酒文化源遠(yuǎn)流長，時至今日，很多人依然喜歡晚飯暢飲，更講究的人甚至把酒當(dāng)催眠劑，在睡前小酌幾杯，認(rèn)為既能緩解疲勞，又可促進睡眠。然而事實真的是這樣嗎?酒后看似酣然入夢的你，真在享受正常睡眠嗎?

睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚纳磉^程，正常情況下睡眠可分為快動眼睡眠與非快動眼睡眠?？靹友鬯邔Υ龠M學(xué)習(xí)與記憶以及精力恢復(fù)至關(guān)重要，而非快動眼睡眠有助于體力恢復(fù)和生長發(fā)育。由此可知，從你工作一整天拖著疲憊的身軀回家，到次日精神飽滿地出門，良好的睡眠絕對是首要功臣。

人類睡眠通常持續(xù)8小時，隨著人們開始入睡，最先進入的是非快動眼睡眠且睡眠狀態(tài)由淺及深，大約90分鐘后出現(xiàn)快動眼睡眠，非快動眼睡眠和快動眼睡眠以大約90分鐘的周期在整個晚上交替進行，這就是人們常說的睡眠周期。入睡4小時后深睡眠幾乎消失，取而代之的是快動眼睡眠增加。因此除了充足的睡眠時間，規(guī)律的睡眠周期也是保證良好睡眠的關(guān)鍵。

然而不幸的是，人們喝酒以后，昔日井然有序的睡眠節(jié)律交替會徹底被酒精打破。入睡伊始酒精可以加快我們的入睡速度并促進非快動眼睡眠，導(dǎo)致前半夜有更多的深睡眠，這也是有人認(rèn)為喝酒有助于睡眠的原因。殊不知酒后酣然大睡后，隨之而來的是睡眠質(zhì)量的急劇下降，出現(xiàn)易醒、睡眠碎片化、淺睡眠增加和失眠。這些現(xiàn)象必然導(dǎo)致次日白天頭暈嗜睡，無精打采，工作和學(xué)習(xí)能力下降。

酒精攝入體內(nèi)后還可影響腦內(nèi)多種神經(jīng)遞質(zhì)的正常釋放，小劑量飲酒可刺激腦內(nèi)多巴胺能神經(jīng)元及阿片樣物質(zhì)釋放增加，可使人們感到刺激、欣快感，所謂“小酌怡情”、“酒后吐真言”、“酒壯慫人膽” 就是這個道理。但需要注意的是酒精在腦內(nèi)的作用靶點和目前主流的麻醉鎮(zhèn)靜藥物有所重疊，因此飲酒后到底是“睡眠“還是“昏睡”也無法明確界定，自古以來來，人們喝酒后路邊睡覺被凍僵的故事時有發(fā)生。

睡前飲酒會降低我們的整體睡眠質(zhì)量，其罪魁禍?zhǔn)卓刹粌H僅是酒精本身。研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)有兩種重要的酶可幫助我們代謝酒精，分別是乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶。乙醇通過乙醇脫氫酶代謝為乙醛，隨后又經(jīng)乙醛脫氫酶變?yōu)橐宜帷＞蛯λ咴斐傻钠茐亩?，一?ldquo;歸功”于乙醛。

乙醇可代謝為乙醛，后者同乙醇一道激活大腦獎勵系統(tǒng)導(dǎo)致對繼續(xù)飲酒的欲望增加，越喝越得勁。同時乙醛在體內(nèi)含量增加可引起血管擴張，面部潮紅，進而頭疼惡心。乙醛還可引起體內(nèi)脫水，若睡前飲酒則后半夜體內(nèi)乙醛含量升高，導(dǎo)致口干舌燥，尿量增多，起夜次數(shù)增多，且頭痛難忍，勢必影響睡眠，甚至直接導(dǎo)致失眠。

更恐怖的是，酒后可讓呼吸道的舌肌和喉肌松弛，從而導(dǎo)致“咽喉要道”堵塞，輕則表現(xiàn)為打鼾，重則導(dǎo)致缺氧和心臟驟停死亡。對于那些本來就體態(tài)肥胖或患有睡眠呼吸暫停綜合癥的患者，飲酒格外危險。

總而言之，睡前飲酒可破壞正常睡眠節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠。長期睡前喝酒會導(dǎo)致記憶力下降，并對酒精依賴性增加，不喝酒會出現(xiàn)戒斷癥狀，加劇睡眠障礙。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。有很多科學(xué)措施可以促進睡眠和保護睡眠結(jié)構(gòu)，從而讓我們擁有健康的體魄和靈活的頭腦，但酗酒絕對不在其中。

作者：中國科學(xué)院大學(xué)存濟醫(yī)學(xué)院博士研究生 張建峰

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院麻醉、疼痛與睡眠醫(yī)學(xué)中心 安建雄

作者簡介：

張建峰

中國科學(xué)院大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士研究生，建立新型丘腦痛模型并發(fā)表在美國權(quán)威疼痛期刊，從事疼痛和睡眠分子和病理機制研究，參與多模式睡眠學(xué)說的建立。

安建雄

醫(yī)學(xué)博士，博士研究生導(dǎo)師，主任醫(yī)師。中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院麻醉疼痛與睡眠醫(yī)學(xué)中心主任，中國科學(xué)院北京轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究院失眠研究室主任。

研究方向：失眠機制和治療;新型丘腦痛模型和治療;麻醉深度與術(shù)后認(rèn)知功能障礙。在失眠治療方面，創(chuàng)新應(yīng)用“病人自控睡眠”和“多模式睡眠”，大幅提高頑固性失眠治愈率。

關(guān)鍵詞： 睡前飲酒 睡眠質(zhì)量