為做好疫情防控，近期，本市一些小區(qū)采取封閉式管理。面對(duì)疫情，許多人出現(xiàn)了緊張不安、恐懼、焦慮、抑郁等情況。那么，我們?cè)撊绾握{(diào)整自己的情緒，釋放壓力呢？本市第三中心醫(yī)院心理科主任谷巖在此支招，教您應(yīng)對(duì)負(fù)面消極情緒。

接納負(fù)面情緒

疫情的不確定性，讓人感到焦慮和擔(dān)憂，并會(huì)自然地出現(xiàn)情緒反應(yīng)。當(dāng)下容易出現(xiàn)的負(fù)面情緒有恐慌、擔(dān)心、焦慮、猜疑、憤怒等等，人們要理解這些情緒是在特殊情況下正常的心理反應(yīng)。接納自己的負(fù)面情緒，同時(shí)也要注意避免壓抑或過(guò)度發(fā)泄情緒。人們可以對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在我感覺(jué)并不好，需要停下腳步，關(guān)愛(ài)一下自己?！比藗冃枰獙W(xué)會(huì)感知、識(shí)別自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)，比如：我現(xiàn)在焦慮嗎？是否還有其他情緒？我準(zhǔn)備為自己做些什么？我感到疲勞嗎？有什么可以舒緩的方法？等等，并通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)舒緩情緒。

遠(yuǎn)離非官方消息

市民應(yīng)積極配合疫情防控，聽(tīng)從相關(guān)部門(mén)指揮。如果暫時(shí)需要居家不能外出，也不要太過(guò)擔(dān)憂。有的人特別關(guān)注疫情，經(jīng)常查看疫情信息，其實(shí)這樣會(huì)令人更容易因此而緊張。要限制每天接收疫情相關(guān)信息的時(shí)間，每天不超過(guò)1小時(shí)，避免過(guò)度關(guān)注。只關(guān)注權(quán)威媒體報(bào)道，了解最新防疫進(jìn)展等，不過(guò)分關(guān)注個(gè)人解讀和分析，更不要看非官方的消息，不信謠，不傳謠。只要隨時(shí)關(guān)注所在的街道、居委會(huì)的最新防疫通知，聽(tīng)從統(tǒng)一安排就好。

保證生活節(jié)律

居家期間，人們的作息時(shí)間最容易打亂，晚上不睡，早上不起，這樣不利于身心健康。應(yīng)該按照以往生活節(jié)律作息，安排一天的學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、健身生活，把生活牢牢掌控在自己手里，保持良好的狀態(tài)。聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，閱讀喜愛(ài)的書(shū)籍，做一做平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的美食，鍛煉鍛煉廚藝，甚至可以通過(guò)畫(huà)畫(huà)、唱歌等方式，把壞情緒“倒出去”。雖然不能外出健身，但也可以在家里做一些放松運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、瑜伽、冥想、太極等，可以讓人們的情緒逐漸平穩(wěn)下來(lái)。

多與親友溝通

疫情期間，來(lái)自家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。給親友打個(gè)電話發(fā)條微信，分享自己的感受；向家人或朋友傾訴心中擔(dān)憂和情緒，讓別人知道你的想法，嘗試接受他人寬慰的話語(yǔ)。不過(guò)分交流疫情的情況，避免情緒傳染。如果負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，影響到正常生活、學(xué)習(xí)或工作，或持續(xù)失眠時(shí)，自己無(wú)法解決，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

關(guān)鍵詞： 釋放壓力 自我調(diào)節(jié)