萊昂·弗萊舍、加里·格拉夫曼、傅聰、郎朗、居覲等演奏大師都曾受表演損傷困擾

表演損傷頻發(fā) 演奏家該如何保護自己的雙手？

我們常常在音樂中感知演奏家的內(nèi)心世界，卻很少能“聽出”他們機體的傷痛。其實，對于演奏家來說，除了關(guān)注演奏技術(shù)的提升之外，不能忽視的還有自身的健康——美國著名鋼琴家萊昂·弗萊舍因右手受傷而被迫將自己的職業(yè)生涯轉(zhuǎn)向指揮、教學(xué)和左手演奏；鋼琴家郎朗曾因練習(xí)拉威爾的《左手協(xié)奏曲》導(dǎo)致左手受傷而休整了一年多……不斷出現(xiàn)的演奏過勞損傷，讓越來越多的音樂家、樂手重視自己身體機能保護的同時，也讓表演損傷逐步走入公眾視野。

表演損傷，殃及演奏家生涯

對于大部分讀者而言，運動損傷可謂耳熟能詳；而表演損傷，或許有些陌生。其實，早在1713年，就有文章對表演藝術(shù)家的職業(yè)病進行總結(jié)，迄今已有300多年的歷史。1926年，德國音樂家和神經(jīng)學(xué)家?guī)鞝柼亍ば粮癯霭媪恕兑魳穼I(yè)的職業(yè)病》，首次匯總了當(dāng)時由演奏所引發(fā)的各種肌體問題。

對于從事音樂演奏的人來說，手部的健康至關(guān)重要。

無論對于鍵盤演奏，還是弦樂演奏來說，演奏過程都需要手指精巧快速地切換，以及左右手的高度配合。與普通人相比，演奏家的手部在單位時間里的運用和損耗要多出很多倍。長時間、高強度的練習(xí)很容易導(dǎo)致手指和手腕出現(xiàn)機能損傷。

這種損傷，經(jīng)常出現(xiàn)在一些初學(xué)者身上——由于長時間按照錯誤的姿勢練習(xí)而導(dǎo)致肌肉緊張，甚至勞損。但其實，很多知名演奏家也都或多或少存在手疾，圖雷克、萊昂·弗萊舍、阿什肯納奇、傅聰、陳宏寬、郎朗等眾多鋼琴家都遭遇過類似的問題：萊昂·弗萊舍37歲事業(yè)如日中天之際，右手經(jīng)診斷為肌張力不全癥，幾乎無法康復(fù)，被迫開始了長達35年的左手單手鋼琴練習(xí)；2013年4月，郎朗的老師加里·格拉夫曼因為左手突然受傷，不得不取消在西安舉行的鋼琴獨奏音樂會；郎朗也曾因練習(xí)拉威爾的《左手協(xié)奏曲》導(dǎo)致左手受傷而修整了一年多；被歐洲樂壇譽為“鋼琴女皇”的著名鋼琴家居覲也曾因為練琴過度而導(dǎo)致肩胛勞損。

由于演奏時間過長或者練習(xí)方法不當(dāng)而造成疲勞、勞損以至于嚴(yán)重手傷等職業(yè)病，多年來一直困擾著鋼琴演奏家以及器樂演奏家們。業(yè)內(nèi)人士指出，除了過度運用手部力量之外，由于長時間訓(xùn)練，演奏家的肩頸、手臂、脊椎、腰，甚至是腿也是容易成為勞損的“重災(zāi)區(qū)”。

“少食多餐”，科學(xué)分配練琴時間

演奏家的藝術(shù)生涯離不開練習(xí)，如何在提高技術(shù)的同時，又能有效避免機體的損傷？業(yè)內(nèi)認(rèn)為“少食多餐”、“勞逸結(jié)合”不失為一種好方法。

萊昂·弗萊舍生前表示過，自己右手出現(xiàn)問題，恰恰在于過度練習(xí)。而郎朗也曾表示，自己的手剛開始發(fā)炎的時候，沒有太在意還是繼續(xù)彈琴。2002年，距離柴可夫斯基國際鋼琴比賽還有兩個月，鋼琴家居覲正在分秒必爭地準(zhǔn)備比賽曲目，由于訓(xùn)練太密集，導(dǎo)致肩胛受損?！澳菚r候我基本動不了了。當(dāng)時醫(yī)生建議我一個星期之內(nèi)不能練琴。如果再練琴，就治不好了?！本佑P告訴北京青年報記者。

雖然距離比賽的時間已經(jīng)非常近了，但居覲還是忍住一個星期沒有碰琴?！皬脑\所到我住的地方，大概500米的樣子，第一次治療完之后，我居然用了兩個小時才走回家，真是那種一步一步地挪。到家以后沉睡了24小時，治療的過程非常痛苦。”好在結(jié)果是滿意的，在理療師的治療之下，居覲花了一個月的時間完全恢復(fù)健康，沒有影響到比賽。最終，她憑借精湛的演奏藝術(shù)奪得柴可夫斯基國際鋼琴比賽銅獎。但這段經(jīng)歷也讓居覲意識到：“我們的身體是肉長的，當(dāng)它開始疼痛的時候就是發(fā)求救信號的時候，一定要重視起來?！?/p>

做職業(yè)演奏家多年，居覲至今仍保持每天練琴數(shù)小時的習(xí)慣，尤其是準(zhǔn)備音樂會的時候，一天更是高達8小時的練琴時間。為了避免手部勞損，居覲總結(jié)了一套自己的方法：將練琴的時間分割成不同時段，勞逸結(jié)合，“每兩小時是一個時段，練習(xí)一個小時，站起來活動一下，做做拉伸運動。因為總是坐著練琴，有一部分肌肉用不到，站起來活動一下這部分肌肉，可以讓身體達到一種平衡的狀態(tài)?！贝送?，她每周還會去做普拉提，鍛煉一下平時不常用到的肌肉。

腦練、慢練，將難點拆分開練習(xí)

即便是成熟的演奏家，也會遇到技術(shù)難點。為此，他們投入了大量的練習(xí)時間，從而導(dǎo)致?lián)p傷。其實，攻克這些技術(shù)難點，不光是靠時間的累積，更重要的是要用腦、要掌握高效練琴的方法。

“帕格尼尼有很多技巧性比較強的作品，需要換指八度和十度的雙音，這種手指距離比較寬，跨度大，長時間保持這個姿勢，會讓手覺得很不適?！毙√崆傺葑嗉尹h華莉認(rèn)為，練習(xí)這樣的曲目時，除了保持正確的手形、“少食多餐”之外，還要高效練琴?！霸诰毲僦耙鞔_自己昨天解決了什么問題，今天要解決什么問題，還有什么問題需要解決。有時候遇到難點，要先搞清楚到底是左手的問題、右手的問題，還是兩只手配合的問題？我們可能總是在不停地練它，但并不知道自己在練什么，所以要把大事化小，把它拆分開來，再分解著去練，有重點地去練?！?/p>

在接受北青報記者采訪時，很多演奏家不約而同地提到了慢練。居覲認(rèn)為慢練是一種練習(xí)的好方法?！拔液芟硎苈毜倪^程，你可以把譜面上所有作曲家留下的知識和密碼吃透。把它練透了以后，你再加快速度的話，出來的東西就是精品，而且也不累。其實任何的技術(shù)難點都可以通過慢練，通過音樂思維去解決。”

此外，在練琴之前做有效的熱身也很重要。黨華莉告訴北青報記者，她會在練琴或者上臺演奏之前中速、慢速地練習(xí)曲目，或者練習(xí)單音音階?！斑@種方法能有效避免拉傷，讓身體快速進入狀態(tài)”。

文/本報記者 田婉婷 統(tǒng)籌/劉江華