青年群體壓力過大主要與學(xué)習(xí)和工作密切相關(guān)，而老年人睡眠較輕、易醒，若患有高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病，睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)受到影響。

晉渝皖粵：午睡省份“四大天王”

調(diào)查顯示，睡眠問題在地域上還呈現(xiàn)一定差異性。

從午休習(xí)慣情況上看，山西、重慶、安徽、廣東四省，超60%的調(diào)查對象經(jīng)常午休，是午睡省份比例最高的前四名。

從對睡眠問題的關(guān)注度看，一線、新一線城市受訪者對睡眠的關(guān)注度更高。

不同類型城市對比：三線及以下城市睡得快、睡得久，居民平均睡眠時長超7.1小時。一線城市居民就寢時間最晚，平均時間約在晚上11點半。二線城市中睡眠質(zhì)量較差的人群比例顯著高于其他城市。

從各省份睡眠時長看，西藏地區(qū)民眾平均睡眠時長最長，平均達(dá)7.66小時，其次為新疆、河北、內(nèi)蒙古和云南，睡眠時長均在7小時以上。

從睡眠質(zhì)量上看，四川地區(qū)民眾睡得最“安逸”，平均自我睡眠認(rèn)知程度最優(yōu)質(zhì)，其次為重慶、西藏、青海和內(nèi)蒙古。

掙多少錢才能睡得更好？

收入越高越“高枕無憂”嗎？可不一定。

白皮書稱，從收入上看，隨著收入增加，睡眠時長逐漸減少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分?jǐn)?shù)就越高，調(diào)查顯示，年收入在30萬-50萬元的睡眠分?jǐn)?shù)最高。

白皮書指出，壓力是不同收入人群睡不好的首要原因。但具體看，不同收入人群產(chǎn)生壓力的來源不一樣。這當(dāng)中，無收入人群更在意睡眠環(huán)境和情感問題；8萬-15萬元年收入人群中，身體健康對睡眠的影響較明顯；50萬-100萬元年收入人群則受到了更多經(jīng)濟壓力的影響。

此外，隨著現(xiàn)代社會工作節(jié)奏的加快，不少職場人士面臨的壓力也與日俱增?！吨袊哐芯繄蟾?2022)》顯示，在過去一個月中，有超過一半的職場人士有1至7天的時間出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。此外，職場人士整體睡眠時長不足，超六成職場人每晚睡眠時間不足8小時。

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