原標題：谷愛凌的成功秘訣，這一條大概是最容易模仿的了

來源：科技日報微信公號

“青蛙公主”谷愛凌刷屏了。

在北京冬奧會自由式滑雪女子大跳臺的最后一跳中，她跳出了令世界驚艷的左轉(zhuǎn)1620。這甚至是她在國際大賽中的首次嘗試完成這一動作。

谷愛凌最終拿了冠軍，圓滿完成首秀。

看罷她的履歷，網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？

她是體育界明星，也是時尚界寵兒，還是斯坦福學(xué)霸。你問她除了滑雪外的愛好，她能噼里啪啦跟你說一大堆。她能文能武，自信、陽光、大方。冬奧一戰(zhàn)之后，谷愛凌成了“別人家的孩子”。

其實，谷愛凌也曾多次分享過自己的“秘訣“——睡覺。

視頻截圖

在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學(xué)后是13個小時。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

當然，她的成功不能全歸因于睡覺。

不過，在成長階段保證充足睡眠時間，確實有一定科學(xué)性。

其實，去年教育部辦公廳就印發(fā)了《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》?！锻ㄖ诽岢隽吮匾邥r間——小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。

《通知》還要求，作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。

2020年底，教育部基礎(chǔ)教育司委托有關(guān)研究機構(gòu)對10省市開展了中小學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)監(jiān)測。結(jié)果顯示，中小學(xué)生不同程度存在睡眠不足問題。

孩子們睡眠不足一個的很重要原因，就是學(xué)校、家長甚至學(xué)生本人，對保障充足睡眠認識不足、重視不夠。

上海交大醫(yī)學(xué)院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專委會兒童睡眠學(xué)組組長江帆當時指出，睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響，與兒童青少年的體格生長、神經(jīng)心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有著極其密切的關(guān)聯(lián)。

他們團隊研究發(fā)現(xiàn)，對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績下降等后果，長期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。

《通知》中提出的推薦睡眠時間，也要因人而異進行調(diào)整，從個體層面看每個孩子睡眠需求還是有略微差異。小學(xué)生每日睡眠時間需求范圍在9-12小時，中學(xué)生在8-10小時。所以，可以根據(jù)孩子具體情況，家長和老師配合，制定適合孩子個體的作息時間的計劃安排。

江帆表示，不少家長對孩子學(xué)業(yè)存在焦慮，為了提高學(xué)習(xí)成績，不惜讓兒童熬夜完成作業(yè)或課外練習(xí)，剝奪了兒童的睡眠時間，實際上這反而會損害兒童第二天的執(zhí)行功能，減少兒童學(xué)習(xí)興趣，降低兒童學(xué)習(xí)效率。長期下來，不利于兒童良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成和學(xué)業(yè)成績的提高，同時也對兒童大腦與體格的發(fā)育造成了不良影響。也就是說，犧牲睡眠時間其實會影響兒童青少年的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。

復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國睡眠研究會理事長黃志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢復(fù)能量，清理代謝廢物，存儲與鞏固記憶，提高免疫力和促進生長發(fā)育。

谷愛凌之前說，睡覺也是一個復(fù)習(xí)時間。確實如此。

黃志力解釋，睡眠是記憶形成和鞏固的重要時期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存。因此，海馬區(qū)的存儲空間需要被不斷清空以接收新的知識。這一清空過程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠對于青少年學(xué)習(xí)新知識后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會影響學(xué)習(xí)效率和記憶的存儲與鞏固。

羨慕谷愛凌，不妨先從讓孩子好好睡覺開始。畢竟，睡眠健康，確實是兒童青少年健康成長的關(guān)鍵一環(huán)。

關(guān)鍵詞： 這一 大概是