你也要考慮自己所處的位置。你面臨的是美國東海岸悶熱潮濕的氣候嗎？還是西部的干熱？

報(bào)道稱，在潮濕氣候下，熱天很可能會讓人覺得更難受?！皫缀蹼y以呼吸?！泵准{漢說。

原因在于：高濕度時(shí)，空氣中水分太多，汗液無法蒸發(fā)來為皮膚降溫。正因?yàn)槿绱?，在干燥的高溫條件下鍛煉往往比在潮濕的條件下更舒適。

(資料圖片僅供參考)

米納漢說，在氣溫達(dá)到86華氏度、濕度達(dá)到85%的情況下，許多人“絕對會慎重考慮鍛煉問題”，但氣溫為90華氏度、濕度30%“對一些人來說會感覺可以接受”。

悉尼大學(xué)高溫與健康研究基地主任奧利· 杰伊表示，戶外溫度通常是在陰涼處測量的，讀數(shù)本身“意義不大”。

他說，陽光下的溫度可能遠(yuǎn)高于你根據(jù)天氣報(bào)告預(yù)期的溫度。杰伊建議在陰涼處鍛煉，“因?yàn)檫@至少會讓你處于你認(rèn)為自己會面臨的溫度”。

如果可以的話，找一個(gè)有微風(fēng)的區(qū)域，這能帶來非常大的影響。穿寬松的衣服，這樣可以更有效地讓汗液從皮膚蒸發(fā)。

米納漢說，你還應(yīng)該考慮鍛煉時(shí)的地面材質(zhì)。瀝青和混凝土?xí)Ａ魺崃?。她說：“氣溫可能是95華氏度，但如果你在瀝青路上跑步，地面溫度會高很多。”

加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校醫(yī)療監(jiān)控項(xiàng)目主任謝麗·貝拉夫斯基認(rèn)為，一天當(dāng)中鍛煉的時(shí)間也很重要。她鼓勵(lì)鍛煉者選擇一天中最涼快的時(shí)間來鍛煉身體，哪怕這意味著推翻你的日程安排。

米納漢說，在高溫鍛煉前，我們也應(yīng)該考慮你以前在高溫下進(jìn)行過多少鍛煉，以及你的有氧適能。“如果你的身體相當(dāng)健康，你的狀況會好得多。”她表示，身體狀況良好的人一般更早開始出汗，從而更擅長自我降溫。

要有耐心，給身體一些時(shí)間來適應(yīng)高溫。貝拉夫斯基說，你可以用幾周時(shí)間逐漸提高鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

可以通過在運(yùn)動前喝水來補(bǔ)充水分，并且在鍛煉期間傾聽身體發(fā)出的訊號。最佳建議是在鍛煉期間備著水，渴了就喝。

杰伊建議我們留意自己的心率和自覺運(yùn)動強(qiáng)度。如果高溫下你的心率明顯更高，那就要考慮降低運(yùn)動強(qiáng)度，以維持你已經(jīng)習(xí)慣的心率。

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