上海體育學(xué)院副教授王雪強(qiáng)認(rèn)為，有針對性地適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可減輕節(jié)日期間的健康困擾。

癥狀：脂肪和體重增加

處方：有氧運(yùn)動(dòng)

春節(jié)期間，吃得多，運(yùn)動(dòng)少，攝入大于消耗，就會導(dǎo)致脂肪含量和體重增加。

此時(shí)可借助兩個(gè)常用的全身減脂運(yùn)動(dòng)。慢跑是大眾最常見的有氧運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以減脂和降體重，還能幫助提升身體機(jī)能。跳繩也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。上述兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行30分鐘左右即可。

癥狀：腸胃不適

處方：腹部運(yùn)動(dòng)

春節(jié)期間，胃腸壓力增大，腹部運(yùn)動(dòng)可以有效改善腸胃情況。

揉腹動(dòng)作可提高腹肌和腸平滑肌的血流量，明顯改善大小腸的蠕動(dòng)功能，減輕胃腸壓力?？蓪⒁皇终菩膶χ悄殻硪皇织B放其上，以肚臍為中心順時(shí)針揉腹，由大圈到小圈揉50圈，每天揉腹3—5次。仰臥起坐不僅能鍛煉腹部肌肉、燃燒腹部脂肪，還有助于改善消化功能，緩解胃腸道動(dòng)力不足的問題。

癥狀：易疲倦

處方：抗疲勞運(yùn)動(dòng)

娛樂活動(dòng)縱然歡樂，卻也費(fèi)神費(fèi)力。年節(jié)將盡，睡眠不足、身體疲倦是很多人的共同感受。

有氧運(yùn)動(dòng)、深呼吸和牽伸運(yùn)動(dòng)可以有效緩解身體疲勞。人在疲倦時(shí)吸入氧氣量減少，每天至少3次、每次5分鐘的深呼吸，可有效改善身體供氧。進(jìn)行深呼吸時(shí)，要緩慢地用鼻子吸氣，使肺部充滿空氣，然后雙唇向前突出呈吹笛狀，將空氣分次吐出，使呼吸道內(nèi)的壓力逐漸降低。

癥狀：焦慮不適

處方：社交頻繁的運(yùn)動(dòng)

節(jié)假日期間娛樂活動(dòng)多、干擾因素多，漸漸地我們的大腦也會依賴輕松的活動(dòng)，不愛思考。放假后我們需要重新適應(yīng)工作安排，有些人會因?yàn)檎{(diào)整不及時(shí)，影響工作效率，從而導(dǎo)致事情堆積，增加心理負(fù)擔(dān)。這時(shí)，可以選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球和足球等需要較多社會交往的運(yùn)動(dòng)。

癥狀：腰酸背痛

處方：腰背部運(yùn)動(dòng)

若在節(jié)日期間盡情享受桌游、棋牌等游戲樂趣，不可避免久坐，這使身體血液循環(huán)減慢，腰背部肌肉血供減少，使人產(chǎn)生腰背酸脹、肌肉僵硬的感覺。

王雪強(qiáng)建議，應(yīng)盡量避免坐姿持續(xù)1小時(shí)以上。久坐40分鐘后，需要站起活動(dòng)脊柱，通過運(yùn)動(dòng)緩解腰背不適。可站立伸展腰椎，即兩腳分開站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側(cè)，軀干盡量向后彎曲。也可進(jìn)行平板支撐，即俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，腹肌、盆底肌收緊。(記者 王亮)

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)