北京冬奧會捷報頻傳，帶動越來越多的市民走進冰雪運動?；┳鳛橐豁椉婢邥r尚性和挑戰(zhàn)性的活動，深受人們喜愛，但每年因滑雪受傷的人也不少，專業(yè)人員建議，初學者要循序漸進，盡量減少運動損傷的發(fā)生。

“大部分受傷的滑雪者，都是因為還不熟練的時候上了高級的賽道?！盫·SKI山地學院滑雪教練張楚浛建議，滑雪者應循序漸進地學習滑雪技巧，選擇合適自己的雪道，避免爭強好勝、急于求成的心理。切勿剛學會滑雪就盲目上高級雪道。

張楚浛提醒，滑雪的時候需要穿著寬松、保暖、吸汗和顯眼的衣服，不要穿牛仔褲等緊身衣物滑雪，避免摔倒后雪水浸濕衣物或撕裂衣物。初學者還應戴上護臀和護膝；為防止摔倒時磕到眼睛，最好戴上雪鏡。雪鏡還有個作用是避免長時間看雪導致雪盲或眩光。

“滑雪前也要做好充足的準備工作，要做好充分的熱身，充分活動頭部和手臂，平時多對手臂和雙腿進行一定的力量訓練。切忌疲勞或身體不適時滑雪。”西山滑雪場醫(yī)生劉開祥提醒滑雪者，滑雪對體能消耗大，在疲勞狀態(tài)下很容易造成受傷，應注意休息并保證合理的營養(yǎng)補充。

劉開祥表示，不建議60歲以上的老人和太小的小朋友滑雪。老年人可能會有高血壓、心臟病和骨質(zhì)疏松等老年病；兒童則因為骨骼和肌肉處于發(fā)育階段，身體很容易受傷?！皟和┲辽俚?歲，這個階段的孩子可以快速奔跑和急停，已經(jīng)能夠自由掌握身體了?！眲㈤_祥說，經(jīng)常有滑雪者膝蓋和手關節(jié)扭傷，骨裂或者是骨折。如果屬于初次體驗，建議請教練陪同，在初級道上面學習，不建議直接上高難度的雪道滑。

為防摔倒時受傷，每位滑雪者滑雪前應該先學會摔倒時如何保護自己。張楚浛建議，滑雙板者建議身體往兩側倒，手不要伸向地面尋求支撐，而應用手環(huán)抱頭部貼近前胸往下壓，不能往后仰，往后仰容易摔到頭部；滑單板者建議慢慢降低重心，讓臀部著地。大部分滑單板的人摔傷，都是因為單板比雙板速度更快，反應時間少導致的，所以初學者建議從雙板學起。本報記者 黃品超

關鍵詞： 關節(jié)扭傷 力量訓練