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俗話說“冬練三九”，“小寒”節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要注意這些問題。首先，做好充分的熱身。冬季氣溫低，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以冬季熱身要比春夏時(shí)間長，節(jié)奏緩，一般在15-20分鐘左右。其次，要做好保暖，尤其是呼吸道的保暖。冷空氣進(jìn)入體內(nèi)會(huì)引起咳嗽、感冒、胃部不適等癥狀。最后，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起人們身體的不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么這么多項(xiàng)目，如何選擇適合自己的呢？

1、體力較好的年輕人，可以選擇跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多熱量。

2、中年人可以選擇快走、慢跑等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。

3、老年人可以選擇散步、瑜伽、太極拳等不劇烈的運(yùn)動(dòng)。

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