“需要主動(dòng)迎接未知的挑戰(zhàn)時(shí)，我們可以用電影里哪吒的那句話來激勵(lì)自己：我命由我不由天。需要接受無奈的結(jié)果時(shí)，也可以用這句話來勸慰自己：如果迫不得已，那也由我說了算。”云上畢業(yè)季，或許正是特殊時(shí)期對(duì)個(gè)人心態(tài)的一次獨(dú)特考驗(yàn)，無論在何種形勢(shì)何種情況下，我們都有終極自由——選擇以何種態(tài)度去面對(duì)。

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因?yàn)橐咔橐丫蛹?個(gè)多月的大四學(xué)生吳月，總結(jié)了自己“云上畢業(yè)季”每日軌跡：上午一覺睡到11點(diǎn)，在吃早午飯的間隙里打開綜藝，對(duì)自己說看完了馬上寫論文。等到終于依依不舍地把綜藝關(guān)了，在word上打了幾十個(gè)字后，拿起了手機(jī)。在手機(jī)-電腦的循環(huán)往復(fù)中，一天過去了?？粗M(jìn)展甚緩的畢業(yè)論文，吳月的腦海里偶爾會(huì)冒出一個(gè)問題：“我還能順利畢業(yè)嗎?”

相比于吳月的“佛系拖延”，南京金陵學(xué)院的許嘉則經(jīng)常焦慮到睡不著。許嘉通過了“國考”筆試，但面試卻因?yàn)橐咔檫t遲無法開展。“現(xiàn)在啥都不確定，工作拖著，畢業(yè)論文也不知道會(huì)怎樣。”在這個(gè)畢業(yè)季，許嘉很頭疼，“老師催心里慌，老師不催心里更慌，畢業(yè)生太難了。”

在2020屆畢業(yè)生的計(jì)劃中，此時(shí)的自己本該泡在圖書館著手畢業(yè)論文的收尾工作，如期完成各類考試與面試。但計(jì)劃趕不上變化，突如其來的疫情打破了原本規(guī)劃好的一切：圖書館書?；癁榕P室里的小書桌和時(shí)不時(shí)斷線的校園網(wǎng)VPN，工作面試日期一延再延，漫長到看不見盡頭，過去見個(gè)面就能解決的問題要在線上反復(fù)溝通好幾天……

緊張有序的畢業(yè)季，由于疫情轉(zhuǎn)移到了“云上”，原本按部就班的步伐仿佛成為云端漫游的風(fēng)箏，找不到支撐的根基，焦慮如影隨形。

論文“難產(chǎn)”，“宅家”拖延怎么辦?

就讀于中南民族大學(xué)中文系的大四學(xué)生陳鐸說，這個(gè)時(shí)候最怕導(dǎo)師突然對(duì)自己學(xué)業(yè)表示關(guān)心。“今天，導(dǎo)師問我終稿怎么樣了，瞬間便有當(dāng)頭一棍的感覺。”寫畢業(yè)論文期間，陳鐸發(fā)現(xiàn)自己的拖延癥愈發(fā)嚴(yán)重，“上個(gè)周本該完成論文終稿，但一直拖著，覺得下個(gè)周再干也來得及。”

陳鐸覺得，在家寫論文的狀態(tài)極差，當(dāng)沒有圖書館的學(xué)習(xí)氛圍督促，手機(jī)、床、枕頭都具備格外強(qiáng)的吸引力。“雖然知道應(yīng)該動(dòng)筆了，但總是沒辦法長時(shí)間集中注意力。每天都覺得，其他一切事情都比看文獻(xiàn)寫論文有趣，什么都可以干，就是不想寫論文。”面對(duì)導(dǎo)師的催促，陳鐸默默地在同門小群發(fā)了一句：“咱們交終稿前，彼此通個(gè)氣，定個(gè)差不多的時(shí)間一起交。”

作為理科生的陳真心細(xì)細(xì)列出了畢業(yè)論文“難產(chǎn)”的數(shù)條理由：自控力不足、時(shí)不時(shí)干擾自己的瑣碎家事、跟老師的溝通不夠直接及時(shí)有效。“論文進(jìn)度與自控力、個(gè)人效率掛鉤，要是日產(chǎn)萬字，我也不用擔(dān)心了，但現(xiàn)在簡直是手工作坊時(shí)代效率。”陳真心發(fā)現(xiàn)，在家里總覺得身邊沒人討論，自己是在孤軍奮斗，不踏實(shí)。“跟同學(xué)在網(wǎng)上討論不如在學(xué)校里跟同學(xué)們?cè)谝黄鹛?shí)。在學(xué)校大家更有緊迫感，更想奮斗”。

北京師范大學(xué)心理學(xué)部黨委副書記王瑞敏認(rèn)為，在家拖延效率低，存在的主要問題有兩個(gè)：一是畏難情緒;二是學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳。這時(shí)不如啟動(dòng)“目標(biāo)導(dǎo)向思維”：“要提醒自己不斷關(guān)注目的，問自己：我這樣想這樣做，可以讓我達(dá)到目的嗎?當(dāng)意識(shí)到那些帶有自我挫敗性質(zhì)的想法和行為后，我們就能改變那些消極的反應(yīng)，采取有助于達(dá)成目標(biāo)的積極行為。”

如何緩解“云上畢業(yè)季”的拖延，王瑞敏老師指出，針對(duì)畏難情緒，可以用“目標(biāo)分解”來化解，“把論文分成若干個(gè)部分，每個(gè)部分繼續(xù)分解成小目標(biāo)，分解到踮踮腳就可以夠到的程度，比如整理一個(gè)概念的定義，完成一步，再立個(gè)新的‘下一步行動(dòng)’的小目標(biāo)，讓一個(gè)個(gè)小小的標(biāo)志物牽引著你度過漫長的爬山過程。”而針對(duì)學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，不妨試試用“儀式感”來啟動(dòng)自己，同時(shí)設(shè)置諸如“番茄鐘”督促，用“同伴打卡”激勵(lì)。

“云上畢業(yè)”太焦慮，不如主動(dòng)適應(yīng)“新常態(tài)”

對(duì)于溫州商學(xué)院大四學(xué)生辛瑞而言，“云上畢業(yè)季”給自己最深刻的印象，首先是求職沒有“實(shí)感”。當(dāng)面試轉(zhuǎn)為線上，溝通似乎不夠順暢。“線上效率太低了，信號(hào)會(huì)卡頓，有些咬字不清的地方需要對(duì)方重復(fù)，電話面試看不到臉，還會(huì)不小心打斷對(duì)方說話。”遲遲找不到合適的工作，辛瑞有點(diǎn)著急，“目前學(xué)校發(fā)布的就業(yè)信息，設(shè)計(jì)類專業(yè)的非常少。我投遞了簡歷給一些公司，但至今也沒有錄取，越等待越焦慮。感覺自己的未來就像一片迷霧，茫然看不到終點(diǎn)。”

因?yàn)殁Р患胺辣怀橹挟厴I(yè)論文外審，研二的姚順利在這個(gè)畢業(yè)季異常焦慮。“一直擔(dān)心論文選題和內(nèi)容能否符合要求，因?yàn)橥鈱徱蟾?，更不容易畢業(yè)。”當(dāng)畢業(yè)季最終在“云上”進(jìn)行，焦慮感瞬間翻倍：宅在家改論文，缺乏共同努力的戰(zhàn)友，很多想法只能自己消化，跟父母傾訴也無法獲得理解。這個(gè)月，姚順利因?yàn)橐稽c(diǎn)也不“順利”，急得哭了好幾次。

“爸媽不太理解我的情緒，覺得我小題大做，承擔(dān)不了壓力和挫折。”姚順利覺得，自己可能確實(shí)過于擔(dān)憂了，“可能只有交完論文，狀態(tài)才會(huì)好起來。”

陳真心則覺得，焦慮情緒主要來源于對(duì)未來的不確定性。“擔(dān)心未來，疫情之后所有的一切都帶著不確定性。博士招生延遲，自己沒有好好規(guī)劃時(shí)間學(xué)習(xí)，想找工作又不想找工作，頹廢中想努力，但不夠努力又覺得很內(nèi)疚……而這些事，除了自己，好像并沒有人真正關(guān)心”。

王瑞敏老師認(rèn)為，“云上畢業(yè)”的焦慮反映了一個(gè)共同的話題——如何應(yīng)對(duì)疫情之下學(xué)習(xí)工作的不確定性。在心理學(xué)概念中，“不確定性忍受力”是一種認(rèn)知傾向，影響著人們對(duì)外界環(huán)境的感知、解釋、預(yù)測和反應(yīng)。不確定性容忍力越低的人，越傾向于敏感地識(shí)別環(huán)境中的危險(xiǎn)因素，從負(fù)面視角對(duì)事件進(jìn)行解釋，對(duì)未來發(fā)展走向作出悲觀預(yù)測，在情緒和行為上也出現(xiàn)負(fù)面反應(yīng)，比如感到憂心忡忡、焦慮難眠、拖延逃避，難以有效應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難。

“其實(shí)生活中的不確定性是始終存在的，只不過疫情將此特點(diǎn)放大了而已。”王瑞敏老師指出，當(dāng)前國內(nèi)疫情已經(jīng)得到良好控制，但誰也無法準(zhǔn)確預(yù)測全球的疫情形勢(shì)將如何發(fā)展，個(gè)人的生活何時(shí)才能完全回到正軌，在這種情況下，與其被動(dòng)等待，不如主動(dòng)適應(yīng)當(dāng)前疫情防控下的“新常態(tài)”，在不確定性中主動(dòng)掌控自己的生活。“雖然遠(yuǎn)程溝通存在一定的障礙，但如果停留在抱怨、排斥、逃避的層次，是不適應(yīng)新狀況的表現(xiàn)。”只有從內(nèi)心中接受現(xiàn)實(shí)，才會(huì)有平靜的心態(tài)。

順其自然、積極面對(duì)，“我命由我不由天”

在這個(gè)特殊的“云上畢業(yè)季”， 就讀于俄羅斯圣彼得堡國立大學(xué)的王佳寧經(jīng)歷了從“著急”到“淡定”的心態(tài)轉(zhuǎn)變。面臨求職難題的王佳寧堅(jiān)持投遞簡歷，然而因?yàn)橐咔榈木壒剩盏降幕貜?fù)很少，“但簡歷投多了，也就不那么患得患失了”。

對(duì)于如何緩解當(dāng)下畢業(yè)與求職“不知何時(shí)是終點(diǎn)”的焦慮，王佳寧有一套自己的方法：“我喜歡傾訴，有時(shí)候會(huì)遇到擅長安慰或者比較成熟的人，他們會(huì)給一點(diǎn)疏導(dǎo)和指導(dǎo)意見。尤其是當(dāng)收到一些完全不是自己思維模式能得出的意見時(shí)，會(huì)受益良多。”

王佳寧表示，自己平時(shí)習(xí)慣于多觀察周圍的人，自身所了解的樣本量越大，心態(tài)就越開闊。王佳寧曾經(jīng)歷過HR實(shí)習(xí)，有空會(huì)翻翻員工的履歷，發(fā)現(xiàn)有人會(huì)轉(zhuǎn)行，有人存在很長時(shí)間的失業(yè)，有人高開低走，也有人到中年時(shí)來運(yùn)轉(zhuǎn)。“看到更多人相同或不同的經(jīng)歷以后，就會(huì)更清楚自己的定位。在當(dāng)下的特殊階段，一時(shí)找不到工作只是暫時(shí)狀態(tài)，時(shí)間久了工作總會(huì)有的”。

陳真心則覺得，雖然焦慮，但她在云上畢業(yè)季時(shí)期的心態(tài)調(diào)整還算不錯(cuò)：“習(xí)慣了吧，不然怎么辦?自己努力調(diào)試。找到一個(gè)讓自己放松的小方法，比如烘焙。”宅家時(shí)期，陳真心靠著烘焙下廚讓疲于應(yīng)付畢業(yè)論文的自己開心一下。“有空就征服自己的胃，花好幾個(gè)小時(shí)專心做吃的，專心的時(shí)候，不痛快的事情就忘記了，暫時(shí)放下壓力，享受當(dāng)下的快樂”。

王瑞敏老師指出，在這個(gè)拖延與焦慮并存的“云上畢業(yè)季”，提高對(duì)生活的掌控感很重要。首先，要接受現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)當(dāng)前的情況超出了我們的控制，“自愿接受那些不受我們控制的情況，恰好就是進(jìn)行控制的一種方式，因?yàn)槭俏覀冏约哼x擇了順其自然”。其次，盡我們所能去面對(duì)并解決問題，“當(dāng)我們把面對(duì)的問題看作一種挑戰(zhàn)，就不會(huì)感到事態(tài)失控，因?yàn)樵O(shè)定目標(biāo)、做出計(jì)劃、采取行動(dòng)，這些措施本身就可以提高掌控感，也可以振作精神，讓心情好轉(zhuǎn)。”

“需要主動(dòng)迎接未知的挑戰(zhàn)時(shí)，我們可以用電影里哪吒的那句話來激勵(lì)自己——我命由我不由天。需要接受無奈的結(jié)果時(shí)，我們也可以用這句話來勸慰自己——如果迫不得已，那也由我說了算。”云上畢業(yè)季，或許正是特殊時(shí)期對(duì)個(gè)人心態(tài)的一次獨(dú)特考驗(yàn)，王瑞敏老師表示，“無論在何種形勢(shì)何種情況下，我們都有終極自由——可以選擇以何種態(tài)度去面對(duì)。”(余冰玥)