在街上，我們常能看到被書包壓彎后背的學(xué)生，或者背著電腦包趕公交的上班族，很多老人外出游玩也常用雙肩包。過沉的物品、不佳的書包設(shè)計和錯誤的背書包方法，容易導(dǎo)致脊椎受到不必要的傷害。

首先，要選一個合適的書包：1.書包的背板和底部要偏硬。背板、底板質(zhì)地偏軟的書包，裝載物品時容易因重量產(chǎn)生大幅度變形，導(dǎo)致重心頻繁改變，影響身體重心的穩(wěn)定性。一個質(zhì)量好的書包，需要有偏硬的背板和底板，才能保證裝載重物時不易變形，重心穩(wěn)定，不對脊椎造成不必要的傷害。2.書包側(cè)面要夠薄。為孩子選購的書包需要相對薄一些。薄書包限制了物品被前后甩動的范圍，使位置相對固定，減少因為重心頻繁變動造成的脊柱負擔(dān)。3.書包內(nèi)部重心前置。書包內(nèi)放置書本時，盡量把重物放在貼近身體的一側(cè)，讓書包重心盡量與身體重心靠近，盡量讓軀干只承受一個向下的力。如果重心偏后，就會出現(xiàn)對軀干向后拉的力，導(dǎo)致含胸、駝背。4.物品放置要兩邊一樣重。如果一邊輕一邊重，容易導(dǎo)致左右肩膀受力不均衡，引起高低肩。5.可將內(nèi)容物固定，不晃動。有條件的話可以選擇內(nèi)部帶有固定帶的書包。通過保持重心的穩(wěn)定，讓脊柱處在相對均衡的直立狀態(tài)，減少行走中書包重心變動，避免脊柱疲勞。6.C形貼背。這種設(shè)計能夠更好地貼合背部生理曲度，使胸椎受力情況更好。平面貼背會對背部形成一個向前的力，不利于脊柱整體的受力平衡。7.背部透氣。書包背部設(shè)計應(yīng)該考慮到透氣性，保持空氣流動，加速汗液蒸發(fā)，減少在脫下書包后頸椎驟然受涼而導(dǎo)致頸椎病的風(fēng)險。8.無刺鼻異味。選購書包時要注意觀察書包內(nèi)部是否有刺鼻的氣味。如果有，有可能是不合格產(chǎn)品，會對健康產(chǎn)生威脅。

其次，正確背包也能護脊椎。許多人把肩帶放得很長，背包拖到屁股上。這樣書包重心向后移，拉扯上半身。上半身為了抵抗向后的拉扯力，自然導(dǎo)致含胸、駝背、頸前探等體態(tài)，且頸肩部的肌肉容易緊張勞損。正確的方法是調(diào)整肩帶至緊貼背部，盡量讓背包重心垂直向下，減少對上半身向后的牽拉力。此外，扣上胸帶和腰帶，調(diào)動胸部、腰部肌肉參與負重，讓背部自然挺直，頭頸回到中立位，避免頸部過度前伸，也能減輕頸肩部疲勞。

廣東省中醫(yī)院大骨科主任 林定坤

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