上海封控已經(jīng)持續(xù)一個多月，不少人難免會出現(xiàn)一些情緒上的焦慮、暴躁等情緒波動，應(yīng)如何調(diào)適？5月9日，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師陳俊提出6條小建議。

陳俊說，市民朋友們在家難免有些情緒問題，其實這是長期壓力之下一種常見的心理反應(yīng)。長期壓力大、應(yīng)激的情況下容易出現(xiàn)焦慮、恐懼、抑郁，或者是煩躁的情緒。

封控時間久了出現(xiàn)這些情緒其實是可以理解的，但大部分應(yīng)該都是輕度的、持續(xù)時間短的、對我們的生活影響比較小的，大多數(shù)人是可以通過自身的調(diào)整來回歸正常。只有少部分人會出現(xiàn)持續(xù)比較長時間的問題，癥狀會比較嚴(yán)重，對生活影響比較明顯，針對這部分情況要及時關(guān)注。

鑒別重點就是這些癥狀的持續(xù)時間、嚴(yán)重程度，是否可以自我調(diào)整，如果市民朋友們發(fā)現(xiàn)自己困在這些情緒當(dāng)中難以自拔的時候，那么不要猶豫，應(yīng)該就近尋求專業(yè)的精神心理幫助。

如何自我調(diào)整？陳俊給大家提出6條小建議：

1.暫時離開應(yīng)激源是安全的：可能的情況下，建議暫時離開應(yīng)激源，可以使用“安全屋技術(shù)”，也就是說給自己安排一個私有的空間和時間，在那個小空間里自己是安全的，可以暫時不受外界的打擾，不用去想令人頭痛的問題，只做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力，維持心境的穩(wěn)定。

2.避免信息過度暴露是合理的：現(xiàn)在是信息爆炸的時代，心情不好再接觸大量紛繁復(fù)雜的信息，會加重情緒問題。這個時候就需要控制好信息的攝取量，學(xué)會辯證的、科學(xué)的看待信息，倒不如放下手機，增加一些娛樂或者鍛煉的時間。

3.自我和相互的激勵和肯定是溫暖的：當(dāng)我們內(nèi)心正能量越來越少的時候，非常需要自我的肯定，不僅要看到自己的不足或者面臨的困難，更要客觀看待自己的優(yōu)點和可能解決的方法。同時，來自朋友、工作團隊，大家之間的相互鼓勵和肯定支持也很重要，可以讓我們看到自己的價值，可以為我們內(nèi)心正能量充電，避免耗竭。

4.保持聯(lián)絡(luò)交流是重要的：在可能的情況下盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)交流。封控時間長，尤其是一線工作人員離開家人時間長，難免出現(xiàn)分離的內(nèi)疚情緒。由于自己要在防疫一線工作，無法照料家人，擔(dān)心家人的安危，容易出現(xiàn)內(nèi)疚自責(zé)。這個時候我們更需要保持與家人的聯(lián)絡(luò)，讓家人安心的同時也可以讓自己安心。

5.讓自己忙起來是有力量的 ：盡量讓自己保持健康規(guī)律的生活方式，早睡早起，讓自己忙起來。合理安排時間，既要有學(xué)習(xí)工作時間，也要有放松娛樂時間，培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)鍛煉和放松訓(xùn)練有助于緩解焦慮。

6.堅定信念和信心是必須的：消除壓力來源是最好的辦法，但人的能力有限，且易受客觀環(huán)境影響，所以信念就變得非常重要！積極樂觀地面對，無疑是最佳的減壓手段。此時此刻，信心比金子更重要！

關(guān)鍵詞： 的情況下 容易出現(xiàn) 心理反應(yīng)