受新冠疫情影響，今年全國高考延期至7月7日舉行，近期南方多地暴雨，陰雨天氣，光線昏暗，極易引起考生瞌睡?？忌鎸︻趺崔k?如何才能擊敗“瞌睡蟲”呢?

適度睡眠有助于去乏解困

很多人用長時間的睡眠來對抗困意，這是不對的。久臥傷氣，睡眠過多，會出現(xiàn)氣血運行不暢、筋脈不舒等現(xiàn)象。一般而言，青少年每天睡8個小時足以恢復體力。

午飯后可小睡半個鐘頭，睡醒后用清水擦把臉，醒神又補充精力。如果沒條件午休，靠在椅子上閉目養(yǎng)神10分鐘，也能讓身心解乏。

合理按摩可驅(qū)趕睡意

每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。頭部按摩的方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。在困倦時如此按摩，可以快速提神醒腦。

同時，緩解困乏還可加大感官刺激，如多做遠眺能給視覺帶來良好刺激，有助消除困倦。

科學飲食可提振精神

首先，飲食宜清淡?？忌鷳喑孕迈r、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。家長烹飪時可加些蔥、姜、蒜等作料，具有祛濕、促進血液循環(huán)的功效。

其次，多補充堅果。杏仁、核桃、開心果、榛子、松子等堅果含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，提振精神。(宋文珍李一平)

本文由中國睡眠學會主任醫(yī)師彭志平進行科學性把關(guān)

關(guān)鍵詞： 備考打盹