光潔的皮膚、明亮的眼睛和豐滿的紅唇,看到這些特征,你的第一反應(yīng)是什么?

美?帥?太膚淺!研究表明,這些都是免疫力好的象征!

最近,一項研究的發(fā)布可謂是“一石激起千層浪”。發(fā)表在《英國皇家學(xué)會學(xué)報B》(the Royal Society B)的一篇論文指出,那些擁有更高顏值評分的人,白細(xì)胞吞噬致病細(xì)菌的能力更強(qiáng)大。研究人員認(rèn)為,人們會被高顏值的外表所吸引,是因為我們的大腦天生會尋找健康的伴侶。

(資料圖片僅供參考)

另一項來自英國的研究表明,免疫反應(yīng)較為強(qiáng)烈的男性睪丸激素水平較高,魅力評比中的得分也較高。男性英俊的面容和完美的體形是他們擁有更多抗體的一種標(biāo)志,而更多抗體自然意味著更為強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。

那顏值不高的人還有救嗎?免疫力低真的是原罪?

很多人認(rèn)為免疫力越強(qiáng)越好,要用各種方法增強(qiáng)免疫力,比如大劑量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、營養(yǎng)保健品等。其實,免疫力并不是不生病的能力。

敲黑板!免疫是人體免疫系統(tǒng)識別和排除抗原性異物的生理功能,可以理解為“排除異己”,好的免疫系統(tǒng)既不會過分激進(jìn),殺敵一千自損八百,也不會太敏感,對無害的外來因素草木皆兵、如臨大敵,導(dǎo)致過敏甚至免疫性疾病,更不會對外來的有害物質(zhì)無動于衷。換句話說,穩(wěn)定、正常的免疫才是最好的狀態(tài)。免疫力也不用加強(qiáng),只需要維持穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)。

那么,哪些因素決定著我們的免疫力呢?

就像顏值一樣,免疫力的基調(diào)是先天決定的,遺傳、性別、年齡等因素都是我們無法決定的,但充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、營養(yǎng)搭配的食物都對維持穩(wěn)定的免疫力有著加成作用。

最近,你是不是正在努力運(yùn)動,想要給免疫力來一個“短期速成班”?其實,運(yùn)動不是強(qiáng)度越大越好。相反,強(qiáng)度過大的運(yùn)動后,身體會出現(xiàn)“開窗期”,免疫功能減弱,各種致病因子尤其是病毒進(jìn)入宿主體內(nèi)的風(fēng)險增加。這個過程會持續(xù)3小時至72小時不等,所以會出現(xiàn)大重量訓(xùn)練后更容易感冒的情況。

此外,年輕人習(xí)慣性的熬夜是導(dǎo)致免疫力下降的直接原因。數(shù)據(jù)顯示,成年人連續(xù)三個晚上不能保證7-8小時睡眠,免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半,一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能。

作為吃貨們的快樂源泉,食物帶來的營養(yǎng)也是影響免疫力的關(guān)鍵因素。目前,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)與免疫系統(tǒng)的關(guān)系都已被明確。

蛋白質(zhì)是免疫器官、免疫細(xì)胞、免疫因子的物質(zhì)基礎(chǔ),幾乎所有形式的免疫功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)都離不開蛋白質(zhì),奶制品、肉類、豆制品和雞蛋中的蛋白質(zhì)都易于人體吸收。

說到維生素,目前圍繞免疫力的研究主要集中在維生素C和維生素D,維生素A和維生素E也有一定免疫強(qiáng)化功能。大部分維生素都可以通過食物獲取,而在呼吸道感染中具有免疫調(diào)節(jié)作用的維生素D卻只能通過光照合成,這就導(dǎo)致維生素D缺乏的情況非常普遍。

相比起吃著火鍋唱著歌,曬著太陽吃火鍋可能要更健康一些。那么,怎樣通過飲食獲取足夠的維生素呢?動物肝臟、肉類、蛋類、奶類中的維生素A很豐富。維生素C在多種蔬菜水果中的含量都很高,比如青椒、彩椒、棗、獼猴桃等。植物油和堅果則可以為你提供充足的維生素E。如果你覺得曬太陽會給皮膚帶來負(fù)擔(dān),那可以適當(dāng)用補(bǔ)劑來代替維生素D的攝入。

礦物質(zhì)也對維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著重要作用,動物血制品、肝臟、禽畜肉、魚蝦等都是鐵的良好來源,鋅則可以通過紅肉、貝類、動物內(nèi)臟補(bǔ)充。

需要注意的是,再好的成分也不是越多越好,頓頓吃肉喝蛋白粉嚼維生素片,反而有可能造成肝腎的負(fù)擔(dān),不利于身體免疫力,甚至有中毒的風(fēng)險。

此外,愉悅的心情有助于機(jī)體免疫細(xì)胞處于活躍狀態(tài),而情緒壓抑低落、心情煩躁則會抑制免疫細(xì)胞功能?？赐赀@個視頻,捧好你的免“毒”金牌,在后疫情時代守護(hù)自己的健康吧。

關(guān)鍵詞：