研究顯示，常做以下兩類運動對心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)、收縮功能及內(nèi)分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力運動，如啞鈴操等，可增強四肢和軀干肌群的力量，減輕疲乏。一般每次練習12~15次為一組，每天早晚各一組，堅持鍛煉3個月。

低強度有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等。運動前至少做10分鐘的熱身活動，比如伸展、慢走等。對于活動能力差的老人，一般開始時運動5~10分鐘，休息1分鐘，直到可以運動30~45分鐘;然后逐漸過渡到運動15分鐘，休息2分鐘，總計40~60分鐘;最后應(yīng)達到持續(xù)活動20~40分鐘。病人運動時應(yīng)有人監(jiān)護，以確保安全。如果運動過程中出現(xiàn)心絞痛、氣短加重或下肢浮腫等情況時，應(yīng)停止運動并及時就醫(yī)。

規(guī)律的生活習慣對心臟健康也至為重要，飲食上要多吃水果和蔬菜，多喝水，勿暴飲暴食，宜少食多餐，尤其是晚餐別吃得過飽，同時要保持大便通暢，避免便秘時過度用力。

關(guān)鍵詞： 改善心臟功能 兩低運動 心臟 啞鈴操 有氧運動