睡眠占據(jù)著人生三分之一的時間，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響人們的日常生活、工作的狀況。近日，德州市中醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師陳芳就接診了一位深受失眠困擾的患者。

據(jù)了解，患者李女士，45歲，多年來經(jīng)常失眠，頻繁夜醒，次日頭暈腦脹，有時還會心慌、精神不振。陳芳了解患者病情后，采用中西醫(yī)結(jié)合的治療方法，配合磁療等治療手段，取得了良好的效果。

“長時間失眠會影響情緒，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等，還會導致多種軀體疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、消化道疾病、老年癡呆、更年期綜合癥等。”陳芳說，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，推薦5個妙招：

1.堅持規(guī)律、健康的作息時間

養(yǎng)成好的作息習慣，調(diào)整好生物鐘，對于睡眠能起到至關(guān)重要的作用。生活中堅持早睡早起的人，較少會受到失眠困擾，因為他們的身體已經(jīng)習慣了這個作息時間，可自然入睡。

2.注意飲食習慣

晚飯盡量做到少而精，使睡前胃部的食物可以很好地消化掉，飽腹感會影響人的正常入睡。但不吃晚餐，饑餓的狀態(tài)，同樣也不利于睡眠。

3.注意運動時間

下午鍛煉可以幫助睡眠，因為運動后，身體的機能需要休息，晚上便容易入睡，但睡前不宜做劇烈的運動。

4.睡前避免進食含咖啡因的食品

咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人興奮，不利于進入良好的睡眠狀態(tài)，睡前兩小時內(nèi)，應避免含咖啡因的食品及吸煙。

5.睡前注意放松

睡前半小時內(nèi)，不要做高強度的工作，不要讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)。用熱水泡腳，有利于促進血液循環(huán)，也可以聽一些舒緩的音樂，讓身心放松。

通過上述方法的自我調(diào)節(jié)，若仍持續(xù)嚴重失眠，白天精神萎靡不振，建議盡早前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)的診斷和治療。（通訊員 左天普 王琰）

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