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父母在為孩子備戰(zhàn)高考準備營養(yǎng)飲食的時候,要注意孩子的飲食誤區(qū)。那么高考前飲食的注意事項有哪些呢?

湖南省人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師蔡華表示,要盡量去避免濫用補品、過度進補和改變飲食習慣。一些不會改變孩子本身飲食習慣的,可以適當進補。但是不建議過度進補,因為這樣會引發(fā)上火,腹瀉等不適應的癥狀。

蔡華說,“在考試前孩子應盡量做到飲食規(guī)律。平時怎么吃,考試之前也怎么吃?？梢赃x擇一些清淡的、蒸煮為主的食物,包括雞蛋、面條、餛飩等。做到飲食的均衡,早餐要吃好,粗細要搭配,葷素要搭配;午餐飯菜要豐富,注重主食的攝入,因為在補充了碳水化合物之后,整個大腦會比較清醒;晚餐要清淡、不宜過飽。晚上8點可以給孩子喝一些牛奶助眠。攝入充足的蛋白質(zhì),特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以選擇肉、蛋、奶,然后去補充一些深海魚食品,里面含有豐富的EPA和DHA,這兩個物質(zhì)可以提高大腦皮層的功能、增強記憶。保證增加蔬菜水果的食用,攝入豐富的維生素、膳食纖維。維生素C可以促進鐵在體內(nèi)的吸收,可以增加腦組織對氧的利用。這類食物也可以幫助消化,促進食欲?！?/p>

蔡華還提醒道,孩子在這段時間不要飲用冷飲、碳酸飲料。保證每天攝入溫開水1500~2000毫升,注意飲食衛(wèi)生,家長可以在家里準備一些綠豆湯、新鮮的水果給孩子解渴,吃東西前后要注意洗手,避免感染一些腸道傳染病。

最后祝今年所有高考的學生們考試成功。

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