抗炎飲食走紅，但給身體消炎光靠吃還不夠

我們不要被各種新奇的飲食名稱所吸引，而要明白飲食最終要追求的是健康和多樣化。在保證健康飲食的同時，我們還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、堅持運動等，這些都有助于抵御慢性低度炎癥。

王昆

中國抗癌協(xié)會腫瘤康復(fù)與姑息治療專業(yè)委員會副主委、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師

作為美食大國，中國人在吃方面格外講究。最近，在社交媒體上許多美食博主都開始介紹一種新的飲食方式——抗炎飲食，聲稱采用這一飲食方式可增強人體免疫力、降低炎癥感染風(fēng)險，甚至可以減少患癌概率。

中國抗癌協(xié)會腫瘤康復(fù)與姑息治療專業(yè)委員會副主委、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師王昆在接受科技日報記者采訪時表示，不要過分迷信某種特定的飲食方式，多樣化的飲食方式以及健康的生活方式才是抵御疾病的最好“武器”。

慢性低度炎癥是健康隱形“殺手”

適度的炎癥反應(yīng)是機體抵御外界病原體入侵與清除自身壞死組織的一種正常生理反應(yīng)，因而對人體是有益的。

“但持續(xù)性炎癥不可避免地會給機體帶來損傷。在日常生活中，常見的炎癥，如牙齒發(fā)炎、傷口發(fā)炎等，都屬于急性炎癥?！蓖趵ソ榻B，不過抗炎飲食要抗的炎癥并不是這種急性炎癥，而是慢性低度炎癥。慢性低度炎癥是機體在特定免疫原的長期、低劑量刺激下，呈現(xiàn)的非特異性、可持續(xù)存在的低度炎癥狀態(tài)。

慢性低度炎癥與急性炎癥有相似之處，又有所不同。

急性炎癥來去匆匆，當(dāng)病原體被消滅后，炎癥很快就能消退。但是持續(xù)、穩(wěn)定、低度的炎癥刺激存在時，炎癥就會成為一種慢性持續(xù)損害而影響周圍組織的狀態(tài)，最終能導(dǎo)致嚴(yán)重的組織損傷，造成一個或多個器官的損害。

“腫瘤壞死因子α、白介素-1和C反應(yīng)蛋白（CRP）等都是促炎癥細(xì)胞因子，這些細(xì)胞若長期超標(biāo)分泌，就會使機體處于弱化‘免疫應(yīng)激’狀態(tài)。人體長期浸淫在這種環(huán)境中，會產(chǎn)生諸多不良影響， 還會提升患心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、自身免疫性疾病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病等重大病癥的概率?！蓖趵ミM(jìn)一步解釋，比如慢性低度炎癥能造成DNA損傷，引起DNA的突變，從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。此外，在動物模型中已被證實，某些炎癥因子可以促進(jìn)動脈粥樣硬化和血栓的形成。

慢性低度炎癥難以被人察覺感知，而且也并不易通過常規(guī)體檢發(fā)現(xiàn)，因此慢性低度炎癥又被稱為人類健康的“隱形殺手”。

飲食與慢性低度炎癥息息相關(guān)

“飲食結(jié)構(gòu)的確與慢性低度炎癥息息相關(guān)。”王昆介紹，人每天吃飯，腸道在代謝過程中，就會產(chǎn)生炎性遞質(zhì)。如果攝入高油脂和高脂肪的食物，炎性遞質(zhì)就會過度表達(dá)，進(jìn)而導(dǎo)致炎癥出現(xiàn)。但有些物質(zhì)，比如ω-3多不飽和脂肪酸，就可以抑制前列腺環(huán)氧化酶的表達(dá)，具有抗炎作用。

資料顯示，富含飽和脂肪、糖、鹽等纖維水平較低的食物在進(jìn)入腸道后，可誘發(fā)炎癥和自身免疫反應(yīng)，這類食物被稱為“促炎食物”。而有些食物能改善人體中的炎性生物標(biāo)志物水平，有助于減輕人體炎癥，因此被稱為“抗炎食物”。

“像綠葉蔬菜、水果以及一些全谷物，它們富含維生素C、維生素E和礦物質(zhì)元素硒等抗氧化營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素可增強機體的免疫力，進(jìn)而減緩慢性炎癥的發(fā)展速度。同時，它們還含有大量食物纖維，有助于降低血液中某些炎性細(xì)胞因子的數(shù)量。”王昆說，這樣的食物就可被歸為“抗炎食物”。

健康的生活方式是抗炎“武器”

“人體是非常復(fù)雜的，而且任何疾病的發(fā)生都是多方面原因共同促成的。因此抵御疾病，光靠吃‘抗炎食物’是不夠的?！蓖趵ケ硎荆敫玫乜寡?，改正如熬夜、吸煙等不良的生活習(xí)慣也是非常重要的，因為這些習(xí)慣會造成血液中的炎性細(xì)胞因子增多。

此外，人的心理健康對身體健康也會造成很大影響，如果長期處于壓力之下，伴隨抑郁、焦慮、憂愁等情緒，也容易增加人體內(nèi)的炎癥水平、降低免疫能力。“要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境，保持積極樂觀的心態(tài)，免疫力才可以更好地發(fā)揮它的作用，抵抗炎癥?！蓖趵フf。

“同時，不要忽視自身已有的炎性疾病，比如胃炎、肝炎、腸炎等?！蓖趵ソ忉專袧冃越Y(jié)腸炎、克隆氏結(jié)腸炎的患者，其患大腸癌的風(fēng)險會明顯增加；長期乙肝、丙肝病毒攜帶者患肝癌的風(fēng)險比普通人高很多。

“總之，無論是之前大火的生酮飲食，還是最近躥紅的抗炎飲食，我們不要被各種新奇的飲食名稱所吸引，而要明白飲食最終要追求的是健康和多樣化?！蓖趵娬{(diào)，而健康飲食又是健康生活方式的一部分，在保證健康飲食的同時，我們還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、堅持運動等，這些都有助于抵御慢性低度炎癥。

關(guān)鍵詞： 炎癥狀態(tài) 生物標(biāo)志物 炎癥因子 抗炎作用