為做好疫情防控,近期,本市一些小區(qū)采取封閉式管理。面對疫情,許多人出現(xiàn)了緊張不安、恐懼、焦慮、抑郁等情況。那么,我們該如何調整自己的情緒,釋放壓力呢?本市第三中心醫(yī)院心理科主任谷巖在此支招,教您應對負面消極情緒。
接納負面情緒
疫情的不確定性,讓人感到焦慮和擔憂,并會自然地出現(xiàn)情緒反應。當下容易出現(xiàn)的負面情緒有恐慌、擔心、焦慮、猜疑、憤怒等等,人們要理解這些情緒是在特殊情況下正常的心理反應。接納自己的負面情緒,同時也要注意避免壓抑或過度發(fā)泄情緒。人們可以對自己說:“現(xiàn)在我感覺并不好,需要停下腳步,關愛一下自己?!比藗冃枰獙W會感知、識別自己當下的情緒狀態(tài),比如:我現(xiàn)在焦慮嗎?是否還有其他情緒?我準備為自己做些什么?我感到疲勞嗎?有什么可以舒緩的方法?等等,并通過自我調節(jié)來舒緩情緒。
遠離非官方消息
市民應積極配合疫情防控,聽從相關部門指揮。如果暫時需要居家不能外出,也不要太過擔憂。有的人特別關注疫情,經常查看疫情信息,其實這樣會令人更容易因此而緊張。要限制每天接收疫情相關信息的時間,每天不超過1小時,避免過度關注。只關注權威媒體報道,了解最新防疫進展等,不過分關注個人解讀和分析,更不要看非官方的消息,不信謠,不傳謠。只要隨時關注所在的街道、居委會的最新防疫通知,聽從統(tǒng)一安排就好。
保證生活節(jié)律
居家期間,人們的作息時間最容易打亂,晚上不睡,早上不起,這樣不利于身心健康。應該按照以往生活節(jié)律作息,安排一天的學習、娛樂、健身生活,把生活牢牢掌控在自己手里,保持良好的狀態(tài)。聽一些舒緩的音樂,閱讀喜愛的書籍,做一做平時沒時間做的美食,鍛煉鍛煉廚藝,甚至可以通過畫畫、唱歌等方式,把壞情緒“倒出去”。雖然不能外出健身,但也可以在家里做一些放松運動,如深呼吸、瑜伽、冥想、太極等,可以讓人們的情緒逐漸平穩(wěn)下來。
多與親友溝通
疫情期間,來自家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。給親友打個電話發(fā)條微信,分享自己的感受;向家人或朋友傾訴心中擔憂和情緒,讓別人知道你的想法,嘗試接受他人寬慰的話語。不過分交流疫情的情況,避免情緒傳染。如果負性情緒持續(xù)時間比較長,影響到正常生活、學習或工作,或持續(xù)失眠時,自己無法解決,應及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
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