北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科 李 巍 □副主任醫(yī)師 王錫友

現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大，上班電腦下班手機(jī)已經(jīng)成為白領(lǐng)的常態(tài)，長期伏案工作又缺乏運(yùn)動(dòng)，造成很多人出現(xiàn)腰背肩酸痛的情況。想要快速緩解這一不適，推薦抖抖小腹。

中醫(yī)認(rèn)為，陰屬寒，寒則凝結(jié)，凝結(jié)造成血?dú)舛氯煌?，疼痛由此而生。腸胃、膽肝、腎膀光、大腸小腸、子宮等五臟六腑皆處在腹部。腹部氣血不通，影響全身氣血，造成全身肌肉酸痛。抖動(dòng)腹部則可以促進(jìn)腹部氣血通暢，幫助腹部“升溫”，一定程度上可以促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，緩解腰背肩酸痛的癥狀。

在腰背肩酸痛的時(shí)候，可以用手拿捏下腹部肌肉抖動(dòng)，具體方法：用雙手抓住下腹部肌肉，上下抖動(dòng)，每次3分鐘，每分鐘150下，這樣就能使閉鎖縮短的淺前表線得到舒展，促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行，從而迅速緩解頸肩腰背肌筋膜的酸痛不適。(李巍)

關(guān)鍵詞： 腰背酸痛