文/劉亮

人的一生約有三分之一時(shí)間在睡眠中度過(guò)。

但“晚上睡不著，早上爬不起”，正成為當(dāng)代人睡眠問(wèn)題的真實(shí)寫(xiě)照。

什么因素影響了人們的睡眠？“3.21”是世界睡眠日，讓我們科學(xué)的了解一下自己的睡眠。

近四分之三受訪(fǎng)者曾有睡眠困擾

中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)近日聯(lián)合發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，睡眠問(wèn)題是當(dāng)前國(guó)民的一大困擾。白皮書(shū)通過(guò)抽樣調(diào)查和大數(shù)據(jù)分析調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近四分之三的受訪(fǎng)者曾有過(guò)睡眠困擾。

這當(dāng)中，經(jīng)常有睡眠困擾(最近三個(gè)月睡眠困擾出現(xiàn)頻率大于等于一周三天)的受訪(fǎng)者比例達(dá)12%；偶爾有睡眠困擾(最近三個(gè)月睡眠困擾出現(xiàn)頻率小于等于一周兩天)的受訪(fǎng)者達(dá)59.5%；從未受睡眠困擾的比例僅有26.3%。

另一份由中國(guó)社科院社會(huì)研究學(xué)所等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，2021年中國(guó)民眾睡眠指數(shù)為64.78分(百分制)，略高于及格水平。

報(bào)告還發(fā)現(xiàn)，我國(guó)民眾睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí)。65%的被調(diào)查者每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，僅有8%的人每天睡夠8個(gè)小時(shí)。相比十年前，國(guó)人入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，起床時(shí)間晚了37分鐘，睡眠時(shí)長(zhǎng)少了近1.5小時(shí)。

是什么影響了我們的睡眠？?jī)煞菡{(diào)查指出：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)間長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間。

這個(gè)答案：意料之中。

年輕人成“熬夜冠軍”老年人“難以入眠”

不同年齡段面臨的睡眠問(wèn)題不同。

白皮書(shū)顯示，未成年人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅7小時(shí)；25歲-60歲的人群隨著年齡增加，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)逐漸減少。

相比之下，61歲及以上的“夕陽(yáng)紅人群”，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)出現(xiàn)輕微反彈，但不足6小時(shí)的占比超過(guò)四成。

在受訪(fǎng)者中，44%的19歲-25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，是當(dāng)之無(wú)愧的“熬夜冠軍”。42%的老年人入睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，失眠率高達(dá)21%。

從睡眠問(wèn)題形成原因看，“壓力大”是各年齡段睡不好的共同原因，但在26歲-45歲的青年群體里更為突出——每?jī)擅缓玫那鄩涯?，就有一名“壓力山大”。年齡越大，越容易因?yàn)樯眢w健康影響睡眠：61歲及以上的受訪(fǎng)老人中，46%表示會(huì)因身體健康原因睡不好覺(jué)。

相比老年人，年輕人睡眠質(zhì)量較好。老年人自我認(rèn)知睡眠質(zhì)量非常差的群體占比為9.7%，年輕人僅4.2%。年輕人入睡時(shí)長(zhǎng)顯著低于老年人，老年人頻繁失眠比率明顯高于年輕人。

在中國(guó)睡眠研究會(huì)理事郭兮恒看來(lái)，中青年群體壓力過(guò)大主要與學(xué)習(xí)和工作密切相關(guān)，而老年人睡眠較輕、易醒，若患有高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病，睡眠質(zhì)量也會(huì)相應(yīng)受到影響。

晉渝皖粵：午睡省份“四大天王”

調(diào)查顯示，睡眠問(wèn)題在地域上還呈現(xiàn)一定差異性。

從午休習(xí)慣情況上看，山西、重慶、安徽、廣東四省，超60%的調(diào)查對(duì)象經(jīng)常午休，是午睡省份比例最高的前四名。

從對(duì)睡眠問(wèn)題的關(guān)注度看，一線(xiàn)、新一線(xiàn)城市受訪(fǎng)者對(duì)睡眠的關(guān)注度更高。

不同類(lèi)型城市對(duì)比：三線(xiàn)及以下城市睡得快、睡得久，居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)超7.1小時(shí)。一線(xiàn)城市居民就寢時(shí)間最晚，平均時(shí)間約在晚上11點(diǎn)半。二線(xiàn)城市中睡眠質(zhì)量較差的人群比例顯著高于其他城市。

從各省份睡眠時(shí)長(zhǎng)看，西藏地區(qū)民眾平均睡眠時(shí)長(zhǎng)最長(zhǎng)，平均達(dá)7.66小時(shí)，其次為新疆、河北、內(nèi)蒙古和云南，睡眠時(shí)長(zhǎng)均在7小時(shí)以上。

從睡眠質(zhì)量上看，四川地區(qū)民眾睡得最“安逸”，平均自我睡眠認(rèn)知程度最優(yōu)質(zhì)，其次為重慶、西藏、青海和內(nèi)蒙古。

掙多少錢(qián)才能睡得更好？

收入越高越“高枕無(wú)憂(yōu)”嗎？可不一定。

白皮書(shū)稱(chēng)，從收入上看，隨著收入增加，睡眠時(shí)長(zhǎng)逐漸減少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分?jǐn)?shù)就越高，調(diào)查顯示，年收入在30萬(wàn)-50萬(wàn)元的睡眠分?jǐn)?shù)最高。

白皮書(shū)指出，壓力是不同收入人群睡不好的首要原因。但具體看，不同收入人群產(chǎn)生壓力的來(lái)源不一樣。這當(dāng)中，無(wú)收入人群更在意睡眠環(huán)境和情感問(wèn)題；8萬(wàn)-15萬(wàn)元年收入人群中，身體健康對(duì)睡眠的影響較明顯；50萬(wàn)-100萬(wàn)元年收入人群則受到了更多經(jīng)濟(jì)壓力的影響。

此外，隨著現(xiàn)代社會(huì)工作節(jié)奏的加快，不少職場(chǎng)人士面臨的壓力也與日俱增?！吨袊?guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，在過(guò)去一個(gè)月中，有超過(guò)一半的職場(chǎng)人士有1至7天的時(shí)間出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。此外，職場(chǎng)人士整體睡眠時(shí)長(zhǎng)不足，超六成職場(chǎng)人每晚睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。

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