過年期間大魚大肉吃多了，難免會讓人感到不適，造成上火、消化不良等“節(jié)后后遺癥”。煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家提醒：春節(jié)假期結(jié)束后，腸胃也需要適當(dāng)調(diào)整，慢慢恢復(fù)到正常生活狀態(tài)。那么春節(jié)后應(yīng)該吃些什么呢？

(資料圖)

1、山藥

煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家介紹，山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且還能增強(qiáng)免疫功能。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。

3、洋蔥

洋蔥可促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化能力，它對肝臟也特別有益，有助于排毒。

4、海帶

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。

5、西紅柿

無論大個的西紅柿，還是小個的圣女果，營養(yǎng)大致相同。西紅柿中含有大量的維生素C，吃多了大魚大肉，吃點西紅柿，能夠清腸胃解油膩，還有助于預(yù)防初春多發(fā)的感冒。

6、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。

7、薏米

薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

8、芹菜

芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血糖成分，也有降血脂、降血糖作用。

9、銀耳

銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

此外，還應(yīng)注意以下兩點：

1、注意烹飪方法

節(jié)后的飲食中，盡量做到清淡飲食，少吃油膩的食物，合理烹飪、少調(diào)料、少油炸。成人每天攝入食鹽不超過5克、烹調(diào)油不超過25～30克，烹飪方式上多選擇蒸、煮、燉等少油的烹飪方式。

2、運動不能少

除了飲食習(xí)慣有度外，體育運動也必不可少。注意了！運動需要循序漸進(jìn)，短時間大強(qiáng)度的運動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對“甩肉”減肥不利。

推薦幾款簡單的有氧運動：

①跳繩

可以在任何時間任何地點就可以立即進(jìn)行，隨時可做，一學(xué)即會。

但是要注意跳繩之前一定要做熱身，跳繩之后也要做拉伸，就算長期堅持跳繩運動，小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃。

②爬樓梯

爬樓梯能讓身體發(fā)熱、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓里的樓梯進(jìn)行訓(xùn)練。

③球類運動

不同球類運動消耗熱量不同，通過每周一到兩次球類運動可以保持身體不僵硬。煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院專家提醒，要注意球類運動經(jīng)常有爆發(fā)的動作，對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運動前后請認(rèn)真做好熱身和放松。

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