長期的備考和緊張的高考之后,考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象,情緒也會產(chǎn)生巨大的波動。一些考生會產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”,感覺六神無主,不知所措,或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

以下幾個小方法,幫助考生平穩(wěn)度過這段時期。

01 適度放松,別太擔心考試成績

【資料圖】

對于剛剛走出考場的考生而言,適當放松非常必要,應(yīng)以健康的狀態(tài)享受假期。要繼續(xù)注意勞逸結(jié)合,保持一點緊張狀態(tài),并有意識地控制心理活動,不去多想考試及其結(jié)果,而是重新規(guī)劃自己的生活。

02 找到新目標,平衡考后心態(tài)

部分考生認為高考結(jié)束便意味著自己熬出來了,得好好犒勞一下自己,彌補一下多年來的艱辛。也有一些家長有彌補心態(tài),縱容孩子的這種行為。事實上,不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺,還是暴飲暴食、過度放縱,都不是良好的放松方式,找到新的目標和運力,才是對自己最好的獎勵?？忌梢院图议L積極溝通,共同探討假期的生活方向。例如,考駕照、學習計算機應(yīng)用軟件等實用的技能,或者幫家長做家務(wù),參加各種社會公益活動等,這都有益于考后平衡心態(tài)。

03 加強身體鍛煉

經(jīng)過緊張的復習和考試,加之缺少鍛煉,許多考生的身體狀況出現(xiàn)不同程度的下降,在注意飲食的同時,還要加強身體鍛煉,以迎接各種挑戰(zhàn)。例如,考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、參加各種球類運動等,既可以放松疲憊的身心,又可以鍛煉自己的身體。

04 轉(zhuǎn)變消極觀念,培養(yǎng)理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀念,例如,“我只想去一流大學讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業(yè)就沒有任何意義”“如果考不上大學,人生沒有希望了”……其實,仔細想一想,高考真的能完全決定一個人的命運嗎?受教育的渠道很多,讀心儀的學校和專業(yè)的途徑更加多樣化。即使高考發(fā)揮不太理想,也可以通過考研、復讀、職業(yè)教育等,打開另一片天地。不管高考結(jié)果是否如意,生活都要繼續(xù),與自己達成和解最為重要。高考后的路該如何走?嘗試把自己面對的幾個選項的利弊一一列出,進行理性分析。需要提醒的是,沒有一個抉擇能代表絕對的好與壞,如果站在將來的某個時刻看當下的選擇,也許好壞就會發(fā)生改變。因此,不用過分糾結(jié)于眼前抉擇的對與錯,多方聽取建議和經(jīng)驗,結(jié)合自身情況深思熟慮后作出的選擇,一定是最好的。

05 深呼吸、聽音樂來調(diào)節(jié)情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒?？忌獙W會接納負性情緒,通過有效手段幫助自己面對和處理。比如,每天抽出一點時間做深呼吸放松練習,閉上眼,緩慢地深深地吸氣、呼氣,將注意力放在呼吸上,保證整個呼吸過程是舒緩的。此外,還可以伴著輕緩的音樂,想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境,比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓練,有助于放飛心緒,保持平和心態(tài)。

06 家長做好“避風港”

高考后,家長也不能缺位。家長應(yīng)多給予理解和安慰,發(fā)揮“避風港”的作用。家長要根據(jù)考生的情緒變化,給予適當?shù)年P(guān)心,即使沒考好也不要責怪,而是要多開導,幫助考生選擇更好的學習方案。 家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規(guī)劃,指導孩子充實生活,也可安排一些家庭活動,比如,一起到戶外散步、賞景等。家長應(yīng)避免與孩子反復談?wù)摳呖荚掝},不在無形中給他們增加壓力。

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