今天（19日）

你真的了解睡眠嗎？

下面這些睡眠小知識(shí)不容錯(cuò)過！

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什么才算是好的睡眠？

能在10—20分鐘內(nèi)快速入睡。

夜間不會(huì)很輕易醒來(lái)，即使醒來(lái)也能很快入睡。

睡眠中無(wú)驚夢(mèng)，睡醒后夢(mèng)很快被忘掉。

早晨起來(lái)精力充沛，沒有疲勞感。

2

判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)

按照《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

失眠主要表現(xiàn)為：入睡困難（入睡時(shí)間超過30分鐘）、睡眠持續(xù)障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（通常少于6.5小時(shí)），同時(shí)伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動(dòng)、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認(rèn)知障礙等）。

根據(jù)病程長(zhǎng)短，失眠可分為短期失眠（＜3個(gè)月）和慢性失眠（≥3個(gè)月）。如果出現(xiàn)反復(fù)失眠的癥狀，可以根據(jù)每次出現(xiàn)失眠持續(xù)的時(shí)間判斷是否為慢性失眠。

3

關(guān)于睡眠的那些誤區(qū)

其實(shí)睡夠四到五個(gè)睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分兩個(gè)時(shí)相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），由淺入深，兩者交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，然后循環(huán)往復(fù)，每個(gè)周期90—110分鐘。專家建議，一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成四到五個(gè)睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。

嚴(yán)重打鼾會(huì)使人在睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸反復(fù)暫停，引發(fā)各類疾病，應(yīng)及時(shí)治療。

反復(fù)驚醒又睡下，容易陷入“睡眠—覺醒”循環(huán)，難以完全清醒，可能導(dǎo)致慢性疲勞。建議鬧鐘響后一次性起床。

在我國(guó)，褪黑素僅被批準(zhǔn)用于保健食品生產(chǎn)，不能作為治療失眠的藥物使用。

長(zhǎng)期服用外源性褪黑素，有可能導(dǎo)致自身褪黑素的分泌減少。若是對(duì)外源性褪黑素形成依賴，反而會(huì)導(dǎo)致睡眠功能紊亂，失眠情況加重。因此，不建議長(zhǎng)期服用。

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這幾招助你改善睡眠質(zhì)量

（文章綜合自科普中國(guó)等）

監(jiān)制丨陸毅

制片人丨曹楚 文雅

主編丨羅瀟

編輯丨翟子昊 遲曉涵

關(guān)鍵詞： 記憶障礙 認(rèn)知障礙 循環(huán)往復(fù)