你吃飯時刷視頻嗎？是不是吃飯時一旦沒有手機就會感覺渾身難受，飯也不香了……如今“電子下飯菜”已經(jīng)走進大家的生活，即使內(nèi)容沒有什么“營養(yǎng)”，卻依然讓大家看得津津有味。

“電子下飯菜”，是指當(dāng)下大部分人吃飯時必須找一個感興趣的視頻看，這些視頻具有下飯的作用，不找個滿意的視頻看就會覺得少了點什么，渾身不舒服。當(dāng)然，能成為“電子下飯菜”的下飯視頻都具有輕松解壓的特質(zhì)，不需要太多思考，能邊吃邊看地享受吃飯時光。

(資料圖)

記者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，電子下飯菜中，經(jīng)典的《老友記》、《武林外傳》這類劇集持續(xù)受到歡迎，很大因素是因為它們屬于20分鐘左右的喜劇片，并且每一集之間的劇情不具有太強的關(guān)聯(lián)性，隨看隨樂是一大特點。另外，生活VLOG、相親節(jié)目，將經(jīng)典劇《甄嬛傳》《瑯琊榜》剪輯成一小段小段的播放等也越來越受到大家歡迎。

一位推薦“電子下飯菜”的視頻博主告訴上游新聞記者，這些劇的優(yōu)點就是不用每次精心挑選，接著上次的看便可，缺點就是一旦飯吃完了，劇沒有播完，就很難馬上戒斷，耽誤后面做其他事的時間。因此20分鐘以內(nèi)的短劇是相對比較符合大眾口味的“電子下飯菜”。

不僅如此，在生活中，大家對于手機的依賴程度也越來越高。

記者在重慶多個面館、蓋飯餐館看到，幾乎所有獨自來吃飯的顧客都會一邊吃飯一邊看手機視頻，偶爾兩三個同事一起吃飯時也是各自看手機。而一些大型餐廳內(nèi)，看手機的情況相對較少，但也有一部分不喜歡熱鬧聊天的人仍然選擇獨自在旁看手機吃飯。

江北區(qū)的李女士是一位白領(lǐng)，中午在單位用餐，晚上則一個人在家吃飯?！拔页燥垥r必開電腦，以前和現(xiàn)在都最喜歡看的就是《武林外傳》了。”李女士表示，看《武林外傳》是自己大學(xué)時就養(yǎng)成的習(xí)慣，現(xiàn)已不知道看了多少遍了，因為這樣的劇每一集都是不同的故事，看著非常輕松。如今她也開發(fā)了一些新的劇情視頻，偶爾會看B站的一些美食博主和寵物博主，這類視頻雖然沒有什么營養(yǎng)，但特別治愈，讓忙碌的一天可以得到徹底放松。

“我最喜歡的看的就是B站的一些短視頻，以及一些搞笑的相親節(jié)目。”家住渝中區(qū)的陳小姐表示，看著視頻吃飯能讓人徹底放松下來，特別是晚上回家后，看著視頻吃飯已經(jīng)成為習(xí)慣。但陳小姐表示，自己也會注意，當(dāng)與他人同桌吃飯時為了禮貌盡量不看手機。

來自江北區(qū)的譚先生表示，晚上習(xí)慣點個外賣，然后打開電腦吃飯，一般他會看B站的一些直播游戲，“一個人吃飯，不開個視頻總感覺少了點什么，已經(jīng)習(xí)慣‘電子下飯菜’了?！?/p>

西南大學(xué)心理學(xué)部滕召軍教授表示，必須承認(rèn)，邊看電視（刷視頻）邊吃飯，會讓人開心，是因為吃飯和看電視（刷視頻）時，都會使我們的大腦釋放一種“快樂”的神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺。

之所以會形成這樣的習(xí)慣，滕召軍分析，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，面臨生活事件中的各種壓力，大家很難擠出專門的時間來放松和減壓，而吃飯時看一些輕松愉快的電視（視頻）正好給我們帶來片刻的放松和減壓。另外，短視頻給人視覺刺激和畫面沖擊，使大腦大量地分泌多巴胺，加上大數(shù)據(jù)投其所好，不斷推送喜歡的短視頻，很容易讓人上癮。

滕召軍坦言，一旦建立起邊吃飯邊看電視（刷視頻）的習(xí)慣被中斷后，會有很大的不舒服感，就像“大腦很興奮，一旦興奮源消失后，大腦很容易產(chǎn)生消極情緒”，心理學(xué)把這種現(xiàn)象稱為“錯失焦慮”。離開電視或視頻，吃飯就會變得不香，這種不習(xí)慣、不自在、渾身難受、抑郁和焦慮現(xiàn)象就是由于多巴胺分泌大幅度下降造成的。

滕召軍還表示，“電子下飯菜”是社會發(fā)展和科技進步的產(chǎn)物，給大家吃飯的時候帶來片刻的放松，偶爾這樣的話，不乏是一種有效的解壓策略。但是，在吃飯時過度地刷短劇、短視頻，出現(xiàn)持續(xù)性的“低頭行為”，就可能會給我們的人際關(guān)系、家庭關(guān)系以及同事關(guān)系帶來消極影響。

首先，沉溺短視頻會浪費我們大量的時間；其次，會讓我們不知不覺吃得更多，存在長胖的風(fēng)險；還會降低我們的注意力和記憶力長度、廣度；甚至出現(xiàn)短視頻依賴和成癮行為。

滕召軍提示，如果已經(jīng)處于依賴狀態(tài)，吃飯時總是喜歡刷短視頻，影響后續(xù)工作，那么，我們要對它進行克服，給自己設(shè)定一個小目標(biāo)。比如暗示自己：不要吃得太多、注意時間、吃完飯之后還有其他事情要做。如果已經(jīng)處于成癮狀態(tài)，吃飯時必刷短視頻，如果不刷短視頻渾身難受，那么我們要轉(zhuǎn)移自己的注意力，改變這種不良的模式。比如：吃飯時抬頭看看窗外風(fēng)景，聽聽音樂，多與朋友相聚，邊吃邊聊等。

關(guān)鍵詞： 武林外傳 沒有什么