便秘最喜歡找老年人的麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有1/3的老年人經(jīng)常發(fā)生便秘。為什么老年人容易便秘?

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科主管護(hù)師劉靜娜介紹，隨著年齡增大，老年人的腸道和肛門因功能下降導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，排便無力。很多老年人沒有養(yǎng)成排便的習(xí)慣，進(jìn)食少，飲水少;而且飲食過于精細(xì)，也容易導(dǎo)致排便困難;最后，便秘還涉及腸道的病變，與老年人每天吃的藥物等也相關(guān)。

劉靜娜表示，很多老人因?yàn)楸忝?，時(shí)常腹痛腹脹，吃不下睡不著。有些老人因便秘就使勁用力排便，容易導(dǎo)致排便時(shí)暈厥、排便后加重痔瘡或引起肛裂等問題;長(zhǎng)時(shí)間的便秘還會(huì)導(dǎo)致糞便潴留，影響腸胃功能，嚴(yán)重者還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病、腫瘤等問題。

便秘這件事，很多老年人都有一點(diǎn)誤解，覺得只要每天排便就沒事，對(duì)排便量和舒適度從不在意。實(shí)在太困難的時(shí)候，一顆開塞露就解決了，再不行吃吃藥找找偏方，往往沒有科學(xué)排便的意識(shí)。“這樣做治標(biāo)不治本，長(zhǎng)此以往只會(huì)加重便秘。”劉靜娜介紹三個(gè)小方法，幫你科學(xué)緩解便秘。

方法一：食療

多喝水!每天需要保證1500-2000毫升的飲水量，同時(shí)還可以適量進(jìn)食蜂蜜、番薯湯等潤(rùn)腸食物，多吃蔬菜水果和粗糧雜糧等富含纖維的食物。

方法二：多運(yùn)動(dòng)

散步法：最安全最適合老年人每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)是散步，餐后一到兩小時(shí)進(jìn)行，每次半小時(shí)左右，身體好的還可以選擇快走。

按摩法：每天睡醒和睡前，取仰臥位，雙腿屈曲，雙手重疊做順時(shí)針腹部按摩，每次約10分鐘。

提肛法：吸氣時(shí)肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松，反復(fù)多次。

方法三：改善如廁習(xí)慣

如廁時(shí)不要使用手機(jī)，特別是老年人很容易因此引起腦供血不足。老年人建議使用坐廁，身體前傾約30-45度，用科學(xué)的姿勢(shì)排便。

劉靜娜提醒，如果以上三種方法都不能解決問題，則需要求助專業(yè)醫(yī)生。(記者張青梅 通訊員盧從斌、孫冰倩)

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