■汪正園 劉嘉琪

天越來越冷，早晨躺在被窩里的你起床困難嗎？每個早晨，叫醒打工人的不只有新一天拼搏的熱情，還有三分鐘一響的奪命連環(huán)鬧鈴。在被被子“封印”的最后時光里，腦子里只剩：“讓我再睡五分鐘！”

同樣是起床，為什么夏天大部分人醒來時精力充沛、能量滿滿，一到冬天就成了起床困難戶呢？這與多種因素有關(guān)。

光照

在人體第三腦室后壁，附著著一個豆粒大小的組織——松果體。它能產(chǎn)生一種特殊的胺類激素，即褪黑激素，現(xiàn)在大多簡稱其為褪黑素。褪黑素首次被發(fā)現(xiàn)是在1956年，具有延緩衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗擊腫瘤等功效，但我們最熟知的是它對睡眠的改善作用。

每當(dāng)夜晚來臨，人體按照生物鐘的要求開始分泌更多的褪黑素。當(dāng)體內(nèi)褪黑素達到一定量時，人便自然而然地產(chǎn)生困意。到了清晨，光刺激增強，光照對于褪黑素分泌有抑制作用，可使人體從睡眠中醒來。

秋分過后，日照時間減少、太陽高度角減小，秋冬季相較夏季天亮得更晚，且光亮度較低，光照對于褪黑素分泌的抑制作用減弱，相應(yīng)會更容易出現(xiàn)起床困難的情況，起床后也會感到混沌和疲憊。

溫度

在人處于睡眠狀態(tài)時，周圍環(huán)境溫度也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。近年來，不少國內(nèi)外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體暴露溫度高于或低于26攝氏度環(huán)境溫度時，會縮短睡眠時間。

冬天，我們被厚厚的被子包裹，被窩里溫度維持在26攝氏度左右，使睡眠時間相對延長。夏季入睡時，人體所處的環(huán)境溫度常高于26攝氏度，使睡眠時間相對縮短。此外，冬季被窩內(nèi)外溫差較大，生物趨利避害的本能也使得人會更想要留在溫暖的被子中躲避寒冷。夏季被窩內(nèi)的溫度與室溫相差不大，可輕松掀開被子飛身下床，起床相對更加簡單。

二氧化碳

二氧化碳濃度是影響呼吸的重要因素之一。在一定范圍內(nèi)，二氧化碳濃度小幅升高首先會對呼吸中樞產(chǎn)生刺激作用，使得呼吸加深加快。但隨著環(huán)境中二氧化碳濃度進一步升高，其對人體呼吸過程反而會產(chǎn)生抑制效應(yīng)，影響血紅蛋白攜氧釋氧能力，出現(xiàn)中樞神經(jīng)的抑制、昏睡、痙攣。

冬季天氣寒冷氣溫較低，人們居家時大多門窗緊閉以保暖，每日開窗通風(fēng)時間相較夏季減少，久而久之，室內(nèi)二氧化碳濃度逐漸升高。數(shù)據(jù)顯示，一般情況下，室外環(huán)境中二氧化碳濃度約為380ppm，而在不常通風(fēng)換氣的室內(nèi)密閉空間內(nèi)，二氧化碳濃度可達上千ppm，會使人產(chǎn)生“略微昏沉、疲乏無力”的感覺，早起更為困難。

起床困難并不僅是自身毅力不足，同樣也有客觀原因。想要克服起床困難，除了定上幾十個鬧鐘以外，還可找準(zhǔn)原因科學(xué)施策。不妨收好以下幾個小貼士：

1、適當(dāng)調(diào)整作息，遵循“冬日早睡”原則，畢竟早睡才能早起；

2、早上起床后及時拉開窗簾，與一同早起的“太陽公公”來個大大的擁抱，輔助降低體內(nèi)褪黑素濃度；

3、室內(nèi)及時開窗通風(fēng)，減少二氧化碳的堆積，減輕由其帶來的疲憊與困倦感。通風(fēng)換氣對于新冠肺炎疫情而言，也是重要的防控手段。

當(dāng)然，鼓勵大家早日擺脫起床困難癥也不意味著倡導(dǎo)起床越快越好。為了避免清晨急于起床導(dǎo)致的血壓升高，還建議大家：

1、保證夜間睡眠質(zhì)量，精神放松、不熬夜；

2、冬季起床后注意做好保暖措施，盡量減少起床前后由于環(huán)境溫度突變引起的血壓急升；

3、起床后及時補充水分，促進排便的同時輔助降低血液粘稠度；

4、起床后適當(dāng)進行散步、太極拳等較為平緩的低強度運動，盡量避免突然下蹲、突然起身等導(dǎo)致體位急驟變化的動作；

5、日常生活中清淡飲食必不可少，低鹽高鉀飲食助血壓平穩(wěn)。

(作者為上海市疾病預(yù)防控制中心危害監(jiān)控所營養(yǎng)科醫(yī)師)

關(guān)鍵詞： 褪黑素 二氧化碳濃度 第三腦室 人體 被窩