提高睡眠質(zhì)量

良好的睡眠可以讓身體得到充分休息，增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。如何擁有好的睡眠呢?第一，睡前30分鐘關(guān)掉電子產(chǎn)品;第二，房間光線保持昏暗;第三，確保睡眠時(shí)間每天達(dá)到7-8小時(shí)。

隨時(shí)伸展活動(dòng)

久坐、少動(dòng)及不良的姿勢都會(huì)讓我們肢體僵硬。平時(shí)注意體態(tài)，盡量避免駝背。若一定要久坐，每30分鐘站起來休息一下。每天健身后用泡沫軸進(jìn)行放松，每晚花20分鐘對(duì)身體進(jìn)行按摩放松，可以睡得更好。也可以進(jìn)行一些瑜伽動(dòng)作的訓(xùn)練，更有助于身體放松。

多吃蔬菜水果

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食。

每日運(yùn)動(dòng)30分鐘

許多研究都指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就有好處，包括預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)，可以從走路運(yùn)動(dòng)開始，走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

杜絕“病經(jīng)手入”

手在很多疾病的傳播中發(fā)揮著極為重要的傳播媒介作用，沾染細(xì)菌與病毒的手接觸口腔及鼻子周圍的皮膚，都可以經(jīng)手的傳送作用而造成感染與傳播，“病經(jīng)手入”并非夸大其辭。因此，勤洗手也就顯得格外重要了。

適當(dāng)曬太陽

陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做30分鐘的散步或慢跑。因?yàn)檫@可以使身體貯存大量的維生素D，有助于維護(hù)骨骼和牙齒的強(qiáng)健。太陽下還是很好的物理消毒場所。

擦一擦手機(jī)

日常生活中我們與手機(jī)的關(guān)系過于親密。當(dāng)手機(jī)與多種細(xì)菌接觸后，再用它通話，這時(shí)鼻子、嘴巴和眼睛就成為病菌進(jìn)入人體的直接入口。微生物學(xué)家建議每周至少用含有消毒液的紙巾擦拭手機(jī)一次。

隔著紙巾摸把手

公共衛(wèi)生間的馬桶坐墊并不是細(xì)菌最多的地方。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：公共洗手間的水龍頭、皂液器和門把手上的細(xì)菌其實(shí)是最多的。建議提前準(zhǔn)備好紙巾，墊著再摸把手等處。

經(jīng)常清洗手提包

手提包會(huì)跟你到各種地方，會(huì)放在辦公桌、餐桌上;帶回家后可能又會(huì)放在沙發(fā)廚房臺(tái)面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及時(shí)清洗手提包。(記者姜忠奇整理)

關(guān)鍵詞： 健康生活