6機(jī)構(gòu)聯(lián)合提示:這三種情況應(yīng)及時合理補(bǔ)充電解質(zhì)

水是構(gòu)成人體成分的重要物質(zhì),占正常成年人體重的60-70%。人體水的攝入和排出保持著一種動態(tài)平衡狀態(tài)。飲水過少或過多均會導(dǎo)致水平衡、滲透壓平衡被破壞,進(jìn)而影響機(jī)體健康,甚至危及生命。

12月16日,由中國營養(yǎng)學(xué)會飲水與健康分會、中國醫(yī)師協(xié)會消化醫(yī)師分會等機(jī)構(gòu)聯(lián)合舉辦的電解質(zhì)平衡與健康研討會召開。中國營養(yǎng)學(xué)會飲水與健康分會、中國醫(yī)師協(xié)會消化醫(yī)師分會、中國體育科學(xué)學(xué)會體質(zhì)與健康分會、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、科信食品與健康信息交流中心和中國健康促進(jìn)基金會健康傳播與促進(jìn)專項(xiàng)基金聯(lián)合發(fā)布《電解質(zhì)平衡與健康聯(lián)合提示》,提醒公眾注意電解質(zhì)平衡,正確、合理補(bǔ)充電解質(zhì)。

(資料圖片)

中國營養(yǎng)學(xué)會飲水與健康分會主任委員、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會常委、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任馬冠生教授表示,水和電解質(zhì)平衡是人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的重要基礎(chǔ),對維持健康至關(guān)重要。正常情況,在自我調(diào)節(jié)下,機(jī)體的內(nèi)環(huán)境包括水分、離子濃度、酸堿度和滲透壓等保持一種動態(tài)平衡。如果出現(xiàn)水、電解質(zhì)以及酸堿平衡紊亂,細(xì)胞的功能將會受到影響,進(jìn)而引起疾病,甚至危及生命。

《電解質(zhì)平衡與健康聯(lián)合提示》指出,日常生活中,以下這三種情況應(yīng)及時合理補(bǔ)充電解質(zhì):

1、長時間或高強(qiáng)度身體活動,或高溫環(huán)境作業(yè)時。

長時間或高強(qiáng)度身體活動、或高溫環(huán)境作業(yè)時,機(jī)體主要通過大量排汗散熱來調(diào)節(jié)體溫,隨著汗液的大量蒸發(fā)會出現(xiàn)水分和電解質(zhì)的流失。在這種情況下,不僅需要水分的補(bǔ)充,還需要電解質(zhì)的補(bǔ)充。高溫環(huán)境下還需要及時脫離高溫環(huán)境進(jìn)行物理降溫。如果單純補(bǔ)充大量水分而沒有補(bǔ)充電解質(zhì),可能會出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂,嚴(yán)重時甚至引起水中毒,危及生命。

研究表明,在長時間運(yùn)動的前、中、后通過適量飲用電解質(zhì)水等方式補(bǔ)充水分和電解質(zhì),可以改善人體的水合狀態(tài)及維持電解質(zhì)平衡,有助于運(yùn)動表現(xiàn)的提高及疲勞的恢復(fù)。

2、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等。

持續(xù)發(fā)熱或高熱時,可能會因?yàn)榇罅颗藕苟斐呻娊赓|(zhì)紊亂,常見的是低鈉、低鉀、低鈣。在此情況下,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下或根據(jù)身體狀況適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。

孕吐:孕婦在孕早期會出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的嘔吐,甚至不能正常飲食,會引起鉀、鈉等無機(jī)鹽攝入過少,從而導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。有研究發(fā)現(xiàn),對于分娩過程中的產(chǎn)婦,適當(dāng)攝入能量電解質(zhì)液體,能夠降低孕婦酮癥發(fā)生情況和嘔吐發(fā)生率[1]。

孕期如出現(xiàn)劇烈孕吐、不能進(jìn)食等情況,應(yīng)及時就醫(yī),并在專業(yè)人員的評估和指導(dǎo)下補(bǔ)充電解質(zhì)。

飲酒后引發(fā)嘔吐:飲酒后發(fā)生的嘔吐,會使人體流失電解質(zhì),會加重酒精對心肌功能的影響。酗酒也可能間接引起腎臟疾病及電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡失調(diào)。需要及時補(bǔ)充電解質(zhì)。

腹瀉:腹瀉時會丟失較多的水分以及電解質(zhì),有可能會出現(xiàn)脫水并伴隨電解質(zhì)紊亂,所以需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充電解質(zhì)。腹瀉比較嚴(yán)重可能會出現(xiàn)低鈉血癥、高氯血癥、低鈣血癥和低鉀血癥等情況,應(yīng)及時就診。因此,腹瀉患者不僅要針對病因治療,還要注意保持電解質(zhì)的平衡。

3、某些疾病情況下,補(bǔ)充電解質(zhì)需慎重。

慢性腎功能衰竭、急慢性心力衰竭、內(nèi)分泌疾病等相關(guān)疾病情況下,患者可能會因身體機(jī)能受損發(fā)生電解質(zhì)紊亂。對于上述疾病患者,應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生評估和指導(dǎo)下合理糾正電解質(zhì)紊亂。

如何科學(xué)補(bǔ)充水和電解質(zhì)

關(guān)于水分的補(bǔ)充,成年男性每天應(yīng)飲用1700 mL水,女性每天飲用1500 mL水。孕婦每天飲水適宜攝入量為1700 mL,乳母飲水適宜攝入量為2100 mL。在進(jìn)行身體活動時,要注意身體活動前、中和后水分的攝入,可每隔15-20分鐘補(bǔ)水100~200 mL;當(dāng)身體活動量增加時,每天多攝入300~500 mL水;在天氣炎熱或身體活動量增加較多時,應(yīng)根據(jù)排汗量適當(dāng)增加飲水量,并酌情補(bǔ)充電解質(zhì)。

關(guān)于電解質(zhì)的補(bǔ)充,如出現(xiàn)上述需要補(bǔ)充電解質(zhì)的情況,可以通過以下幾種方式:

通過食物補(bǔ)充

正常情況下推薦通過食物補(bǔ)充電解質(zhì),很多食物中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等,可以有效補(bǔ)充電解質(zhì)。例如吃香蕉、菠菜等食物可以增加鉀離子的攝入;食用牛奶、豆制品、魚蝦等可以增加鈣離子的攝入;深綠色葉菜、堅(jiān)果等補(bǔ)充鎂離子等。

選用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料

電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料是按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)用水將一組化合物溶解而制成的飲料,能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

在因高溫、運(yùn)動等原因引起大量排汗后,適量飲用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料可以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)[2]。運(yùn)動脫水后飲用電解質(zhì)飲料有利于機(jī)體水分的補(bǔ)充和水合狀態(tài)的改善。

孕吐、發(fā)熱、腹瀉或嘔吐的人,應(yīng)規(guī)范就診,在醫(yī)生的評估和指導(dǎo)下,適當(dāng)飲用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料,以補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。

高溫等特殊環(huán)境下作業(yè)的人群,可以選用電解質(zhì)水或電解質(zhì)飲料,以及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

藥物等其他臨床途徑

對于因疾病導(dǎo)致電解質(zhì)丟失過多的患者,需要規(guī)范就醫(yī),在醫(yī)生的評估和指導(dǎo)下補(bǔ)充電解質(zhì)。

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