原標(biāo)題：三個動作，在家就可以康復(fù)半月板

來源：錢江晚報

直腿抬高 側(cè)抬腿 坐姿伸膝

2月14日晚結(jié)束的北京冬奧會自由式滑雪女子空中技巧決賽中，“四朝元老”中國名將徐夢桃以完美一跳，拿到108.61分，獲得冠軍，這是本屆冬奧會中國代表團(tuán)第5枚金牌。

你敢相信嗎，在拿到這枚金牌之前，徐夢桃竟然切除了70%的半月板，一雙膝蓋傷痕累累，但是，即便這樣她依然能頑強(qiáng)拼搏，奪得冠軍，這份堅忍不拔的逐夢精神令人敬佩。

錢報記者約請浙中醫(yī)大三院(浙江省中山醫(yī)院)的專家?guī)戆朐掳蹇破眨棠闳绾伪ｐB(yǎng)半月板，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。

什么是半月板？

半月板是膝關(guān)節(jié)之間的一塊纖維軟骨，是膝蓋里面的兩個襯墊(內(nèi)外側(cè)各一個)。因為是半月形的，所以叫半月板。

半月板的作用主要有三個：

1、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

2、緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦；

3、增加軟骨面之間的接觸面積，起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

哪些人容易損傷半月板？

一類為熱愛運(yùn)動的青年人群，多由劇烈運(yùn)動損傷所致。再者就是年齡較大的老年人群，隨著年齡的增長，老年人的半月板變性退化，彈性及耐磨性能逐漸下降，無法承受膝關(guān)節(jié)日常反復(fù)的活動摩擦從而產(chǎn)生半月板損傷。

半月板損傷需要手術(shù)治療嗎？

浙江省中山醫(yī)院骨傷科的徐錚青副主任醫(yī)師指出，半月板損傷是否需要手術(shù)，和三個方面密切相關(guān)，一是患者的癥狀，二是患者的體征，三是膝關(guān)節(jié)核磁共振的結(jié)果。 一般來講，如果核磁共振結(jié)果顯示有半月板損傷并且損傷導(dǎo)致了關(guān)節(jié)絞索、疼痛的情況，則需要手術(shù)治療，如果沒有不適癥狀，可保守治療。

半月板手術(shù)后還能正常使用嗎？

數(shù)據(jù)顯示，對于半月板部分切除的患者，90~95%患者療效優(yōu)良。對于半月板縫合的患者，80~90%患者療效優(yōu)良。半月板完全切除患者5年內(nèi)效果良好，10年后發(fā)現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率逐漸增高。

此外，除了手術(shù)治療，后期的康復(fù)至關(guān)重要，專業(yè)的康復(fù)可讓患者更大程度地恢復(fù)健康狀態(tài)。那術(shù)后如何康復(fù)呢？這里，徐醫(yī)師給大家?guī)砹巳齻€針對性的訓(xùn)練動作，在家就可以有效練習(xí)。

1.直腿抬高

仰面平臥，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收緊，抬腿至30~40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30~50次。

2.側(cè)抬腿

側(cè)臥，身體保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側(cè)抬腿至30~40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30~50次。

3.坐姿伸膝

坐姿，坐靠椅背上更佳，抬起一腿，使腿伸直，腳背繃緊，每天3組，每組30~50次。

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