立冬節(jié)氣已過，此時(shí)正是人體修復(fù)、養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。古人云：秋收冬藏。這個(gè)時(shí)節(jié)，人體的新陳代謝會(huì)漸漸變得緩慢，我們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，多注意收斂、收藏。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，冬季要“藏精氣而不外泄”。那么在生活中，立冬后怎樣養(yǎng)生呢?

養(yǎng)生重在養(yǎng)“藏”

其實(shí)，跟很多動(dòng)植物會(huì)在冬季休眠、冬眠的道理一樣，人們也要遵守“蟄伏閉藏”的變化規(guī)律，采取以“伏藏”為主的冬季養(yǎng)生保健方法。中醫(yī)理論認(rèn)為，每日早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時(shí)間，利于人體陽氣潛藏、陰精蓄積。如果衣著過少、過薄，室外溫度又較低，容易感冒，繼而耗費(fèi)陽氣。那么，人體就會(huì)逐漸失去新陳代謝的正?；盍ΑＫ?立冬后的日常起居重在“養(yǎng)藏”。

天氣越來越冷，防寒保暖提上日程。特別是中老年人，一定要注意對(duì)后背的保暖。因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度講，背脊由督脈所生，總督全身諸陽，背部受寒容易引起陽氣虛衰而誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

骨性關(guān)節(jié)炎與氣候變化的關(guān)系也十分密切，立冬后還應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保健。首先做好關(guān)節(jié)的保暖防寒，其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑等?；顒?dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，而非一味追求強(qiáng)度。

飲食進(jìn)補(bǔ)宜“溫補(bǔ)”

立冬后進(jìn)補(bǔ)不僅能有效提高人體的免疫力，使氣血充盈，有助于改善畏寒的身體情況，還能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的新陳代謝，使能量最大限度地儲(chǔ)存于體內(nèi)，為來年的身體打下基礎(chǔ)。

此時(shí)，人們的飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)腎陽為基本原則，即少吃生冷，不宜燥熱?？啥嗍秤靡恍┯凶萄a(bǔ)作用的食物，如生姜當(dāng)歸羊肉紅棗湯、蓮子桂圓銀耳湯等。同時(shí)，要多吃新鮮蔬菜，避免各種維生素的缺乏。

老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”，這一點(diǎn)是符合中醫(yī)養(yǎng)生保健理論的。因?yàn)樘鞖夂鋾r(shí)，多數(shù)人都會(huì)增加紅肉的攝入，但對(duì)于脾胃虛弱者而言，肉類食品很可能增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，而多吃蘿卜有助于脾胃消化。

總之，立冬養(yǎng)生的核心就是要注意斂陰護(hù)陽，不過也因人而稍有差異。食有谷物、魚肉和蔬菜之分，人也有男女老幼之別，而體質(zhì)有陰陽虛實(shí)和寒熱之辨。本著遵循人體自然生長(zhǎng)變化規(guī)律，中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生基本原則可理解為青少年以自然生長(zhǎng)發(fā)育為主，中年人以調(diào)理為主，老年人以保健為主。(王小星)

(作者：北京市隆福醫(yī)院治未病科醫(yī)師)

關(guān)鍵詞： 睡眠