每天多睡1小時(shí)，就能減掉20斤？

“只睡了八九個(gè)小時(shí)！”冬奧冠軍高亭宇談失眠引發(fā)熱議

近日，發(fā)表在《JAMA內(nèi)科學(xué)》雜志上的一個(gè)話題引發(fā)大家廣泛的關(guān)注，即睡眠少于6.5個(gè)小時(shí)的超重患者，通過個(gè)性化睡眠咨詢，將睡眠時(shí)間延長1.2個(gè)小時(shí)后，每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。那么，真的可以通過多睡覺來減肥嗎？

通訊員 殷舒月 江淑婷揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?/p>

楊彥 許倩倩

見習(xí)記者 呂彥霖

多睡覺可以減肥，是真的嗎

每天多睡1小時(shí)，就能減掉20斤？對(duì)此，記者采訪了南京市中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任中醫(yī)師冉穎卓。

“這個(gè)情況有一個(gè)前提條件，就是‘超重患者’?！比椒f卓告訴記者：“對(duì)超重患者而言，延長睡眠時(shí)間可以達(dá)到減重的目的。因?yàn)楹芏嗳税疽沟臅r(shí)候會(huì)習(xí)慣性地增加進(jìn)食，東西吃進(jìn)去了卻沒有運(yùn)動(dòng)，體重當(dāng)然會(huì)增加?！倍鴮?duì)大多數(shù)正常人來說，睡眠時(shí)間和體重并沒有太大的關(guān)系，保持正常的睡眠時(shí)間是非常重要的，“正常情況下，合理的睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)，至于是6個(gè)小時(shí)還是8個(gè)小時(shí)，因人而異?！?/p>

睡眠少于6小時(shí)，可以算失眠

2月12日，北京冬奧會(huì)速度滑冰男子500米決賽中，中國選手高亭宇以34秒32的成績(jī)打破奧運(yùn)紀(jì)錄，奪得金牌，一戰(zhàn)驚世。在比賽后的采訪中，高亭宇談到，接下來會(huì)把身體先調(diào)理好：“最近失眠，只睡了八九個(gè)小時(shí)(平常睡10到12個(gè)小時(shí))?！边@一句話引起了網(wǎng)友們的熱烈討論，覺得高亭宇太“凡爾賽了”。

“羨煞旁人??！失眠都睡八九個(gè)小時(shí)。”看來，對(duì)大部分人來說，失眠已經(jīng)是生活中的“家常便飯”，大家對(duì)高亭宇失眠還能睡八九個(gè)小時(shí)表示非常羨慕。

那么，到底睡幾個(gè)小時(shí)才算失眠？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、主任中醫(yī)師劉紅權(quán)表示，一般情況下，睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少，少于6小時(shí)就算是失眠了。除了睡眠時(shí)間，如果還有入睡困難(上床入睡超過30分鐘仍睡不著)、睡眠維持障礙(夜間醒來次數(shù)≥2次)、早醒、晨醒后無恢復(fù)感、對(duì)自己的睡眠質(zhì)量非常關(guān)注或不滿意，同時(shí)伴有白天疲勞、全身不適、注意力減退、日間思睡、頭痛頭暈等，也屬于失眠的癥狀。

睡眠往往會(huì)受眾多因素影響，年齡、性別、遺傳因素、應(yīng)激及突發(fā)性生活事件的影響、環(huán)境因素、軀體性疾病影響、不良睡眠習(xí)慣、不良生活習(xí)慣都有可能導(dǎo)致睡眠障礙，引起失眠。

提高睡眠質(zhì)量，先要養(yǎng)成好習(xí)慣

冉穎卓提醒，在保證正常睡眠時(shí)間的同時(shí)，也要注意改善睡眠質(zhì)量。

專家表示，首先，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免在睡前暴飲暴食，飲酒、咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)，觀看容易引起興奮的書籍和視頻，給自己營造安靜、舒適的入睡環(huán)境。其次應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律性的作息時(shí)間，盡量在固定時(shí)間入睡。如果已經(jīng)存在睡眠障礙，除了按醫(yī)囑規(guī)范用藥治療外，還可以通過心理行為治療方法進(jìn)行干預(yù)，如認(rèn)知療法(對(duì)睡眠有合理期望，不過度關(guān)注睡眠)、睡眠限制療法(減少呆在床上的時(shí)間，讓實(shí)際睡眠效率達(dá)到80%-85%)、刺激控制療法(有睡意時(shí)才上床，在床上不做與睡覺無關(guān)的事情)等。

關(guān)鍵詞： 睡眠時(shí)間 行為治療 睡眠質(zhì)量