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齊魯網(wǎng)·閃電新聞12月25日訊 山東電視體育頻道最新消息，隨著“陽康”人群的數(shù)量增加，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人們，迫不及待地想回歸以前的鍛煉節(jié)奏。然而，剛剛康復(fù)其實(shí)并非鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。轉(zhuǎn)陰后一定要適度、漸進(jìn)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。要補(bǔ)充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)保證充足的休息和睡眠。

北京德爾康尼骨科醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師劉晶介紹，新冠病毒跟平時(shí)感冒不一樣，對(duì)機(jī)體的影響和恢復(fù)也不一樣，轉(zhuǎn)陰后一定要適度、漸進(jìn)性地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。過量或不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫功能的急劇下降，加重心肌損傷，嚴(yán)重的話有可能會(huì)導(dǎo)致死亡。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心呼吸科副主任張磊表示，新冠康復(fù)者在1～2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的。張磊稱，經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會(huì)出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會(huì)在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。大多人這個(gè)“免疫紊亂期”會(huì)持續(xù)1~2周。期間，其他病毒、細(xì)菌等都非常容易乘虛而入?！坝绕涫窃诙玖鞲懈甙l(fā)期，‘陽康’兩周內(nèi)，暴露在人群密集的場所過久尚存在安全隱患，毋寧說過度運(yùn)動(dòng)了?！?/p>

轉(zhuǎn)陰后的體能鍛煉，醫(yī)生表示可以分為五周進(jìn)行，每周為一個(gè)階段，循序漸進(jìn)。

第一周要從感染前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的25%至50%開始，適當(dāng)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。第二周恢復(fù)到70%，第三周到80%，第四周達(dá)到90%，第五周恢復(fù)到正常狀態(tài)。

最主要的還是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復(fù)，過去人們常說，理想狀態(tài)是每天睡8個(gè)小時(shí)，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡后第二天不感到疲勞，那么大概睡眠時(shí)間是比較充足的。

此外，要多注意飲食，多喝水，增加營養(yǎng)。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養(yǎng)更加豐富，這些可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、糖分，更主要的是補(bǔ)充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。

山東電視體育頻道 王海洋 綜合整理

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