谷愛凌的“大心臟”有多難得？

——專家談運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)

◎?qū)嵙?xí)記者 孫明源

2月15日，在北京冬奧會自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽中，全世界再一次看到了谷愛凌的“大心臟”。在第一輪失誤的情況下，谷愛凌第二輪發(fā)揮完美，成功摘銀。2月8日，在自由式滑雪大跳臺決定名次的第三跳當(dāng)中，谷愛凌選擇了難度最高的轉(zhuǎn)體1620動作，順利奪金。眾多媒體、網(wǎng)友在為成績欣喜的同時，也紛紛感慨谷愛凌的心理素質(zhì)強大。事實上，以谷愛凌為代表的中國代表團運動員表現(xiàn)出的自信、鎮(zhèn)定、堅韌、專注等心理品質(zhì)，以及超強的壓力應(yīng)對能力，與運動員接受的心理訓(xùn)練、心理保障是分不開的。在運動領(lǐng)域，心理學(xué)也是一門重要的科學(xué)。

運動員心理健康最直觀的影響，就是競技表現(xiàn)。“影響運動表現(xiàn)的因素有很多，但心理因素對運動員，特別是頂級運動員的運動表現(xiàn)和成績確實非常重要。選手的身體條件，天賦，技術(shù)能力等都在伯仲之間，所以心理因素往往會成為最終決定勝負(fù)的‘關(guān)鍵因素’。當(dāng)然，其他因素也不可忽略。”在接受科技日報記者采訪時，北京體育大學(xué)心理學(xué)院副教授楊寅如是說。

楊寅解讀說，心理其實是一個很寬泛的概念，在運動領(lǐng)域它至少可能指代兩種不同的成分：首先是運動員的各種心理能力，如注意穩(wěn)定、反應(yīng)迅速、應(yīng)對壓力的能力，以及信心、動機、意志品質(zhì)等綜合心理能力。還有一些是運動員的心理狀態(tài)，包括但不限于喚醒水平、注意狀態(tài)、情緒狀態(tài)、心理定向等。

心理狀態(tài)和能力對運動表現(xiàn)有重大影響。但心理的影響遠不止于運動員的表現(xiàn)，還會影響其身心狀態(tài)，乃至健康。例如，研究發(fā)現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的認(rèn)知疲勞可能導(dǎo)致運動員產(chǎn)生更強烈的身體疲勞感。此外，長期的高強度訓(xùn)練或高壓狀態(tài)，都可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)心理疲勞，這可能會進一步導(dǎo)致運動員訓(xùn)練效果下降。這些都充分說明了增強運動員心理素質(zhì)的重要性。

那么，在訓(xùn)練壓力、成績壓力、賽場壓力、身體壓力、輿論壓力這些形形色色的挑戰(zhàn)面前，運動員常用的疏解方式都有哪些呢？楊寅對此做了科普：運動員常用的一種壓力管理方法，叫作環(huán)境控制或刺激控制，即有意識地避免或減少運動員暴露在可能造成壓力的情境下的機會。比如在大賽之前一般運動員都會有意減少互聯(lián)網(wǎng)的使用，甚至減少和外界(包括家人)的聯(lián)系，避免他人的情緒影響到運動員。

除了環(huán)境控制，運動員可使用的壓力管理技能包括制定訓(xùn)練和比賽計劃、調(diào)整角色定位和心理定向、使用放松和積極自我暗示等。此外，對于單調(diào)枯燥的訓(xùn)練安排所帶來的疲勞感和慢性壓力，可以通過調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和方式、增加趣味活動、更換訓(xùn)練場地環(huán)境等方法加以調(diào)節(jié)。

“對于精英運動員，壓力幾乎伴隨其職業(yè)生涯全過程?？梢哉f，壓力管理是每個運動員的‘必修課’?！睏钜偨Y(jié)說。

在北京冬奧會和冬殘奧會上，許多參賽代表團都配備了運動心理服務(wù)人員。北京大學(xué)第六醫(yī)院、北京體育大學(xué)等多家單位也都開展了運動員心理保障服務(wù)，其中既有人工服務(wù)的在線咨詢平臺，也有基于運動心理學(xué)開發(fā)的人工智能系統(tǒng)。此外，還有很多單位組織開展了對冬奧會志愿者的心理支持服務(wù)，全程保障冬奧會順利進行。賽會心理保障服務(wù)通常包括舉辦系列心理講座、開展心理技能訓(xùn)練、開展團體和個體心理輔導(dǎo)或咨詢等內(nèi)容，幫助運動員應(yīng)對團體性或個體化的心理挑戰(zhàn)。在賽場上，運動員也會采取一些實用的心理調(diào)節(jié)方法，如自我暗示、心理演練、注意控制、呼吸放松等。此外，在備戰(zhàn)奧運會等重大賽事時，心理工作者也會根據(jù)實際情況，協(xié)助制定比賽預(yù)案，建立心理應(yīng)對策略。

“憑借‘大心臟’，以谷愛凌為代表的運動員們表現(xiàn)出了驕人發(fā)揮。相信在科學(xué)心理服務(wù)的支撐保障之下，本屆冬奧會還能見證更多運動員的精彩發(fā)揮?！睏钜谠S說。

關(guān)鍵詞： 競技表現(xiàn) 喚醒水平 心理技能訓(xùn)練 心理定向 運動員心理