齊魯網(wǎng)·閃電新聞3月24日訊近日，由于疫情防控形勢變化，不少城市的中小學(xué)校也由線下教學(xué)轉(zhuǎn)為線上教學(xué)。那么，如何防范疫情期間青少年心理健康問題？做好青少年心理健康引導(dǎo)？

面臨當(dāng)前的形勢，需要在做好自身防護(hù)的前提下，掌握科學(xué)的信息和知識，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，這份為廣大學(xué)生精心準(zhǔn)備的“抗疫心理大禮包”已上線，請注意查收。

一、堅定信心

疫情的反復(fù)會讓人心生疑慮，你可能會有意無意地了解到每日確診數(shù)，也會被網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)疫情的各路消息擾亂心緒，但我們應(yīng)該堅定信心，相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的力量，堅信通過我們?nèi)鐣墓餐σ欢軌驊?zhàn)勝疫情！稚嫩的肩膀也肩負(fù)著抗擊疫情的使命，可以做到的是：佩戴口罩、保持社交距離、做好個人衛(wèi)生、堅持每日監(jiān)測體溫、配合學(xué)校做好核酸檢測抽查，發(fā)現(xiàn)異常，主動報備。

二、調(diào)節(jié)情緒

特殊時期，同學(xué)們難免會出現(xiàn)一系列不同于平常的情緒反應(yīng)，一直維持積極的情緒狀態(tài)或許并不容易，各種各樣的負(fù)面情緒都會來敲門，比如焦慮、恐慌、緊張等。這些情緒都是任何人在應(yīng)對特殊事件時的正常反應(yīng)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀有趣的書籍、體育鍛煉等方式來調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移一下注意力，有時候放空自己，暫時什么都不想也是不錯的選擇。

三、保持運(yùn)動

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，在春季呵護(hù)好身體，也是為新一年的奮斗和拼搏打好基礎(chǔ)。健康的身體能夠幫助我們維持良好的心理狀態(tài)，是抵御病毒侵襲的第一屏障。運(yùn)動不僅使人放松，也會提高記憶力和專注力，更有科學(xué)研究表明，運(yùn)動時可以分泌出讓大腦愉悅的物質(zhì)，所以，還有助于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)！可能有同學(xué)不喜歡在外運(yùn)動，在家里依然可以堅持運(yùn)動，可以跳繩、做仰臥起坐、跳健身操等等。

四、有效溝通

快樂有人分享，就會加倍；痛苦有人分擔(dān)，就會減半。所以要保持跟家人、老師、朋友的溝通交流?？梢悦鎸γ鏈贤ǎ部梢圆捎秒娫挕⒁曨l、寫小紙條的方式。寫寫心情日志，對自己傾訴，這對我們調(diào)節(jié)情緒會很有幫助。

五、記錄美好

疫情給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了很多不確定的因素，甚至?xí)Ыo我們很多失控感，那么，我們該如何應(yīng)對當(dāng)下的各種“不確定”呢？與其陷入到疫情帶來的困擾中，不如透過感恩、希望、樂觀和富有意義的鏡頭看待生活，關(guān)注自己所擁有的事物。同學(xué)們可以利用疫情時機(jī)，細(xì)數(shù)自己目前擁有的“小確幸”。把那些幸福的、美好的大事小事；把那些感動的、暖心的大愛小愛統(tǒng)統(tǒng)記錄下來，以“小確幸”面對“不確定”，來增強(qiáng)我們對生活的滿足感和掌控感。

六、尋求支持

如果感覺自己已經(jīng)無法排遣內(nèi)心的情緒，在有必要的情況下，積極尋求心理支持和專業(yè)幫助，比如求助心理老師，或者撥打心理熱線電話等。也可以撥打當(dāng)?shù)氐奈闯赡耆诵睦黻P(guān)愛熱線，電話那邊會有專業(yè)的心理老師在等待你、陪伴你。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重心理問題無法自行解決，應(yīng)及時去專業(yè)機(jī)構(gòu)診治。

同學(xué)們，人生的美好就在于它不總是晴空萬里，也不會永遠(yuǎn)烏云密布。我們大家一起努力，烏云永遠(yuǎn)遮蔽不了太陽，疫情擋不住春暖花開，這段經(jīng)歷將成為你我人生中的寶貴財富。待疫情退去，你我皆已成長。(來源濟(jì)南市教育局官方微信)

閃電新聞記者 蘇佳 報道

關(guān)鍵詞： 如何調(diào)整