原標(biāo)題：谷愛(ài)凌的成功秘訣，這一條大概是最容易模仿的了

來(lái)源：科技日?qǐng)?bào)微信公號(hào)

“青蛙公主”谷愛(ài)凌刷屏了。

在北京冬奧會(huì)自由式滑雪女子大跳臺(tái)的最后一跳中，她跳出了令世界驚艷的左轉(zhuǎn)1620。這甚至是她在國(guó)際大賽中的首次嘗試完成這一動(dòng)作。

谷愛(ài)凌最終拿了冠軍，圓滿完成首秀。

看罷她的履歷，網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問(wèn)：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？

她是體育界明星，也是時(shí)尚界寵兒，還是斯坦福學(xué)霸。你問(wèn)她除了滑雪外的愛(ài)好，她能噼里啪啦跟你說(shuō)一大堆。她能文能武，自信、陽(yáng)光、大方。冬奧一戰(zhàn)之后，谷愛(ài)凌成了“別人家的孩子”。

其實(shí)，谷愛(ài)凌也曾多次分享過(guò)自己的“秘訣“——睡覺(jué)。

視頻截圖

在2019年，谷愛(ài)凌的母親也曾分享，小時(shí)候，谷愛(ài)凌睡15個(gè)小時(shí)，上小學(xué)后是13個(gè)小時(shí)。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)然，她的成功不能全歸因于睡覺(jué)。

不過(guò)，在成長(zhǎng)階段保證充足睡眠時(shí)間，確實(shí)有一定科學(xué)性。

其實(shí)，去年教育部辦公廳就印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡(jiǎn)稱《通知》?！锻ㄖ诽岢隽吮匾邥r(shí)間——小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

《通知》還要求，作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。

2020年底，教育部基礎(chǔ)教育司委托有關(guān)研究機(jī)構(gòu)對(duì)10省市開展了中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)監(jiān)測(cè)。結(jié)果顯示，中小學(xué)生不同程度存在睡眠不足問(wèn)題。

孩子們睡眠不足一個(gè)的很重要原因，就是學(xué)校、家長(zhǎng)甚至學(xué)生本人，對(duì)保障充足睡眠認(rèn)識(shí)不足、重視不夠。

上海交大醫(yī)學(xué)院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)兒童睡眠學(xué)組組長(zhǎng)江帆當(dāng)時(shí)指出，睡眠對(duì)兒童青少年的健康成長(zhǎng)有著極其重要的影響，與兒童青少年的體格生長(zhǎng)、神經(jīng)心理發(fā)育、情緒行為發(fā)展、代謝功能都有著極其密切的關(guān)聯(lián)。

他們團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會(huì)引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績(jī)下降等后果，長(zhǎng)期來(lái)看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致青少年抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒行為問(wèn)題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。

《通知》中提出的推薦睡眠時(shí)間，也要因人而異進(jìn)行調(diào)整，從個(gè)體層面看每個(gè)孩子睡眠需求還是有略微差異。小學(xué)生每日睡眠時(shí)間需求范圍在9-12小時(shí)，中學(xué)生在8-10小時(shí)。所以，可以根據(jù)孩子具體情況，家長(zhǎng)和老師配合，制定適合孩子個(gè)體的作息時(shí)間的計(jì)劃安排。

江帆表示，不少家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)業(yè)存在焦慮，為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，不惜讓兒童熬夜完成作業(yè)或課外練習(xí)，剝奪了兒童的睡眠時(shí)間，實(shí)際上這反而會(huì)損害兒童第二天的執(zhí)行功能，減少兒童學(xué)習(xí)興趣，降低兒童學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期下來(lái)，不利于兒童良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成和學(xué)業(yè)成績(jī)的提高，同時(shí)也對(duì)兒童大腦與體格的發(fā)育造成了不良影響。也就是說(shuō)，犧牲睡眠時(shí)間其實(shí)會(huì)影響兒童青少年的學(xué)業(yè)表現(xiàn)。

復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢復(fù)能量，清理代謝廢物，存儲(chǔ)與鞏固記憶，提高免疫力和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

谷愛(ài)凌之前說(shuō)，睡覺(jué)也是一個(gè)復(fù)習(xí)時(shí)間。確實(shí)如此。

黃志力解釋，睡眠是記憶形成和鞏固的重要時(shí)期。大腦海馬區(qū)是記憶的“新生地”，記憶在此形成后被轉(zhuǎn)存。因此，海馬區(qū)的存儲(chǔ)空間需要被不斷清空以接收新的知識(shí)。這一清空過(guò)程主要在睡眠期完成。

所以，睡眠對(duì)于青少年學(xué)習(xí)新知識(shí)后形成新記憶，尤為重要。睡眠不足，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率和記憶的存儲(chǔ)與鞏固。

羨慕谷愛(ài)凌，不妨先從讓孩子好好睡覺(jué)開始。畢竟，睡眠健康，確實(shí)是兒童青少年健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵一環(huán)。

關(guān)鍵詞： 這一 大概是