研究顯示，常做以下兩類運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)、收縮功能及內(nèi)分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力運(yùn)動(dòng)，如啞鈴操等，可增強(qiáng)四肢和軀干肌群的力量，減輕疲乏。一般每次練習(xí)12~15次為一組，每天早晚各一組，堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳等。運(yùn)動(dòng)前至少做10分鐘的熱身活動(dòng)，比如伸展、慢走等。對(duì)于活動(dòng)能力差的老人，一般開始時(shí)運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，休息1分鐘，直到可以運(yùn)動(dòng)30~45分鐘;然后逐漸過渡到運(yùn)動(dòng)15分鐘，休息2分鐘，總計(jì)40~60分鐘;最后應(yīng)達(dá)到持續(xù)活動(dòng)20~40分鐘。病人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有人監(jiān)護(hù)，以確保安全。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心絞痛、氣短加重或下肢浮腫等情況時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)心臟健康也至為重要，飲食上要多吃水果和蔬菜，多喝水，勿暴飲暴食，宜少食多餐，尤其是晚餐別吃得過飽，同時(shí)要保持大便通暢，避免便秘時(shí)過度用力。

關(guān)鍵詞： 改善心臟功能 兩低運(yùn)動(dòng) 心臟 啞鈴操 有氧運(yùn)動(dòng)