近年來(lái),我國(guó)年輕人心理健康問(wèn)題備受關(guān)注,一組數(shù)據(jù)顯示,青年為抑郁的高風(fēng)險(xiǎn)群體。

《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2021-2022)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報(bào)告》)近期發(fā)布,我國(guó)成年人抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為10.6%,其中,18-24歲年齡組的抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率高達(dá)24.1%,顯著高于其他年齡組,25-34歲年齡組的抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率為12.3%,也顯著高于35歲及以上各年齡組。

(資料圖)

而影響國(guó)民心理健康狀況的因素不僅包括工作狀態(tài)、家庭與社會(huì)支持,還包括運(yùn)動(dòng)與睡眠的狀況。以運(yùn)動(dòng)為例,《報(bào)告》重點(diǎn)關(guān)注了運(yùn)動(dòng)頻率,單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)對(duì)于抑郁風(fēng)險(xiǎn)的影響,分析發(fā)現(xiàn),每周運(yùn)動(dòng)頻率為0次的組別,抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率遠(yuǎn)高于其他組別,“這也是基本不運(yùn)動(dòng)與通常規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群之間的差異,隨著每周運(yùn)動(dòng)頻率的增加,抑郁風(fēng)險(xiǎn)檢出率逐漸降低?！薄秷?bào)告》副主編、中國(guó)科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍表示,“分析單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和抑郁的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)從心理健康的收益來(lái)說(shuō),單次運(yùn)動(dòng)為20分鐘及以上即有意義?！?/p>

眾所周知,運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康具有保護(hù)作用,但真正會(huì)將意識(shí)付諸行動(dòng)的群體仍有限。“一類(lèi)是高知人群,他們很在意自己的健康問(wèn)題和生活方式,有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)意識(shí),且在運(yùn)動(dòng)中會(huì)關(guān)注減壓的成效;另一類(lèi)是抑郁癥患者,部分患者在自己的治療過(guò)程中能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)情緒的突出效果?！标愳礤寡?盡管教育部門(mén)嘗試了很多方法加強(qiáng)學(xué)生心理健康工作、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,但運(yùn)動(dòng)干預(yù)在心理健康教育中仍有很大進(jìn)步空間。

一張非萬(wàn)能的“處方”

“我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn),相對(duì)網(wǎng)購(gòu)、打游戲等其他解壓方式,運(yùn)動(dòng)更容易讓人有更正面的自我評(píng)估,人們普遍會(huì)認(rèn)為自己做了一件很健康的事,從而對(duì)情緒有更積極的影響?！标愳礤硎?大量心理學(xué)研究證明,規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和減輕焦慮抑郁效果顯著,尤其兼具“運(yùn)動(dòng)量”“社交屬性”“戶(hù)外場(chǎng)景”等因素的運(yùn)動(dòng),是非常有益身心的選擇。

當(dāng)一個(gè)人陷入抑郁、焦慮的情緒乃至到疾病狀態(tài)時(shí),運(yùn)動(dòng)療法有助于調(diào)節(jié)心情、增強(qiáng)自信和恢復(fù)社會(huì)功能,“尤其對(duì)于反省和覺(jué)察自己的內(nèi)心狀態(tài)比較困難的人群,運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果比較明顯。”陳祉妍強(qiáng)調(diào),運(yùn)動(dòng)對(duì)于大部分情緒問(wèn)題的改善都有意義,有需求的人群可以積極嘗試不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,找到能讓自己身心愉悅的選擇,“但運(yùn)動(dòng)療法也有適應(yīng)證,不是所有人都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)解決問(wèn)題,如果情況得不到緩解,應(yīng)當(dāng)盡早咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議?！?/p>

“運(yùn)動(dòng)不能解決所有的心理問(wèn)題,要看合不合適?！苯K省體育科學(xué)研究所副研究員、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家畢曉婷表示,不同的心理問(wèn)題要匹配不同的運(yùn)動(dòng)處方,但最好的運(yùn)動(dòng)就是“你最適合的運(yùn)動(dòng)”,因?yàn)閭€(gè)人心理健康需求與運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果是否一致是提升情緒的關(guān)鍵因素,在控制情緒風(fēng)險(xiǎn),“治未病”方面,運(yùn)動(dòng)干預(yù)能起到重要作用,可對(duì)于抑郁程度較重的人群而言,需要明確,運(yùn)動(dòng)只是改善情況的方法之一,“不能孤注一擲地只依靠運(yùn)動(dòng)作為手段,可能會(huì)導(dǎo)致治療時(shí)機(jī)的延誤”。

在畢曉婷看來(lái),如果能及時(shí)診斷青年潛在心理健康風(fēng)險(xiǎn),其意義遠(yuǎn)大于真正出現(xiàn)問(wèn)題后再進(jìn)行調(diào)控,可現(xiàn)實(shí)中,往往“后知后覺(jué)”,“我們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)還比較單薄”。她表示,每個(gè)人都可能遇到情緒問(wèn)題的挑戰(zhàn),即便是大眾眼中“擁有大心臟”的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員,同樣可能被心理健康問(wèn)題困擾,比如,長(zhǎng)期失眠、為比賽控制體重產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒代價(jià)、競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的焦慮。

在近日舉行的首屆競(jìng)技?jí)毫εc心理健康論壇上,多位退役運(yùn)動(dòng)員均表示,隨著互聯(lián)網(wǎng)等技術(shù)的發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員無(wú)時(shí)無(wú)刻地面臨著各種類(lèi)型的信息,場(chǎng)上場(chǎng)下的各種因素都有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響,因此,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在現(xiàn)代體育中正迅速成為“剛需”。

“冠軍也可以有心理健康問(wèn)題,強(qiáng)者也有脆弱的一面,但這些脆弱可以有辦法去篩查、去發(fā)現(xiàn),去預(yù)防,去改善,普通人更應(yīng)該可以坦然面對(duì)自己心理健康的問(wèn)題?！碑厱枣闷诖?運(yùn)動(dòng)員“面對(duì)”自身心理問(wèn)題的態(tài)度,可以適當(dāng)消弭大眾對(duì)心理健康問(wèn)題的恐懼,從而引導(dǎo)一種用更為積極豁達(dá)的態(tài)度看待、解決這類(lèi)問(wèn)題。

一張萬(wàn)萬(wàn)不能被忽視的“處方”

當(dāng)普通人遇到心理問(wèn)題時(shí),常會(huì)被安慰“你需要接納自己,不需成為完美的人”?？蓪?duì)于運(yùn)動(dòng)員而言,“完美”是競(jìng)技道路上不得不面對(duì)的問(wèn)題,“很多選手就是在不斷‘面對(duì)’,不斷尋找解決辦法的過(guò)程中變強(qiáng)大的?！碑厱枣锰寡?相對(duì)于在封閉環(huán)境中成長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員,更多年輕人能獲取的社會(huì)支持實(shí)則更多元。

正視運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的作用,家庭和學(xué)校的觀念尤為重要。在陳祉妍看來(lái),以往不乏“運(yùn)動(dòng)耽誤學(xué)習(xí)”“應(yīng)試體育”等觀念,“事實(shí)上,已有大量研究證明,運(yùn)動(dòng)不僅有利于心理健康,而且有助于提高人在學(xué)習(xí)時(shí)的注意力和效率”。她表示,對(duì)于那些孩子處于青春期、找不到交流方法的父母,運(yùn)動(dòng)也是一種高質(zhì)量的溝通和陪伴,“可以拉近親子間的距離,讓青少年感受到家庭支持。”

學(xué)校作為學(xué)生的主要成長(zhǎng)環(huán)境,校園體育同樣能對(duì)心理健康問(wèn)題起到“及時(shí)預(yù)警”等作用,在畢曉婷看來(lái),學(xué)校的心理健康咨詢(xún)部門(mén)可以和體育教研組積極聯(lián)動(dòng),探索一些解決學(xué)校心理健康問(wèn)題的方法,加上推動(dòng)退役運(yùn)動(dòng)員進(jìn)校園任教練崗的政策實(shí)施,“運(yùn)動(dòng)員群體的社會(huì)示范和引導(dǎo)作用也將推進(jìn)校園心理健康教育的建設(shè)。”

更可喜的是,“現(xiàn)在社會(huì)上已經(jīng)有很多體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)主動(dòng)尋求運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的建議。”畢曉婷發(fā)現(xiàn),結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的心理調(diào)適方法,已經(jīng)在幫助專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員之余,開(kāi)始惠及更多年輕人。

例如,跑步或籃球訓(xùn)練中,錐筒可以起到標(biāo)志位置的作用,但如果有運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的考量,錐桶就可以解決更多問(wèn)題,包括培養(yǎng)將長(zhǎng)期目標(biāo)分解為短期目標(biāo)的意識(shí)。畢曉婷表示,若讓小學(xué)一年級(jí)的孩子跑50米,可以只在終點(diǎn)處放1個(gè)錐桶,也可以每隔10米擺放1個(gè)錐桶,兩者對(duì)于孩子在理解目標(biāo)方面形成的心理影響截然不同,“社會(huì)體育俱樂(lè)部或校外體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu),有可能成為運(yùn)動(dòng)干預(yù)心理健康的重要陣地。”

“很多家長(zhǎng)對(duì)孩子練體育的訴求并非掌握一項(xiàng)技能,而是希望孩子變得開(kāi)朗、樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng),大家已經(jīng)開(kāi)始意識(shí)到,心理發(fā)展目標(biāo)也是體育教育的一部分?！碑厱枣锰寡?年輕人心理健康問(wèn)題需要的運(yùn)動(dòng)處方,不是一張萬(wàn)能處方,卻是一張萬(wàn)萬(wàn)不能被忽視的處方。

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