在這個抗疫的春天，良好的睡眠成為人們提升免疫力、抵抗新冠病毒的法寶。本以為宅家期間可自由支配時間增加了，人人都會獲得一個好睡眠，但實際情況是，自由睡眠不一定能帶來好睡眠。

日前，中國睡眠研究會與慕思聯(lián)合發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示，全民宅家期間，睡眠卻是“保量不保質(zhì)”，人們睡得更多反而睡眠質(zhì)量下降。不僅如此，人們喜歡在睡前玩手機(jī)，由此普遍陷入“刷手機(jī)—晚睡—睡不好”的惡性循環(huán)中。

此前一些調(diào)研數(shù)據(jù)也顯示，在互聯(lián)網(wǎng)碎片化時代的催化下，“睡個好覺”越來越難。中國人平均每天在移動設(shè)備上花費(fèi)6.2小時;56%的互聯(lián)網(wǎng)用戶表示自己有睡眠問題，75%的人會在睡前使用手機(jī)，睡前習(xí)慣性玩手機(jī)人群占比59%。青年人與電子產(chǎn)品更是難舍難離，煲劇、刷微博已成為年輕人入睡的“伴侶”。與此相對應(yīng)的是“睡不夠、起不來”“睡了卻依然疲憊”的占比高達(dá)91%。

中日友好醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張曉雷在分析電子產(chǎn)品對睡眠的不良影響時指出，睡前看手機(jī)的習(xí)慣是導(dǎo)致不良睡眠的重要原因，因為手機(jī)的短波藍(lán)光會刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

“睡得好是健康的標(biāo)志，睡不好是疾病的征象”。世界睡眠學(xué)會秘書長、中國睡眠研究會前任理事長韓芳教授近日在“3·21 世界睡眠日中國主題在線發(fā)布會”上表示，今年的主題為“良好睡眠健康中國”，睡眠疾病影響人類全生命周期，人體健康好壞和壽命長短都與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。她說，國際疾病分類里包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類 90多種睡眠疾病，10%以上約1.5億國人需要積極的醫(yī)療干預(yù)，一半以上的人在一生中會出現(xiàn)睡眠問題。更值得關(guān)注的是中國的中小學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)太重、睡眠嚴(yán)重不足，已經(jīng)嚴(yán)重影響到他們的身心健康和生長發(fā)育。韓芳認(rèn)為，良好睡眠包括：足夠的睡眠時間，良好的睡眠質(zhì)量，規(guī)律的睡眠。因此，要從全民健康、全生命周期關(guān)愛的角度維持良好睡眠。

目前國內(nèi)終于迎來疫情初步控制的大好局面，伴隨著各地相繼復(fù)工復(fù)學(xué)，人們的生活節(jié)奏逐漸恢復(fù)正常，意味著需要將宅家期間的作息規(guī)律重新調(diào)整。“睡眠白皮書”還表明，有87%的受訪者意識到睡眠問題會對生活造成負(fù)面影響，表示愿意主動采取各種方式來提升睡眠質(zhì)量。專家呼吁，請在睡前放下手機(jī)，加強(qiáng)個人睡眠管理，作息規(guī)律，增強(qiáng)運(yùn)動，以飽滿的精力投入到工作學(xué)習(xí)中，不要再讓睡得晚、刷手機(jī)成為當(dāng)代年輕人的通病。(聞唱)

關(guān)鍵詞： 不良睡眠