書評

不夜城與熊貓眼：當睡眠成為奢侈品

一個人生命的三分之一都是在睡眠中度過的，這個眾所周知的道理卻一再被愛熬夜的都市人顛覆。比起工作和娛樂，睡眠可謂人生時間線上最無趣的一個環(huán)節(jié)，也有不少人抓住晚間交感神經(jīng)興奮的節(jié)奏經(jīng)營起了“私人夜場”，白天昏昏欲睡的藝術家趁著靈感搞創(chuàng)作，卸下職場包袱的上班族相聚在酒吧聚會吐槽不亦樂乎，大排檔攤主煽動著都市煙火氣，城市的節(jié)奏就在夜貓子的攪動下漸入佳境，當然不乏習慣性晚睡的手機控、被課業(yè)和加班擠壓到失去睡眠自由的學生和白領，以及等待遲遲不到睡意的失眠者……

偷時間的人打破了日常生活原本的格局，他們把睡眠拋到了腦后換來了一時的愉悅，疏解了暫時的壓力，也幻想著“一直熬夜一直爽”，但久而久之，睡眠不足也會降低生活質(zhì)量，甚至以壓縮人生的長度為代價，所有熬過的夜全部加倍奉還。想睡的人睡不著，當失眠成為一種流行病，《我們?yōu)槭裁匆X？》就不再只是來自大眾的質(zhì)疑，也成為科學家馬修·沃克圍繞著睡眠本身及其相關的夢境、疾病為尋回一夜好夢開出的良方。

咖啡、手機、噪音：睡眠途中的攔路虎

晚上躺下睡不著、白天喝水太多頻繁起夜、午睡太久導致深度睡眠時間過短、半夜或者凌晨醒來難以再入睡……這些似曾相識的情景幾乎會反復出現(xiàn)在睡眠的進程中，正是因為每個人的睡眠節(jié)奏各異才誕生了“早起鳥”和“夜貓子”的稱呼。倒頭睡到自然醒，起床神清氣爽不再是每個人都能享受到的好運?？旃?jié)奏的生活鞭策著大眾對身心和環(huán)境的適應，諸多誘惑干擾著周公的到訪?？Х纫颉⒕凭鹊挠绊?，手機、電腦等亮屏電子設備以及來自戶外、鄰居的噪音都成為睡眠途中的攔路虎，如果戒除這些惱人的外界因素，心不在焉也是睡眠的大忌，正如英國作家夏洛特·勃朗特所說的：一顆焦躁的心使人難以入眠。

你不是一個人在熬夜，全球有四分之一的睡眠障礙者，他們都因各種情況而無法保證八小時睡眠。失眠會直接影響健康，甚至威脅生命，導致記憶和注意力下降，破壞免疫系統(tǒng)，影響血壓血糖波動從而引發(fā)與之相關的慢性病，患癌風險翻倍，同時也加劇了情緒失控、抑郁焦慮的可能。睡眠障礙引發(fā)如此多的亞健康癥狀，如馬修·沃克坦言，“要使大腦和身體健康恢復到最佳狀態(tài)，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡方法?！倍壹幢惆滋煅a覺也無法彌補熬夜欠下的睡眠，一覺到天亮可謂千金難買。

在長達數(shù)小時睡眠中不能做任何事情，也是人類厭惡睡眠的原因。迄今為止，連科學家都無法破解“為什么要睡覺”這個謎題，然而睡眠的好處卻是顯而易見的，人體器官和大腦在睡眠過程中重啟新陳代謝，調(diào)節(jié)身體的不平衡。睡眠贈送的“夜間福利”還遠不止健康層面，混合了現(xiàn)實與虛構(gòu)的夢境在舒緩緊張情緒的同時，還能提升天馬行空的創(chuàng)造力以及在認知上實現(xiàn)飛躍，生命能量不可思議的爆發(fā)都和平凡無奇的睡眠有著密不可分的關聯(lián)。

褪黑素、處方藥、物理療法：對抗缺覺、多夢與淺睡

睡眠不足業(yè)已成為“二十一世紀面臨的最大公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)”，病急亂投醫(yī)的患者也不在少數(shù)。

睡個好覺越發(fā)成為奢望，失眠者紛紛各出奇招，安眠藥和褪黑素成了他們的首選，然而現(xiàn)存的上千種安眠藥并不能提供自然睡眠，反而還會損害健康，增加患病風險。褪黑素也只對“主觀檢測的睡眠延遲有輕微改善”，調(diào)節(jié)睡眠的時段，但其本身對睡眠的干預作用不大。相反，還可能會引發(fā)副作用。

作為睡眠專家，馬修·沃克提醒患者，市面上的所有安眠藥都對人的身體有非常不好的影響，不能幫助人們進入真正意義上的睡眠。而在目前現(xiàn)有方法中最行之有效的則是失眠癥認知行為療法(CBT-I)，在戒除不利于睡眠的嗜好的基礎上，再根據(jù)個人的生活方式設計個性化的解決方案，切中睡眠痛點?！梆B(yǎng)成每天同一時間睡覺，同一時間起床的規(guī)律作息，即使周末也要遵循個人的睡眠習慣，等困倦時再睡，醒著時別長時間躺著，不在臥室里放置看得見的鐘表……”這套以調(diào)整生物鐘為基本原則的診療方式，輔以適當運動、睡前洗熱水澡、閱讀、聽音樂等放松環(huán)節(jié)，斷電斷網(wǎng)割除焦慮。

(劉晗)

關鍵詞： 認知行為療法 我們?yōu)槭裁匆X