今年春節(jié)檔，電影《滿江紅》頻提熱搜，片中“豫劇+搖滾”的背景音樂也引發(fā)了不少討論。不少網(wǎng)友戲稱“聽這歌我能多走二里地”，也有網(wǎng)友評論“聽著這音樂走路，像被按下快進(jìn)鍵，走路格外帶勁。也由此引發(fā)看片后遺癥，每天快走停不下來。”

更有愛整活的網(wǎng)友根據(jù)劇中演員，整理出了一份劇中人物微信步數(shù)排行榜。

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網(wǎng)絡(luò)截圖

作為待機(jī)時(shí)間最長的角色——孫均，以3萬多步位列榜首。

然后，并非人人都能學(xué)孫均快步走，2月1日，杭州市第一人民醫(yī)院骨科季成主任醫(yī)師提醒，“快走”確實(shí)好，但如果走的太多或者方法不對，適得其反，會對身體造成不可逆的損害。

32歲的林女士在杭州一家事業(yè)單位工作，長時(shí)間坐著，幾乎從不運(yùn)動(dòng)。這兩年，林女士發(fā)現(xiàn)體重不受控地上漲。去年10月份，天氣一轉(zhuǎn)涼，林女士就開始了自己的“步行減肥計(jì)劃”。上下班改成步行，下班后還要繼續(xù)快走“加餐”。半個(gè)月下來，林女士發(fā)現(xiàn)自己的體重肉眼可見地降下來了。這更堅(jiān)定了她要走路的決心，每天步數(shù)都保持在2萬步以上。

堅(jiān)持1個(gè)多月后，眼看著自己離自己的理想體重越來越接近，但林女士卻感覺膝關(guān)節(jié)有點(diǎn)隱隱作痛。

之后，林女士來到了市一醫(yī)院骨科，接診的季成主任醫(yī)師安排核磁共振檢查后發(fā)現(xiàn)，她的右側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)積液，脛骨平臺骨髓水腫，患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

林女士這樣的情況并非個(gè)例。家住杭州上城區(qū)的郭阿姨，今年53歲，退休后就加入了廣場舞隊(duì)伍。每天吃完晚飯，都要去跳上一陣。跳舞讓她覺得身體越來越輕盈，精神也更好了。但沒想到，半年多后，吳阿姨總覺得膝蓋疼。一檢查，發(fā)現(xiàn)她關(guān)節(jié)積液，還伴半月板撕裂。

季成表示，骨科門診見到的這類病人中，有一半左右都是在徒步、跳廣場舞等看似并不激烈的項(xiàng)目時(shí)受傷的。尤其是中老年人群，更容易出現(xiàn)這樣的問題。但近幾年，膝蓋受損的年輕病人也慢慢多了起來。

林女士和郭阿姨都有共同的困惑，周圍一起運(yùn)動(dòng)的人那么多，都好好的，為什么偏偏自己出問題了？對此，季成說，每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不同。比如平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，承受的運(yùn)動(dòng)量就會大很多,“一個(gè)舞蹈演員，跳到80歲可能也沒問題，但是對于年輕時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的普通人來說，突然的大量廣場舞就會對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)，更何況有些舞蹈動(dòng)作是典型的‘毀膝蓋’動(dòng)作?！?/p>

季成表示，只要方法得當(dāng)，快走對身體好處多多，關(guān)鍵要掌握好方法。

《中國居民膳食指南》中建議成年人每天應(yīng)該進(jìn)行累計(jì)6000步以上的身體活動(dòng)。季成表示，老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合適。走6000步相當(dāng)于3到4千米行走距離，差不多是半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以滿足身體基本運(yùn)動(dòng)需求。如果需要更大量的運(yùn)動(dòng)，要考慮自己的身體狀況，不要盲目拼步數(shù)。

同時(shí)，也要注意走路方法。

1、快走要做到循序漸進(jìn)，先慢慢走作為熱身，等肢體適應(yīng)后再加快步伐，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，特別是之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，從輕量、簡單的運(yùn)動(dòng)開始，慢慢加量。一些傷膝蓋的舞蹈動(dòng)作要盡量避免。

3、盡量選擇平底走路，避免上下坡、上下樓梯等，以免對膝關(guān)節(jié)造成過度的磨損和損傷。

4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。比如在跑步、走路等有氧運(yùn)動(dòng)是選擇地步柔軟有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋為佳，可以有效保護(hù)踝、膝等關(guān)節(jié)。進(jìn)行一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，比如打籃球等，應(yīng)該穿底比較硬的鞋，如專業(yè)的訓(xùn)練鞋或籃球鞋，能夠起到支撐和保護(hù)作用。

5、多進(jìn)行股四頭肌功能鍛煉。股四頭肌肌力增強(qiáng)，可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，能有效延緩膝關(guān)節(jié)退變、磨損及預(yù)防膝關(guān)節(jié)軟骨損傷。

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 股四頭肌 循序漸進(jìn)